Dođe trenutak u životu kada odlučimo da uvećamo porodicu i želimo da se to dogodi što je pre moguće. Ponekad je, međutim, ovo vrijeme duže – za trudnoću tada je potreban trud i strpljenje. Mnoge žene se obraćaju svom doktoru za pomoć, ali postoje i prirodni kućni lijekovi koji povećavaju vaše šanse. Medicina potvrđuje snažnu povezanost prehrane i plodnosti, zbog čega bi, između ostalog, pravilno uravnotežena prehrana trebala postati vaš glavni cilj!
I prekomjerna i premala težina mogu uzrokovati probleme. Stoga jelovnik oba buduća roditelja ne smije biti samo sastavljen od vrijednih i malo prerađenih proizvoda, već i raznolik. Dobro zdravlje je ovdje ključno pitanje – ono će osigurati pravilan rad reproduktivnih organa. Evo šta najbolje radi za poboljšanje plodnosti:
- Masne mliječne proizvode – studije iz 1989. godine pokazale su da konzumiranje jedne porcije punomasnog mliječnog proizvoda (uključujući mlijeko) smanjuje rizik od neplodnosti za 22%. Mlijeko sa niskim sadržajem masti ima višak muških hormona koji doprinose poremećajima ovulacije kod žena. Jedite jednu porciju mliječnih proizvoda dnevno – npr. čašu punomasnog mlijeka, pakovanje jogurta. Ne pretjerujte s njegovom količinom i istovremeno ograničite druge kalorične proizvode poput slatkiša i slatkih pića.
- Vitamin E – njegov nedostatak ima fatalne posledice po plodnost. Kod muškaraca doprinosi degeneraciji spermatozoida, kod žena čak uzrokuje smrt fetusa, pobačaje i opće smetnje u trudnoći. Vitamin E se s razlogom naziva "vitamin plodnosti". Naći ćete ga u suncokretovom ulju i drugim biljnim uljima, pšeničnim klicama, žumancima, lješnjacima, spanaću, zelenoj salati i peršunu.
- folna kiselina – važno i tokom trudnoće i u fazi pokušaja bebe. Neophodan je za pravilno funkcionisanje hematopoetskog sistema, a njegov nedostatak može smanjiti volumen sperme i pokretljivost spermatozoida. Da biste to spriječili, u svoju prehranu uključite kvasac, jetru, spanać, zelenu salatu, brokulu, mahunarke i citruse.
- željezo – nedostatak gvožđa izaziva anemiju, kod žena uzrokuje ograničenje rasta fetusa. Neophodan je za pravilno funkcionisanje embrija i jajne ćelije. Njegova najapsorbujuća verzija nalazi se u crvenom mesu, jetri, ribi i srcu, ali željezo sadržano u povrću, voću i dijetetskim suplementima najbolja je zaštita od neplodnosti.
- cink – neophodno posebno u ishrani budućeg oca. Utiče na pravilno funkcionisanje genitalija, povećava volumen sperme i nivo testosterona. Prisutan u jajima, sjemenkama bundeve, mesu, mlijeku, mliječnim proizvodima.
Osim pravilne prehrane, vodite računa i o zdravom načinu života. Ograničite kofein, konzumaciju alkohola (posebno u slučaju neredovne menstruacije, preporučljivo je potpuno se povući iz njega), u većim količinama smanjuje nivo testosterona. Također izbjegavajte jednostavne ugljikohidrate koji remete rad hormona. Prihvati to:
- Redovno vežbajte – žene koje se bave sportom godinu dana prije trudnoće imaju manje šanse da imaju anovulacijske cikluse.
- Izbjegavajte maziva – odnosno hemijski ovlaživači koji su štetni za spermu.
- Održavajte zdravu tjelesnu težinu – odnosno eliminirati prekomjernu ili premalu težinu. Žene sa normalnom težinom imaju 50% veće šanse da zatrudne.
- Vodite ljubav u plodnim danima – najveća šansa za oplodnju se javlja pri snošaju pet dana prije ili tokom ovulacije.