Holandska dijeta, 7 dana, -5 kg

Gubitak težine do 5 kg za 7 dana.

Prosječni dnevni sadržaj kalorija je 930 Kcal.

Dijeta opisana u nastavku uopće ne odgovara onome što se obično podrazumijeva pod ovom riječi. Nema potrebe da se u život uvode mnoge dijetetske preporuke, od kojih oni koji žele izgubiti višak kilograma jednostavno drhte, a njihovi snovi o gubitku kilograma i ostaju.

Prema holandskom sistemu, kojeg se mnogi stanovnici Holandije pridržavaju za oblikovanje tijela, samo trebate posložiti stvari u prehrani uopće. Neophodno je isključiti iskreno nezdravu hranu, odreći se grickalica (kada zapravo nisu gladni) i porcije učiniti umjerenima. Njegovi programeri savjetuju da se drže ove dijete 7 dana. Tipično ove sedmice trošite 2-5 kg ​​nepotrebnog masnog balasta.

Zahtevi holandske dijete

Osnovni principi holandske dijete uključuju sljedeće.

Prvi obrok trebao bi se sastojati uglavnom od zdravih ugljikohidrata, ručak bi trebao biti lagan, a večera obilna, ali umjerena u kalorijama. Preporučuje se dnevni obrok hrane podijeliti na 5-6 frakcija.

Poželjno je večerati oko 18 sati. Ako legnete prilično kasno (do ponoći ili čak kasnije), možete malo pomaknuti vrijeme posljednjeg obroka. Ali ne preporučuje se da večera bude kasnije od 19-20 sati. Jeste li navikli jesti kasno? Pomaknite malo po malo vrijeme večere. S vremenom ćete se vjerovatno naviknuti. Lako možete nešto prigristi prije spavanja, ali barem sat ili dva prije noćnog odmora.

Fizička aktivnost, barem osnovna, ne može se zanemariti. Pokušajte pronaći 20-30 minuta dnevno za rješavanje problematičnih područja, a rezultat novih pravila uskoro će vam se svidjeti. Snaga za fizičku aktivnost sigurno će biti. Uostalom, niste na vrlo niskokaloričnoj dijeti, već na uravnoteženoj i odmjerenoj prehrani.

Dijeta se temelji na sljedećim namirnicama:

• Mlijeko i kiselo mlijeko: svježi sir, sir, kefir, mlijeko, jogurt, fermentisano mlijeko itd. Poželjno je da mu sadržaj masti bude nizak. Ne morate jesti hranu bez masti. Kada kupujete svježi sir, pokušajte ograničiti sadržaj masti na 5%. Kefir ili mlijeko ne smiju sadržavati više od 2,5% masti.
• Svježe voće i povrće, kao i dinstano, pečeno, kuhano u duplom kotlu.
• Nemasno meso, riba, plodovi mora.
• Piće: čaj; čista voda; možete popiti kafu (nekoliko šalica dnevno). Preporučljivo je ne koristiti šećer i izbjegavati umjetna zaslađivača.

Slatku i visokokaloričnu hranu, kao i masnu hranu, treba odbaciti. Ili ih poprilično uvedite u prehranu i prije ručka, tako da se kalorije dobivene iz njih lakše sagorijevaju, posebno baveći se sportom. Također biste trebali biti oprezni s vrlo slanom i začinjenom hranom. Čak i ako im je kalorijski sadržaj nizak, oni mogu zadržati sol i, kao rezultat toga, inhibirati proces gubitka težine.

Holandski dijetni meni

Predlažemo da se upoznate sa preporučenim jelovnikom za sedmicu po holandskom sistemu.

Bilješka: Ako se blagi osjećaj gladi nakon večere mirno tolerira, možete odbiti drugu večeru.

Kontraindikacije za holandsku prehranu

Općenito, holandski prehrambeni sistem prilično je uravnotežen i odgovara mnogim ljudima, pomažući da se u kratkom vremenu ispravi figura i riješi nekoliko kilograma koji kvare raspoloženje. Ali ipak je bolje, nakon savjetovanja s liječnikom, osigurati da nema problema u probavnom traktu. Na primjer, kombinacija voća i mlijeka, pa čak i u društvu sendviča (koji se vježba na meniju ove dijete), može izazvati negativne posljedice.

Vrline holandske dijete

Nedvojbene prednosti ove prehrane uključuju činjenicu da se prilično lako podnosi, prema recenzijama mnogih koji mršave. To je olakšano frakcijskom prehranom. Ta osoba, zapravo, nema vremena da ogladni. Lagani osjećaj gladi može vas posjetiti samo noću, ali druga večera (poznata kao lagana grickalica) pomaže u rješavanju ovog problema.

Ako se bavite sportom, možete povećati fizičku aktivnost. Tada gubitak kilograma može biti primjetniji, a tijelo se značajno modernizira. Takođe, ne zanemarujte hodanje; na kraju odustati od dizala. Brojka će biti samo zahvalna na ovome.

Takva dijeta pomoći će vam da izgubite nekoliko dosadnih kilograma bez udaranja po tijelu. Uravnoteženi meni pružit će tijelu gotovo sve potrebne tvari i neće mu dopustiti da gladuje.

Mane dijete

Ova dijeta možda nije pogodna za one koji sanjaju o brzom i značajnom gubitku kilograma ili imaju puno suvišnih kilograma. To se može nazvati metodom oblikovanja mekog tijela. Nećemo sada spominjati opasnosti brze dijete. Svaka osoba sama bira način života i mršavljenje. Ako shvatite da vrijedi značajno izgubiti kilograme, obratite se kvalificiranom stručnjaku. Moguće je da će biti moguće smršaviti na holandskoj dijeti, ali uz neke izmjene.

Također je vrijedno napomenuti da holandski gubitak težine, gledajući proizvode koji se koriste u njemu, nije najjeftiniji način za postizanje vitkosti i atraktivnosti. Mnoge namirnice u ishrani nisu tako jeftine.

Ponovna primjena holandske dijete

Ovaj sistem možete ponoviti nakon najmanje dvije sedmice.