Felicia Romero je model naslovnice koja se pretvorila u sportašicu i svojim izgledom može vrtoglavo okretati glavu. Isprobajte njen opći program razvoja mišića već danas!

Felicia Romero se ne boji napornog rada. Čini sve kako bi postigla svoj cilj i dovela svoje tijelo božice do ideala.

Tačno, cilj. Felicia je diva kada je u pitanju stvaranje njenog tijela iz snova (i tijela bilo koje druge osobe). Nije dovoljno samo dobro, već samo najbolje.

Uz to, vrlo je ćudljiva u formi. Felicia bi radije odabrala manje kilograma i direktno izolirala mišiće, nego što bi povukla žlijezde kao ogroman trzaj. Kao model koji se tri puta pojavio na naslovnici i pobijedio na profesionalnim takmičenjima, ona zna o čemu govori. Ovo nije samo dijeljenje letaka na ulici sa sumnjivim ponudama! Ako imate toliko vožnje kao Felicia Romero, pridružite se njenom programu što je prije moguće.

dijeta

Kalorije: 1311 | Masti: 25 g | Ugljikohidrati: 128 g | Proteini: 137 g

Prvi obrok

Drugi obrok

Treći obrok

Obrok XNUMX: nakon treninga

Peti obrok

Na bilješci: Dnevno pijem do 3-4 litre vode.

trening

1. dan: Ramena

2. dan: Natrag / Telad

3. dan: Kukovi / Zadnjica

4. dan: Odmor

5. dan: Ramena

6. dan: Odmor

7. dan: četverocikli

Lična filozofija Felicije Romero

Prehrambena filozofija

Prehrana je izuzetno važna ako želite promijeniti svoje tijelo. Ovo je možda najvažnija promjena načina života koju možete napraviti. Što se tiče prehrane, vjerujem u efikasnost organske i cjelovite hrane koja tijelu daju sve hranjive sastojke potrebne za dobro uravnoteženu prehranu. Vrlo je važno jesti male obroke 5-6 puta dnevno.

Ovaj pristup ne samo da će ubrzati vaš metabolizam, već će i regulirati razinu insulina tako da nemate potrebu za nečim. Zaista se pokušavam koncentrirati i svoju energiju usmjeriti prema dobijanju makronutrijenata (proteina, masti i). Trudim se da jedem (proteine) u svakom obroku. Cilj mi je da konzumiram 1,5 g proteina na 0,5 kg telesne težine.

Uvijek se pobrinite da konzumirate složene ugljikohidrate koji su niski, uključujući valjanu zob, slatki krompir, kvinoju, da spomenemo samo neke. Zdrave masti su takođe važne, one pomažu vašem telu da sagoreva masti samo ako ne jedete prevelike količine hrane. Trebalo bi da ima 2-3 porcije zdravih masti dnevno.

Trbuh se pojavljuje u kuhinji, bez zdrave prehrane nećete postići željene kondicijske ciljeve, očito i jednostavno. Zato napravite plan i držite se njega. Zapišite svoj meni za sedmicu i pripremite hranu unaprijed kako se nikada ne biste našli u situaciji da nemate što jesti ili nemate zdravu alternativu.

Dopuštam zakazani nagradni obrok jednom sedmično, samo ne zaboravite da ga držite umjereno. Moj princip je da vam se tijelo daje samo jednom, pa se pobrinite za njega i prepustite se zdravoj hrani!

Filozofija treninga

Što se tiče treninga, s tim u vezi, ja ne pripadam „nježnim djevojkama“. Gradim svoje tijelo i radim na svojoj figuri držeći se osnova treninga snage i kardio vježbi. Moj pristup prelasku na osnove djeluje na ono što ljudi rade godinama.

Radite na određenom dijelu tijela ili mišićne grupe na maksimalnoj granici oblika i tona. Čini mi se da mnogi ljudi danas precjenjuju svoj režim treninga, kada se zapravo trebaju koncentrirati na osnove i biti dosljedni u treningu.

Kada treniram, fokusiram se na formu i intenzitet. Naporan sam sa treningom snage. Ako stalno vježbate i pravilno se hranite, tijelo će vam odgovoriti i vidjet ćete promjene koje ste željeli postići.

Filozofija aditiva za hranu

Svrha dodataka prehrani je u samom imenu - oni „nadopunjuju” vašu redovnu prehranu. Prehrambeni dodaci su važni, ali ih treba koristiti samo ako ste na zdravoj prehrani i redovito vježbate.

Ni u kom slučaju se ne smijete oslanjati isključivo na suplemente, već uzimajte samo hranu koja je u skladu s vašim ciljevima. Tada će dodaci biti korisni i doprinijeti krajnjem rezultatu. Ne podržavam nepotrebne dodatke i uvijek pažljivo istražujem proizvod prije kupovine. Svaki put kad vidim ljude koji uzimaju suplemente, jednostavno im nisu potrebni.

Sklon sam više zdravim suplementima kao što su enzimi, kalcijum, itd. Znam da su mom tijelu potrebni takvi nutrijenti da bi cijelo tijelo radilo još efikasnije.