sadržaj
Gubitak težine do 4 kg za 5 dana.
Prosječni dnevni sadržaj kalorija je 640 Kcal.
Frakcijska dijeta jedan je od najvjernijih, a opet učinkovitih načina za transformiranje tijela. Uspješno ga koriste milioni ljudi širom svijeta. Živeći po pravilima ove tehnike, možete smršavjeti bez štete po zdravlje i moral.
Kao što ste mogli pretpostaviti, dijeta se temelji na drobljenju obroka. Konzumiranje čak i manjih porcija hrane tijekom dana od uobičajenih pomaže vam da se za 5 dana riješite tri do četiri kilograma koji vas sprečavaju da u potpunosti uživate u životu.
Podijeljeni dijetni zahtjevi
Kao i sve metode mršavljenja, i frakcijska prehrana ima određene važne principe koji su odgovorni za učinkovitost mršavljenja.
- Dane izravnih frakcijskih obroka treba izmjenjivati s danima odmora. Prvi traje 5 dana, drugi - 10.
- Interval između obroka tokom podijeljene dijete ne smije biti duži od 2 sata. U idealnom slučaju, počnite jesti u 8:00, zagrijavajući tijelo toplim napitkom, a završite u 20:00 laganom grickalicom u obliku kefira s niskim udjelom masti.
- Pijte puno čiste, negazirane vode tokom dana. Kafa, čajevi bez šećera su također prihvatljivi, ali prioritet je čista voda.
- I tokom fiksiranja 10 dana i nakon gubitka kilograma, vrijedi jesti, isključujući brzu hranu, masnu, previše slanu i začinjenu hranu, visokokalorične pekarske proizvode i slatkiše, kao i gazirana pića i alkohol (posebno pivo i likere koji sadrže obilnu količinu kalorija) iz prehrane. ).
- Nakon postizanja željene težine, pokušajte ne večerati kasnije od 19:00, a najkaloričniju hranu prenesite u prvu polovinu dana.
Dijeljena dijeta od 5 dana
8:00 - šalica nezaslađenog toplog napitka (vaš izbor nije jako jaka kafa, zeleni ili biljni čaj, cikorija).
10:00 - naribana ili sitno sjeckana velika mrkva, začinjena malom količinom svježe iscijeđenog soka od limuna.
12:00-voće težine do 200-250 g (jabuka, breskva, naranča, banana, kruška) ili šaka sušenog voća namočenog u vodi (suhe kajsije, datulje, suhe šljive).
14:00 - komad nemasnog mesa ili ribe, kuhan bez dodavanja ulja; krišku mekinje ili raženog hleba, tanko premazanu maslacem.
16:00-200 g nemasnog skute ili kuvano pileće jaje ili 40-50 g tvrdog sira sa minimalnim sadržajem masti.
18:00 - 200-250 g bilo koje povrće sa škrobom, začinjeno kašičicom maslinovog ulja.
20:00 - čaša kefira sa niskim udjelom masti ili fermentiranog pečenog mlijeka.
Približna dijeta u 10-dnevnom ciklusu utvrđivanja rezultata
Doručak: 100 g rižine kaše u koju možete dodati kap maslaca ili biljnog ulja ili omlet od dva pileća jaja i povrća bez škroba; kao i čašu nezaslađenog soka od voća / povrća ili voćnog napitka.
Međuobrok: narandža.
Ručak: oko 150 g supe, skuvane na pilećoj ili goveđoj čorbi, sa nekoliko komada nemasnog mesa; kriška mekinje hleba i šolja biljnog ili zelenog nezaslađenog čaja.
Popodnevna užina: par breskvi ili jabuka.
Večera: 100 g pire krompira (po mogućnosti bez ulja); ista količina salate od mrkve i svježeg bijelog kupusa; čaša kefira.
Bilješka… Ovo je samo približna dijeta, koje se mora pridržavati 10 dana nakon gubitka kilograma u razdjelnim petodnevnim periodima. Proizvode možete zamijeniti, na primjer, upotrebom heljde ili zobenih pahuljica umjesto riže. Također je dozvoljeno jesti mandarine, grejpfrut, banane (nemojte ih zloupotrebljavati), drugo povrće (po mogućnosti bez škroba). Umesto kefira možete piti domaći nezaslađeni jogurt, fermentisano mleko, mleko. Dozvoljeno je koristiti i nemasni svježi sir, malu količinu tvrdog sira (samo pazite da nije preslan).
Kontraindikacije frakcijske prehrane
- Ne preporučuje se sjedenje na predloženoj dijeti za lijepi spol tijekom trudnoće, adolescenti mlađi od 16 godina, osobe s bolestima kardiovaskularnog sistema.
- Bolje je ne započeti dijetu tokom pogoršanja bilo koje bolesti. Napokon, sadržaj kalorija u prehrani se smanjuje, a u slučaju bolesti preporučuje se potpuno jesti kako biste tijelu pružili snagu i energiju za brzi oporavak.
Vrline frakcijske prehrane
Obratimo pažnju na glavne prednosti frakcijske prehrane:
- opipljiv gubitak kilograma već u prvim dijetalnim danima;
- poboljšanje rada probavnog sistema i cijelog tijela u cjelini;
- nedostatak osjećaja akutne gladi;
- smanjen povećani apetit;
- smanjenje veličine želuca, olakšavajući ne debljanje nakon završetka dijete;
- normalizacija metaboličkih procesa;
- tijelo se čisti od toksina, toksina i drugih štetnih tvari.
Mane frakcijske prehrane
- Možda je glavni uočljivi nedostatak frakcijske prehrane potreba da se jede po satu. Zauzeti ljudi možda jednostavno neće moći da jedu svaka 2 sata, kako preporučuju pravila metode. U ovom slučaju, ako ipak želite lično iskusiti ovu dijetu, pokušajte je podrediti svom životnom rasporedu, ali ne zaboravljajući na osnovna pravila, praćenje kalorijskog sadržaja proizvoda koje jedete i trudeći se da ne pravite velike pauze između obroka pa da vaš trud ne završi uzalud...
- U svakom slučaju, u početku, ako niste navikli jesti tako često, morat ćete pogledati na sat i ne zaboraviti na sljedeći obrok koji vas približava željenom fizičkom obliku.
Ponavljanje frakcijske dijete
Ako želite izgubiti više kilograma i osjećati se dobro s djelimičnim obrocima, samo ponovite petodnevni period onoliko puta koliko vam je potrebno (naravno, u razumnim granicama), izmjenjujući ih sa desetodnevnim pauzama.
Da bi se postigao postignuti rezultat u post-dijetalnom vremenu, takođe se ne treba upuštati u sve prehrambene napitke. Morate pokušati jesti ispravno, potpuno (po mogućnosti dijelom) i paziti da sadržaj kalorija u vašoj dnevnoj prehrani nije visok.