sadržaj
Praznici su stresni. Svi znaju za ovo, ali malo ljudi razumije kako učiniti dugi vikend mirnim i sretnim. Psiholog Mark Holder nudi 10 načina za smanjenje nivoa stresa i pronalaženje više razloga za zadovoljstvo tokom novogodišnjih praznika.
Nakon ljetnih praznika čekamo Novu godinu: pravimo planove, nadamo se da ćemo započeti život od nule. Ali što je bliži glavni praznik u godini, to je više nemira. U decembru nastojimo da prigrlimo neizmjernost: završavamo radne projekte, planiramo praznike, kupujemo poklone. A novu godinu počinjemo sa umorom, iritacijom i razočaranjem.
Međutim, sretni praznici su mogući - samo slijedite jednostavna pravila pozitivne psihologije.
1. Pokušajte dati više
Ideju da je davanje više nagrada nego primanje naučno su potvrdili istraživači Dunn, Eknin i Norton 2008. Oni su ispitanike podijelili u dvije grupe. Učesnici prve grupe dobili su instrukcije da troše novac na druge, ostali su morali kupovati isključivo za sebe. Nivo sreće u prvoj grupi bio je veći nego u drugoj.
Baveći se dobrotvornim radom ili časteći prijatelja ručkom u kafiću, ulažete u svoju sreću.
2. Izbjegnite dugove
Dug nam oduzima mir, a nemirni nisu sretni. Dajte sve od sebe da živite u okviru svojih mogućnosti.
3. Kupujte iskustva, a ne stvari
Zamislite da odjednom imate pozamašan iznos u džepu — na primjer, 3000 dolara. Na šta ćete ih potrošiti?
Onaj ko kupuje stvari ne može biti manje srećan od onoga koji stiče utiske - ali samo na početku. Nakon jedne ili dvije sedmice, radost posjedovanja stvari nestaje, a utisci ostaju za cijeli život.
Podijelite praznično iskustvo sa prijateljima i porodicom. Istraživanja pokazuju da su međuljudski odnosi jedna od najvažnijih komponenti sreće. Zaista, teško je zamisliti sretnu osobu koja ima težak odnos sa voljenima.
5. Slikajte i slikajte
Fotografisanje je zabavno. Porodično ili prijateljsko fotografisanje će upotpuniti svečane gozbe i napuniti pozitivnim. Slike će vas podsjetiti na srećne trenutke u trenucima tuge i usamljenosti.
6. Idite u prirodu
Praznici postaju izvor stresa jer je naš uobičajeni način života poremećen: kasno ustajemo, prejedamo se i trošimo mnogo novca. Komunikacija s prirodom pomoći će vam da dođete k sebi. Najbolje je izaći u zimsku šumu, ali najbliži park će učiniti. Čak i virtuelna šetnja: gledanje slikovitih pogleda na računaru pomoći će vam da se opustite.
7. Planirajte zabavu za kraj praznika
Naučno je dokazano da bolje pamtimo šta se dešava na kraju. Ako se najzanimljiviji događaj desi na početku praznične pauze, pamtićemo ga gore nego da se desi 7. ili 8. januara.
8. Zapamtite da je frekvencija važnija od intenziteta
Sreća se sastoji od malih stvari. Kada planirate praznike, dajte prednost malim dnevnim radostima. Bolje je svako veče da se okupljate oko kamina uz kakao, kolače i društvene igre nego da prisustvujete jednoj očaravajućoj zabavi, a onda dođete k sebi čitavu nedelju dana.
9. Ne zaboravite na vježbe
Mnogi ljudi podcjenjuju radost koja se može dobiti od fizičke aktivnosti. Zima je odlično vrijeme za aktivne šetnje, klizanje i skijanje te razne igre na otvorenom.
10. Gledajte svoje omiljene božićne filmove
Kada gledamo dobar film, isključujemo se iz stvarnosti, a mentalna aktivnost se smanjuje. Ovo je veoma važno za dobar odmor.
O stručnjaku: Mark Holder je profesor psihologije na Univerzitetu Britanske Kolumbije i motivacioni govornik.