sadržaj
Stres je sastavni dio života. To su razne vrste otpora s kojima se susrećemo na poslu, u ličnim odnosima, u okolnostima. Ljudi različito doživljavaju događaje u životu i na različite načine se nose sa stresom. Ova percepcija usko je povezana sa gubitkom kilograma. Rizik od prejedanja povećava se u trenucima nervozne napetosti. Stres provocira povećanu sintezu hormona kortizola, koji uzrokuje zadržavanje tečnosti i pokreće nakupljanje visceralne masti. Stoga se nutricionistima savjetuje da nauče kako smanjiti nivo stresa dok gube na težini.
Stres i višak kilograma
Već smo otkrili da je prejedanje često povezano s nervoznom napetošću. Stres može sakriti različita osjećanja i osjećaje, poput dosade ili tjeskobe. Prvi korak ka rješavanju problema prejedanja je pažnja. Zapitajte se prije, za vrijeme i poslije: „Šta me natjera da jedem?“, „Možda mi je dosta?“, „Jesam li gladan ili žudim za hranom?“, „Kakve emocije sada proživljavam?“. Postavljanjem ovih pitanja naučit ćete razumjeti sebe i pravilno interpretirati tjelesne signale. Preostaje samo razraditi navike.
Sa kortizolom stvari su komplikovanije. Njegov nivo povećavaju stresori kao što su finansijske poteškoće, prekovremeni rad, sukobi ili beskrajne saobraćajne gužve, kao i hronični nedostatak sna, stroge niskokalorične dijete, preterana zaokupljenost nečim, na primer, ishranom. Važno je započeti dijetu bez stresa i smanjiti iritaciju.
Načini za smanjenje stresa
Osnovni faktor smanjenja dijetetskog stresa je predvidljivost. Planirajte svoju prehranu i zapišite svoj dnevnik mršavljenja unaprijed, a ne u žustroj potrazi. Pripremite hranu i nekoliko dana unaprijed. Planirajte svoje treninge za sedmicu i držite se rasporeda. Ako ste skloni epizodnom prejedanju, tada detaljno planirajte svoje postupke za takve situacije, zapišite ih i po potrebi ponovite. Plan je vaša podrška i zaštita od stresa.
Ako već imate izvor kroničnog stresa u svom životu, tada možete ublažiti njegove učinke na tijelo na sljedeće načine:
- hrana,
- fizička vježba,
- meditacija,
- vođenje dnevnika.
hrana
Uravnotežena prehrana podržava fizičko i psihičko zdravlje. Vodite računa da unosite dovoljno hrane bogate kalcijumom. To su, prije svega, mliječni proizvodi. Tokom nervne napetosti, kalcijum se izlučuje iz organizma. Takođe, tokom nervne napetosti povećava se potrošnja vitamina C i B vitamina. Jedite više povrća, žitarica i mesnih proizvoda. Magnezijum pomaže tijelu da se nosi s negativnim efektima stresa. Bogate su orašastim plodovima, heljdom, mekinjama, nebrušenim pirinčem, kakaom. Postoje i naučni dokazi da omega-3 masne kiseline povećavaju otpornost organizma na stres i depresiju. Možete ih pronaći u ribi i lanenom ulju.
Fizičke vježbe
Tokom sporta stvara se hormon endorfin koji poboljšava raspoloženje i pomaže tijelu da se bolje odupre stresu. Nije ni čudo što je u mnogim klinikama za liječenje neuroza trčanje uključeno u program rehabilitacije. Da bi vježbe mogle dati očekivani efekat, moraju se dugo i redovno izvoditi.
meditacija
Meditacija može smanjiti hormone stresa, krvni pritisak i vratiti snagu. Samo 5-10 minuta dnevne samoće dovoljno je da osjetite nalet energije, ali to takođe treba raditi redovno. Postoji mnogo različitih tehnika meditacije. Najjednostavnije: postavite timer na 5 minuta, sjednite u ugodan položaj, odvratite se od tuđih misli i dišite mirno, usredotočujući se na svoje disanje. Kako vas ne bi ometali tuđi zvukovi i misli, ponavljajte sebi „udah“ / „izdah“ pri svakom udisaju i izdahu.
Vođenje dnevnika
Dnevnik pomaže smanjiti stres, razumjeti njegove uzroke i posljedice. To može biti poseban „dnevnik stresa“ za analizu događaja u životu i vaše reakcije na njih. Ili to može biti „dnevnik emocija“ za praćenje emocionalnih stanja ili izražavanje emocija crtežima. Ako vaš stres prati malodušnost, možete voditi „dnevnik radosti“ u koji trebate svake večeri zapisivati pet radosnih događaja koji su vam se dogodili tokom dana.
To su sjajne tehnike koje pomažu vratiti vitalnost i nositi se s nervoznom napetošću.
Prevencija stresa
Najbolji tretman je prevencija. Šta trebate znati da biste spriječili posljedice stresa:
- Ako niste u mogućnosti da promijenite situaciju, nemojte to shvaćati osobno. Postoje stvari koje su izvan vaše kontrole i to je u redu.
- Nadam se najboljem, ali razmotrite sve moguće scenarije. Ne varaj se uzalud.
- Pronađite nešto što vam omogućava pražnjenje. Redovno vježbajte. To može biti šetnja, kreativnost, komunikacija. Glavna stvar je da hranu i druge zavisne stvari ne koristite kao oslobađanje.
- Potražite podršku. Povezivanje s prijateljima, porodicom i istomišljenicima može vam pomoći da se nosite sa stresorima.
Stres pomaže u održavanju tonusa živčanog sistema, ali potreban nam je u razumnim količinama. Većina modernih ljudi doživljava hronični stres, što dovodi do gojaznosti i drugih bolesti, zbog čega je toliko važno održavati bistar um i unutarnji mir.