Smršavite za 4 sedmice sa poznatim trenerima najvećeg gubitničkog maratona. Bob Harper, Dolet Queens i Anna Kournikova natjerat će vas da efikasno poradite na svom tijelu kako biste zaboravili na problem prekomjerne težine. Ovaj kompleks može biti idealan za one koji tek počinju da se bave fitnesom.
Opis programa Izazov kod kuće
Želite li smršaviti za 1 mjesec? Isprobajte program za početnike At Home Challenge trenere iz The Biggest Loser. Četiri kratka aerobna i treninga snage za cijelo tijelo koji će vam pomoći da izgubite kilograme i oblikujete zategnuto tijelo. Čekate vježbe sagorijevanja masti za brzu i efikasnu transformaciju vaše figure Pa, vrijeme je da uredite svoje tijelo! Kratki treninzi Kod kuće izazov možete se nježno i bezbolno uključiti u redovne satove fitnesa.
Pregled svih treninga Bob Harper
Kompleks se sastoji od nekoliko dijelova:
- topao Gore (5 minuta). Lagano zagrijavanje za zagrijavanje tijela prije vježbanja.
- Faza jedan: Kardio (10 minuta). Jednostavni kardio trening sa Anom Kournikovom uključuje aerobne vježbe za povećanje pulsa i sagorijevanje masti. Dodatna oprema nije potrebna.
- Faza jedan: Snaga (10 minuta). Trening snage sa Doletom iz Quinse uključuje efikasne, ali pristupačne vježbe za jačanje mišića. Bez dodatnog inventara.
- Faza dva: Kardio (15 minuta). Ovaj kardio trening Bob Harper ima teži, ali dostupan i za početnike. Trebat će vam jedna bučica. Izvodit ćete vježbu s bučicama velikim tempom za mršavljenje i pojačavanje metabolizma.
- Faza dva: Snaga (14 minuta). Bob je podigao tegove i statičke vježbe za maksimalnu napetost na vašim mišićima. Radit ćete s bučicama na nekoliko mišićnih grupa.
- Prehlađivanje (4 minute). Istezanje i oporavak mišića nakon vježbanja.
Program traje 1 sat. Ako ste početnik, možete započeti samo u prvoj fazi: snaga + kardio + zagrijavanje i trčanje. Tada će vaš trening trajati 30 minuta. Rast izdržljivosti dodaje segmente uz Boba Harpera. 4 sedmice nastave za ovaj program moći ćete smršaviti i zategnuti tijelo.
Za standardne lekcije trebat će vam podmetač i par bučica. Početnici mogu uzeti težine od 1-1,5 kg. Za iskusnije radnike u mogu sigurno uzeti težinu od 2 kg i više.
Prednosti i nedostaci programa
Prednosti:
1. Program je idealan za gubitak kilograma i sagorijevanje masti. Izmjena snage i aerobnih vježbi omogućit će vam vježbanje što je više moguće kako biste se riješili viška kilograma.
2. Koristeći snagu vježbi ojačat ćete mišiće i zategnuti problematična područja na nogama, rukama i trbuhu.
3. Program At Home Challenge prikladno je podijeljen na kratke kardio i segmente snage, tako da sami možete odabrati optimalno vrijeme i sadržaj predavanja.
4. Obuka savršeno za početnike. Mala složenost i prilagodljivo trajanje lekcije čine je dostupnom svima.
5. U svojstvu su tri trenera, svaki sa svojim metodama i zanimljivim vježbama za cijelo tijelo.
Cons:
1. Lekcija je pogodna samo za osnovni i srednji nivo.
60-minutni trening za cijelo tijelo At Home Challenge će vam pomoći da biste se riješili viška kilograma i steknite dotjeranu vitku figuru. Počnite gubiti kilograme s Bobom Harperom i drugim vrhunskim trenerima trenutno u emisiji Najveći gubitnik.
Pogledajte i: Najbolji najbolji treninzi za početnike ili odakle početi trenirati?