Nastavljamo da vas upoznajemo sa programima napajanja Kate Frederick. Okrenite lekciju za jačanje mišića nogu i ramena Serija treninga Noge i ramena Slow & Heavy. Polako koncentrirani rad s otporom pomoći će vam da izgradite snažno zategnuto tijelo.
Opis programa Polako i teško: Noge i ramena
Kate Friedrich razvila je seriju Slow & Heavy treninga snage, za jačanje svih mišićnih grupa tijela. Ranije smo razgovarali o programu Chest & Back (prsa i leđa), koji je takođe bio Slow & Heavy. U ovoj seriji sve klase su prirode moći i trče polako do granične koncentracije. Treningom Noge i ramena ojačat ćete mišiće bedara, zadnjice i ramena. Ovo je savršen kompleks za one koji žele dobiti sportski fit tijela.
Program traje 1 sat, ali je podijeljen na dva 30-minutna dijela.
U prvoj polovini predavanja nastavit ćete s radom mišići nogu i zadnjice. Čekaju vas sljedeće vježbe:
- Napadi s bučicama prema naprijed
- Squats
- Povratni ispadi s bučicama
- Iskoraci sa šipkom
- Bočni ispadi s bučicama
- Čučnjevi s bučicom između nogu
- Podizanje na čarape
U drugom poluvremenu morate izvoditi vježbe za mišići ramena:
- Podizanje bučica ispred njega
- Uzgajanje bučica u ruci
- Preusmjeravanje bučica u padini
- Sjedalo za bučicu sa bučicama
- Podizanje bučica iz ležećeg položaja paralelno s tijelom
Za pokretanje programa trebat će vam set bučica i vježbi sa šipkom za noge. Tokom predavanja pažljivo pratite tehniku izvođenja vježbi i budite sigurni da to činite koncentrirajte se na mišićekoji se koriste tokom nastave. Polake vježbe ne rade se kako bi se olakšao trening i povećala propusnost ciljnih mišića. Razina težine programa ovisi o težini bučica i mrena.
Prednosti i nedostaci programa
Prednosti:
1. Program je Noge i ramena posebno će se svidjeti onima koji to žele napumpati zadnjicu i noge. Radne bučice i mrena učinit će vaš oblik toniranim i elastičnim.
2. U vježbi je predstavljen sjajni poluchasovy kompleks za ramena, za koji će vam trebati samo bučice.
3. Naučit ćete sve osnovne vježbe za ove dvije mišićne skupine koje će vam pomoći u samostalnom treningu u teretani ili kod kuće.
4. Program je podijeljen u dva nezavisna dijela, po 30 minuta: odvojeno za noge, odvojeno za ramena.
5. Pomoći će vam usporena snaga na mišićima raditi na tonu i olakšanju tijela, a ne gubitak kilograma, kao što se obično događa kod kućnih treninga.
6. U programu nema kardio, nogu i ramena - ovo je čisto energetsko opterećenje. Posebno će se svidjeti onima koji ne vole nastavu aerobika.
Cons:
1. Imajte na umu da neke vježbe, na primjer čučnjevi, mogu povećati veličinu bokova.
2. vi trebat će štap i po mogućnosti neke bučice različitih težina.
Volite trening snage i želite graditi predivno mišićavo tijelo? Kate Friedrich bi vam bila drago da vam pomogne u ovome. Njezin niz vježbi Slow & Heavy pomoći će vam da razradite sve glavne mišiće tijela, čineći ih trajnim, snažnim i zategnutim.
Pogledajte i: Najbolji najbolji treningi za djevojčice kod kuće