Hrana tokom trudnoće

Zdravlje nerođenog djeteta direktno ovisi o kvaliteti i količini hrane pojedene tokom trudnoće. Imajući ovo na umu, mnoge buduće majke pokušavaju napraviti dramatične promjene u svom načinu života i prehrani. I sve bi bilo u redu, to je samo u potrazi za savršenstvom, oni često idu u krajnosti. Vodeći pedijatri i nutricionisti u svojim publikacijama govore o tome kako izbjeći fatalne greške, održati izvrsno zdravlje i dati neprocjenjiv doprinos zdravlju bebe jednostavnim prilagođavanjem prehrane.

Trudnoća i ishrana

Uopće nije potrebno da trudnica sve radikalno mijenja, posebno kada je u pitanju prehrana. Glavna stvar je analizirati svoju prehranu i osigurati da joj se tijekom perioda rađanja djeteta u tijelo dostavlja dovoljna količina svih potrebnih vitamina i minerala.

Uz to, važno je voditi računa i o količini pojedenog. Sada je važno jesti za dvoje. Međutim, to uopće ne znači da se trebate prejesti. Bolje je samo redovno jesti. U idealnom slučaju, to bi trebala biti tri obroka dnevno, s dva do tri međuobroka između svakog obroka. Treba jesti u malim obrocima. Manje je bolje, ali češće.

Dijeta tokom trudnoće

Za mnoge žene trudnoću prati značajno povećanje težine. Može vam deprimirati ili pokvariti raspoloženje. Ali najgore od svega, kada to podstiče na akciju. A buduća majka, umjesto da uživa u životu i da svojoj prehrani doda dodatne elemente u tragovima u obliku svježeg sira, povrća i voća, koji su potrebni budućem djetetu, ograničava se na hranu, a ponekad i ide na dijetu. Dosta je napisano o tome koliko dugo ovo može naštetiti obojici. Stoga je mudrije spomenuti kako to izbjeći.

Prema mišljenju stručnjaka, dovoljno je pridržavati se jednostavnih pravila:

1. 1 Jedite djelomice. Možete jesti do 8 puta dnevno. Glavno je da je hrana zdrava i prirodna s maksimalnom količinom povrća i voća i minimalnom količinom masti i jednostavnih ugljenih hidrata. Potonji se uglavnom nalaze u brašnu i slatkom.
2. 2 Racionalno koristite energiju koju tijelo dobije hranom. Jedan od glavnih razloga debljanja je nerazumno povećanje broja kilokalorija, koje su, u stvari, jedinice energije, već u prvim nedeljama trudnoće. Preporuke ljekara u pogledu količine kalorija koje se unose temelje se na dobi žene, načinu života i zdravstvenom stanju. Neki ljekari kažu da u prvih 6 mjeseci fetusu nije potrebna dodatna energija. Žena treba povećati količinu utrošene energije za 200 kilokalorija samo u posljednja 3 mjeseca. Drugi insistiraju na tome da je u prvom tromjesečju budućoj majci bolje da konzumira 200 kalorija više nego inače. A u drugom i trećem – po 300. Kome od njih vjerovati – na njoj je da odluči. Najvažnije je zapamtiti da je 200 kilokalorija dodatna kriška sira na sendviču, 1 pojedena kobasica, 500 g šargarepe ili brokule, 2 male jabuke, 30 g orašastih plodova ili čaša mlijeka, ali ne više.
3. 3 Postoji samo kada postoji osjećaj gladi.
4. 4 Uklonite nezdravu hranu iz prehrane^{(1, 2)}.

Korisne supstance tokom trudnoće

Prehrana trudnice trebala bi biti što raznolikija i uravnoteženija. Mora nužno sadržavati:

