sadržaj
Šta je zdrav način života, koje su njegove prednosti. Motivacija, pravilna ishrana, fizička aktivnost, dnevna rutina i odbacivanje loših navika glavni su principi prelaska na zdrav način života.
Mnogi ljudi znaju da je zdrav način života dobar i zdrav. Ali ne može svako da pređe na zdrav način života, jer to nije lako. Važno je zapamtiti da suština takvog načina života nije u strogom pridržavanju pravila, već u dobrom zdravlju, ljepoti, energiji i vedrini svakog dana.
Evo principa koji će vam omogućiti neometani prelazak na zdrav način života:
- Motivacija.
- Pravilna ishrana.
- Fizička aktivnost.
- Racionalna dnevna rutina.
- Odbijanje loših navika.
Razmotrimo svaku od tačaka detaljno. Pročitajte i: Kako fitnes utiče na zdravlje?
Pravilo-1: Motivacija
Zdrav način života može postati vaša navika i tada vam neće biti teško pridržavati se pravila. Navika se obično formira u roku od 21 dana. Ali nemaju svi dovoljno motivacije da svakodnevno prate ustaljeni režim, rade vježbe i tako dalje. Da biste izbjegli sagorijevanje, morate steći jasnu motivaciju za ono zbog čega vam je to potrebno.
Stimulus se može kreirati na ovaj način:
- recite o svojim planovima da zatvorite ljude koji će vas podržati;
- snimite fotografiju u punoj dužini, kako biste kasnije mogli snimiti još jednu fotografiju – sa svojom vitkom figurom;
- kupite prekrasnu haljinu ili farmerke jednu veličinu manje da ih nosite za određeni odmor;
- vodite dnevnik u koji ćete bilježiti svoje uspjehe – samokontrola u ovom pitanju je neophodna.
Pravilo-2. Pravilna ishrana
Ako preispitate svoju ishranu, izbacite iz nje štetnu hranu koja može izazvati onkologiju, dijabetes, gojaznost, bićete korak bliže svom snu. Nije neophodno da od prvog dana odluke da pređete na zdrav način života prestanete da koristite sve što volite. Promijenite svoju ishranu postepeno. Evo osnovnih pravila kojih se treba pridržavati:
- pokušajte isključiti najštetnije proizvode - šećer, peciva, soda;
- zapišite svoje omiljene namirnice koje odgovaraju zdravoj prehrani – fokusirajte se na njih;
- smanjite uobičajeno serviranje za 1/3;
- kao užinu koristite ne slatkiše, već voće, povrće, sušeno voće.
Nemojte se odmah iscrpljivati strogom dijetom. Bit će dovoljno isključiti jasno štetnu hranu, malo smanjiti porcije i početi jesti češće - ne 2-3 puta dnevno, već, na primjer, 4-5 puta. Pogledajte i: Šta ne treba raditi prije i poslije treninga?
Pravilo-3. Fizička aktivnost
Razmislite unapred kojim sportom biste se želeli baviti. Neka vam fizička aktivnost donese zadovoljstvo. To može biti plivanje ili vožnja bicikla, rolanje. Bavite se sportskim igrama – košarkom, fudbalom, odbojkom, tenisom. Kupite štapove za nordijsko hodanje. Glavna stvar je da se sport ne pretvori u tešku rutinu ili dužnost koju morate obavljati.
Kako ne prestati sa sportom:
- mjesto za nastavu treba da vam bude što udobnije i prijatnije;
- uključite svoju omiljenu muziku – ona će vas potaknuti na akciju i oduševiti vas uz vježbe;
- kupite sebi prelepu trenerku ili kupaći kostim – počastite se;
- pronađite istomišljenike sa kojima ćete zajedno trenirati – to je dobra motivacija i uzajamna pomoć.
Pravilo-4. Racionalna dnevna rutina
Da biste se osjećali aktivni cijeli dan, potrebno je da se potpuno opustite. A za to morate uspostaviti dnevnu rutinu koja će pomoći vašem tijelu da se prilagodi promjenama.
Evo glavnih faktora koje treba pratiti:
- redovnog sna – Odrasla osoba treba da spava najmanje 7 sati dnevno. Pobrinite se da odete u krevet na vrijeme. Krevet treba da bude udoban i da nikakva strana buka ne sme da prodire u spavaću sobu.
- Naizmjenično rad sa odmorom U toku dana tijelo mora dobiti i dovoljan dio odmora kako se ne bi iscrpilo.
- Jesti u isto vreme – Potrebno je da jedete oko 5 puta dnevno u malim porcijama da se telo navikne na ovaj režim i da ne skladišti masne rezerve.
Pravilo-5. Odbijanje loših navika
Zdrav način života i loše navike u vidu pušenja ili konzumiranja alkohola ne mogu se ni na koji način kombinovati. Stoga ćete morati postepeno smanjivati količinu duhana i alkoholnih pića koje koristite. U idealnom slučaju, atletska, zdrava osoba sa lijepim zategnutim tijelom trebala bi potpuno napustiti loše navike. Možete potražiti pomoć od stručnjaka ili zamoliti svoje voljene da vam pomognu u tome.