Ksenia Selezneva, nutricionista, dr.
Kao lekar, protivim se svim dijetama. Za mene postoji samo jedna dijeta - pravilna prehrana. Bilo koja druga dijeta, posebno niskokalorična, dodatni je stres za tijelo kojemu je već teško u jesensko-zimskom periodu. Zapamtite: nemoguće je doći u formu za 1 mjesec i zadržati rezultat dugi niz godina. Čovjek bi se trebao pravilno hraniti tijekom cijele godine i primati sve vitamine i minerale koji su mu potrebni.
Prehrana osobe treba biti raznolika. Ne možete u potpunosti rezati masnoće, proteine ili ugljene hidrate - to će dovesti do zdravstvenih problema. Stoga, u hladnoj sezoni, prehrana mora uključivati žitarice, biljna ulja, voće, povrće, životinjske bjelančevine (meso, riba, mliječni proizvodi)... I ne zaboravite na tečnost! Zimi se obična voda može zamijeniti infuzijama đumbira ili krkavine. Samo ih sameljite i napunite vrućom vodom.
U svojoj praksi još nisam naišao ni na jednu dijetu koju bih mogao preporučiti svom pacijentu. Individualno odabrana raznolika prehrana najbolji je način da se održite u dobroj formi.
Međutim, ne možete se stalno držati u okvirima: ponekad si možete priuštiti sitnicu. Glavna stvar u ovom pitanju nije odlaganje. Ako ste sebi dopustili previše, dogovorite sljedeći dan za istovar (na primjer, jabuka ili kefir). To će vam pomoći nadoknaditi prejedanje i vratiti se na prethodnu rutinu. Kada želite nešto štetno ili ste već puni, a vaše oči traže više, sljedeći trik može biti koristan - polako popijte 1-2 čaše vode, zatim 1 čašu kefira. Ako glad potraje, pažljivo i polako grickajte hljebove od cijelog zrna.
Eduard Kanevsky, kondicijski trener
Suvišni kilogrami su masti koje nas neće napustiti nakon kratkih ili neredovnih treninga. Za efikasno mršavljenje preporučujem 45-minutne aerobne seanse, bilo na kardiovaskularnoj opremi ili na otvorenom, poput trčanja ili skijaškog trčanja zimi.
Mnogi ljudi žele postići rezultate bez ikakvog dodatnog napora i „dovedeni“ su do reklamne akcije, na primjer, leptir stimulatori mišića ili kratke hlačice za mršavljenje. Da biste sagorjeli potkožno masno tkivo, morate obaviti određenu količinu posla koju ovi „simulatori“ nikada neće obaviti..
Štaviše, postoji zlatno pravilo "", što znači da je učinak mišićnog stimulatora jednostavno beskoristan. Isto se odnosi na reklamirane „gamaše“ i „kaiševe“. Potpuno su beskorisni i čak mogu naštetiti vašem zdravlju. Napokon, u njima se počnete više znojiti, a zajedno sa znojem gubite mineralne soli toliko potrebne tijelu. Do toplotnog udara može doći ako predugo nosite ovo „donje rublje“. Druga opcija su utezi, oni su puno korisniji za trening, glavno je pravilno ih koristiti.
Anita Tsoi, pjevačica
Kad sam rodila bebu, moja težina je dostigla 105 kg. Jednom sam shvatila da je moj suprug jednostavno prestao da me zanima. Ja sam neposredna osoba, pa sam ga jedne večeri iskreno pitala: "" Suprug me pogledao i iskreno odgovorio: "". Osjetila sam se ludo povrijeđena. U jednom trenutku, prebrodivši uvredu, još jednom sam se sjetila riječi svog supruga i pogledala se u ogledalo. Bilo je to strašno otkriće! U pozadini sam vidio čistu kuću, nahranjenu bebu, ispeglane košulje i urednog muškarca, ali na ovoj savršenoj slici nisam imao mjesta. Bila sam debela, neuredna i u prljavoj pregači.
Karijera je postala dodatni poticaj. Studio za snimanje postavio mi je uvjet: ili ću smršavjeti, ili neće raditi sa mnom. Sve me to potaknulo da se počnem boriti sam sa sobom. Uspio sam izgubiti više od 40 kg.
Počnite mršaviti u dobrom raspoloženju i pozitivno. Ako ste depresivni, bolje je odgoditi program mršavljenja. Treba uzeti u obzir i ženski ciklus.
Ne treba isprobavati sve dijete i mršaviti na nekoliko načina odjednom. Nikada ne biste trebali biti gladni., jer upotreba niskokalorične hrane daje samo kratkoročni učinak, dok usporava metabolizam i oduzima energiju.
Ne preporučujem prekomjerno bavljenje sportom, opterećenja treba dodavati postepeno, ovisno o prehrani i vašim fizičkim mogućnostima. Ako pametno pristupite mršavljenju, kvarovi se mogu izbjeći.
I zapamtite to mršavljenje jednom zauvijek je mit. Ovo je mukotrpan posao koji zahtijeva promjenu svijesti i stalni rad na sebi. Ili možda ne biste trebali razmišljati o tome? Na primjer, s vremena na vrijeme imam sve: ponekad se održavam u formi, ponekad si dopustim da se opustim. Ovdje je glavno pronaći ravnotežu, osluškivati svoje tijelo i vjerovati mu!