• Protein. Aminokiseline koje sadrži su građevni blokovi za tijelo nerođene bebe. Može doći od mesnih i ribljih proizvoda, jaja, mahunarki ili orašastih plodova.
• Složeni ugljeni hidrati. Za razliku od jednostavnih, oni pružaju tijelu potrebnu količinu energije i vlakana, što poboljšava probavu. Nalaze se u žitaricama i povrću.
• Masti. Trebali bi činiti najviše 30% ukupnog unosa kalorija. Prema istraživanju koje su proveli naučnici iz Illinoisa i objavljenom u časopisu Psychology, "Pretjerano masna hrana tokom trudnoće može uzrokovati dijabetes kod djeteta." To se objašnjava promjenama koje se događaju na genetskom nivou. Ipak, još uvijek se ne isplati smanjiti količinu konzumirane masti na minimum. Napokon, oni su izvor energije i promoviraju sintezu vitamina A, D, E, K. Najbolji izvor masti su biljna ulja, sjemenke i orašasti plodovi.
• Celuloza. Omogućava vam da spriječite zatvor kod majke i zaštitite je od gojaznosti. Nalazi se u žitaricama, povrću i voću.
• Kalcijum. To je glavni građevinski materijal za djetetove zube i kosti. Nalazi se uglavnom u mliječnim proizvodima, brokoliju, karfiolu. Potrebno ih je redovno konzumirati tokom čitavog perioda trudnoće. Ovo će formirati i ojačati bebin koštani sistem bez štete po zdravlje njegove majke.
• Iron. Jednom u tijelu, omogućava vam održavanje optimalnog nivoa hemoglobina, koji doprinosi transportu kisika do organa i tkiva. Najbolji izvori gvožđa su sušene kajsije, žumance, zobene pahuljice, losos, spanać, brokula itd.
• Vitamin C. To je antioksidans koji pomaže u jačanju imuniteta. Osim toga, podstiče proizvodnju kolagena, supstance koja je odgovorna za razvoj kostiju i cirkulacijskog sistema djeteta. Ima ga u citrusima, grožđu, raznim vrstama kupusa, šipku itd.
• Folna kiselina. Sprječava urođene defekte mozga, pa čak i prijevremeni porođaj. Nalazi se u brokoliju, šparogama, citrusima i kikirikiju. Ove proizvode je bolje konzumirati od prvih dana trudnoće.
• Vitamin A. Odgovoran je za zdravlje kože, kostiju i vida nerođene bebe, a nalazi se u mliječnim proizvodima, breskvama i tamnozelenom povrću.
• Vitamin D. Neophodan je za razvoj kostiju, zuba i mišića kod djeteta. Njime možete obogatiti svoje tijelo jedući ribu, žumanjke ili samo šetajući po toploj sunčevoj svjetlosti.
• Cink. Odgovoran je za normalan rast i razvoj fetusa. Nalazi se u mesu, ribi, morskim plodovima, đumbiru, luku, jajima i još mnogo toga.

Top 14 namirnica za trudnoću

Voda. Odgovoran je za stvaranje novih ćelija i razvoj cirkulacijskog sistema, ublažava zatvor i savršeno čisti organizam. Da biste ublažili toksikozu, možete dodati nekoliko kapi limunovog soka. Možete ga zamijeniti bilo kojim voćnim sokovima, mlijekom, voćnim napitkom ili kompotom.

Zobene pahuljice. Sadrži folnu kiselinu, vlakna, vitamine A, B, E, kalcijum. Njegova redovna upotreba je ključ za zdravlje majke i buduće bebe.

Brokula je izvor kalcijuma, vlakana, folata, vitamina C i antioksidansa. Doprinosi normalnom razvoju nervnog sistema i jača imunitet.

Banane - bogate su kalijumom, koji je neophodan za normalno funkcioniranje srca. Studije su pokazale da njihovo redovito konzumiranje može spriječiti umor i mučninu kod trudnica.

Nemasno meso. Opskrbljuje tijelo proteinima i željezom, a također sprječava razvoj anemije.

Skuta je izvor proteina i kalcijuma.

Citrusa. Sadrže vitamin C, folnu kiselinu, vlakna i oko 90% tečnosti.

Nuts. Sadrže zdrave masti i mnoge vitamine i minerale. Međutim, morate ih pažljivo koristiti, jer ovi proizvodi mogu izazvati alergije.

Suho voće. Zajedno s orašastim plodovima, oni su izdašan i zdrav međuobrok, jer sadrže maksimum korisnih tvari.

Jogurt. Izvor kalcijuma, koji takođe pomaže u poboljšanju probave.

Losos. Sadrži omega-3 masne kiseline. Doprinose stvaranju vitamina A i E, minimiziraju rizik od razvoja prenatalne depresije i odgovorni su za razvoj mozga i formiranje djetetovih organa vida.

Avokado. Bogat je vitaminima B, C, folatom i kalijumom.

Morski plodovi. Prema istraživanju naučnika iz Velike Britanije i Brazila, objavljenom u časopisu PLoS ONE, "oni sadrže supstance koje sprečavaju pojavu razdražljivosti kod trudnica za 53%."

Šargarepa. Sadrži vitamin A koji je odgovoran za razvoj organa vida, kostiju i kože.

Kada planirate prehranu, imajte na umu da je trudnoća najbolje vrijeme za svaku ženu. I samo u njenoj moći da učini sve kako bi u potpunosti uživala u njoj!