sadržaj
Gubitak težine do 7 kg za 14 dana.
Prosječni dnevni sadržaj kalorija je 830 Kcal.
Stručnjaci su već dugo primijetili da stanovnike Mediterana, uključujući Grčku, odlikuje prilično dobro zdravlje i rijetko pate od prekomjerne težine. Na osnovu principa prehrane Grka, koja nije samo umjereno kalorična, već i korisna, razvijena je ova dijeta na kojoj možete izgubiti oko 14 kg kilograma u 7 dana.
Zahtjevi za grčku prehranu
Prema zahtjevima grčke prehrane, hrana koja je dozvoljena za konzumaciju podijeljena je u nekoliko skupina.
U prvu skupinu spadaju namirnice koje se mogu jesti svakodnevno, u drugu - dozvoljeno do 4 puta nedeljno, u treću - one koje mogu biti prisutne u ishrani, najviše 3 puta mesečno.
Prva grupa:
- pasulj;
- žitarice;
- tjestenina od tvrde pšenice;
- povrće;
- voće;
- sjeme;
- različite vrste orašastih plodova;
- sir;
– mlečni i fermentisani mlečni proizvodi;
- maslinovo ulje;
- suvo crno vino.
Naravno, ako ne pijete alkohol, ne biste trebali piti ni vino. Ali to je alternativa istom pivu, ako je druga boca postala navika, ili slatkim likerima.
Druga grupa:
- jaja;
- slatkiši;
- riba;
- morski plodovi.
Prema kreatorima ove dijete, neophodno je da ovi proizvodi budu prisutni na jelovniku upravo sa takvom učestalošću. Tako ćete održavati optimalnu ravnotežu, pomažući tijelu da se mirno očisti i istovremeno smrša.
Naravno, morate paziti na veličinu porcija. Ne biste trebali jesti više od 200 (maksimalno, 250) g odjednom, kako ne biste istegnuli želudac i upili puno dodatnih kalorija. Sadržaj kalorija u grčkoj prehrani iznosi 1200-1500 kalorija dnevno. Ako se bojite pretjerati s ovim pokazateljem, izračunajte približni sadržaj kalorija u hrani i jelima koja jedete.
Sve ovisi o tome koliko i koliko brzo trebate smršaviti. Ako želite hitno modernizirati svoje tijelo za neki događaj, tada će vam u pomoć doći 14-dnevna dijeta čiji će meni biti dat u nastavku. Ako namjeravate mršaviti postupno, a hitna korekcija tijela nije potrebna, tada možete jesti umjereno i uravnoteženo. Inače, vrijedi sjesti na približno ovu vrstu dijete nakon gubitka kilograma (možda ponekad dopuštajući opuštanje, ali ne kategorično odstupajući od toga).
U prvom obroku, kada se hrana, prema mišljenju mnogih nutricionista, ne čuva u rezervi, već se uz dovoljnu tjelesnu aktivnost sagorijeva, preporučuje se konzumacija ugljikohidrata. Ali ne kolači i slični slatkiši koji sadrže velike količine brzih ugljikohidrata, već tjestenina od tvrde pšenice, žitarice, raženi kruh itd. Preporučuje se ručati i večerati uz jela od mesa i ribe u društvu dobrog dijela sirovo ili dinstano povrće ... Za međuobroke odaberite voće, orašaste plodove i bobičasto voće i povrće koje volite.
Što se tiče 14-dnevne dijete, njena prepoznatljiva karakteristika je izmjena dana: jedan je protein, drugi vegetarijanski. Na mnogo načina ovo pomaže u postizanju dobrih rezultata prateći sistem.
Ako se odlučite za 14-dnevnu grčku dijetu, trebali biste se pridržavati nečega poput ovog jelovnika.
Prvi dan
Doručak: tost sa malim komadom feta sira; crna kafa.
Drugi doručak: prirodni nezaslađeni jogurt, u koji možete dodati malo meda.
Ručak: mali komad piletine (pržene bez ulja ili pečene), salata od paprike i crvenog luka.
Popodnevni međuobrok: duplikat doručka.
Večera: riba sa roštilja; šolja biljnog čaja.
Drugi dan
Doručak: salata od krastavaca, paradajza, zelene salate; crna kafa.
Drugi doručak: nekoliko povrća (po vašem nahođenju).
Ručak: par pečenih krompira ili patlidžana; supa od povrća.
Popodnevna užina: malo grčke salate.
Večera: tikvice pečene u društvu paradajza i malo sira; zeleni čaj.
Treći dan
Doručak: do 200 g nemasnog svježeg sira; kafa sa mlijekom.
Drugi doručak: nekoliko krastavaca s lukom i malo maslinovog ulja.
Ručak: pržena ili pečena riba, nekoliko rajčica.
Popodnevni međuobrok: kriška lavaša sa feta sirom i paradajzom.
Večera: patlidžan sa nemasnim mljevenim mesom i lukom.
Zatim se vraćamo na prvi dan i ponavljamo navedena tri dana do kraja dijete.
Kontraindikacije za grčku prehranu
Ako nemate ozbiljnih zdravstvenih problema i ako ste alergični na sastojke hrane koji se aktivno koriste u prehrani, tada se možete pridržavati ovog sistema.
Za razliku od drugih modernih metoda mršavljenja, prehrana koju su predložili programeri grčke prehrane prilično je uravnotežena.
Težina odlazi mirno, bez naglih skokova, a to je vrlo važno za održavanje zdravlja.
Vrline grčke dijete
Metabolizam je ubrzan.
Stanje kože, kose, noktiju ne pati, već naprotiv, ako pravilno pristupite mršavljenju, može se poboljšati.
Ova dijeta odgovara mnogim ljudima. Postoji vrlo malo ograničenja.
Možete jesti ukusno, ne gladovati, a istovremeno postepeno i istinski gubiti kilograme.
Hranu nije potrebno uzimati nakon strogo dodijeljenog vremena. Stoga možete prilagoditi sistem svom rasporedu bez ometanja uobičajenog protoka života.
Mane grčke dijete
Možda su jedini nedostaci cijena nekih proizvoda. Nisu svi sastojci koji se nude u ovom sistemu ishrane možda pristupačni za vas.
Ponovna dijeta
Iako je ova dijeta prilično izbalansirana, najbolje je sačekati barem mjesec dana prije nego što je ponovite (ovo se odnosi na 14-dnevni sistem). Ali principi ishrane sa podjelom proizvoda u grupe preporučuju se da postanu način života.