sadržaj
Razlozi za debljanje
Previše ugljenih hidrata
Post je u suštini dijeta sa ugljenim hidratima. A „brzi“ ugljeni hidrati su brzo dobijanje na težini. Najčešća taktika za početnike koji nisu imali vremena da se naviknu na razvoj uravnoteženog posnog jelovnika je da ovih sedmica sjede na slatkišima poput sušilica, halve i orašastih plodova sa suvim voćem. Ako ništa drugo, kalorijski sadržaj halve je oko 500 kcal na 100 g. Sušare – 380 kcal na 100 g. U orašastim plodovima – od 600 do 700 kcal, u zavisnosti od vrste. U sušenom voću - do 300 kcal. Dnevna doza od 2000 kcal može se lako i neprimjetno srediti. Štedljivi organizam sve višak ugljikohidrata pretvara u masnoću i pažljivo ih skladišti – na stomaku, struku i bokovima.
Premalo proteina
Proteinska hrana neophodna je za ubrzavanje sagorijevanja kalorija. Što je manje proteina u prehrani, veće su šanse za debljanje. U postu, ograničavajući se na životinjske bjelančevine, ne nadoknađujemo uvijek taj nedostatak biljnih bjelančevina.
Premalo pokreta
Oštra ograničenja u hrani uvijek znače gubitak vitalnosti. Ako ljudi vjernika imaju moćan motiv koji pomaže zadržati se, tada ostatak motivacije šepa. Osoba postaje letargična, razdražljiva, počinje se manje kretati. A u pozadini prekomjerne količine ugljikohidratne hrane, ovo najvjerojatnije dovodi do povećanja rezervi masti.
Kako se ne ugojiti na postu
Trebalo bi da sadrži više „sporih“, a ne „brzih“ ugljikohidrata, koji daju dug osjećaj sitosti i ne preopterećuju kalorijama. Jedite više žitarica, povrća, mahunarki, ograničite slatkiše.
Nadoknaditi nedostatak proteina
Ako nema dovoljno životinjskih proteina, koncentrirajte se na biljne proteine. To su mahunarke i soja. Istina, treba imati na umu da je soja vrlo masni proizvod.
Obavezno se pomaknite više.
Da bi se spriječilo pretvaranje ugljikohidrata u masnoću, potrebno ih je potrošiti - odnosno pretvoriti u energiju. Neka vam bude pravilo da svakodnevno trenirate 45-60 minuta. Najlakša opcija je hodanje. Kupite pedometar i pređite barem 10 hiljada koraka. Tada će sve biti u redu sa vitalnošću potrebnom za sagorijevanje masti.