Polake i stabilne pobjede - nastavit će se
Optimalna stopa mršavljenja je 2 kg mjesečno. Maksimum koji je dozvoljeno izgubiti u prvih mjesec dana () je 3-4 kg. Ako tjerate tijelo da brže mršavi, bit će to za njega težak stres. Tijelo u ovoj situaciji počinje energično proizvoditi hormone u kori nadbubrežne žlijezde kako bi se "sakrilo" od stresa. Ovi hormoni mogu povećati krvni pritisak, pogoršati stanje kože, pa čak i usporiti stvarni proces mršavljenja.
Osim toga, gubitak više od 4 kg mjesečno ukazuje na to da tijelo „troši“ proteine. Odnosno, dolazi do raspada mišića, a ne samo masnog tkiva, koje nam uopće nije potrebno. Gubitak težine više od 4 kg mjesečno moguć je samo uz dnevnu prehranu od 800 – 1000 kalorija (). Otprilike toliko tijelo troši na vitalne funkcije – disanje, probavu, rad srčanog mišića, rad jetre i bubrega itd. Ako smanjite dnevni unos kalorija na 800 kalorija i manje, tijelo će doslovno početi jesti samo sebe. Zato čisti post ne samo da nije koristan, već je općenito štetan za tijelo.
Tokom posta metabolizam se donekle usporava - isključuju se „manje važne“ funkcije, smanjuje se brzina obnavljanja tkiva koja se obično brzo obnavlja. Drveće je na jesen bacilo lišće da bi sačuvalo vitalnost. Tijelo "baca" kosu, održava kožu i nokte na "dijeti od gladi". Razvija se anemija (), hipovitaminoza. Čak i ako uzimate multivitaminske komplekse, tada će se zbog promijenjenog stanja sluznice želuca i crijeva vitamini lošije apsorbirati. Kada je količina masne mase u tijelu manja od 17%, reproduktivna funkcija se isključuje, a menstrualne nepravilnosti pojavljuju se i ranije.
Puno je pametnije postepeno i polako mijenjati način života tako da unosite 1100 - 1200 kalorija dnevno tokom faze mršavljenja (), a zatim prijeđite na razinu od 1500 - 1700 kalorija da biste održali zauzetu visinu (). U prvim mjesecima gubitka kilograma možete dodijeliti dva dana u sedmici sa prosječnim dnevnim unosom kalorija od 600-800 kilokalorija - kako biste povećali učinak, ali ne više.
Moguće su i teške dijete. Ali samo ako ne traju duže od nekoliko sedmica pod medicinskim nadzorom – i provode se kako bi se pokrenuo proces mršavljenja. Nakon toga obavezno pređite na subkalorično ishrana, što se pravilnije naziva racionalnom prehranom i koje se može promatrati koliko god želite.
Sizifov rad
Nemoguće je izgubiti kilograme „jednom zauvijek“ uz pomoć jednokratne akcije. Sve dok dodatne kalorije i dalje teku, tijelo će ih skladištiti.
Stoga u terapiji prekomjerne težine ne postoji pojam „liječenja“. Postoji koncept „promjene načina života“.
Ako se, izgubivši deset kilograma zahvaljujući fizičkoj aktivnosti i prehrani, osoba sretno vrati svom prijašnjem načinu života i ponovo počne svakodnevno jesti 4000 kalorija, vrlo brzo vrati na težini koje se uspjela riješiti. Jedan dodatan slatkiš - 75 kalorija. Jedan dodatni slatkiš svaki dan - i dobit ćemo 4 kg plus za godinu dana.
Nije toliko teško izgubiti kilograme jednokratno, potrebno je mnogo više volje da bi se tada zadržalo. Zato bi prehrana i one fizičke aktivnosti na koje prelazite trebali biti takvi da se ovaj novi način života može pratiti koliko god želite. A to je moguće samo ako su promjene postupne i dosljedne.
U bilo kojoj dijeti postoje dvije ključne riječi: „pridržavanje dijete“ i „hipokalorično“, iako mogu postojati nijanse. Na primjer, neki ljudi jednostavno trebaju zaboraviti na čokolade i smanjiti količinu ugljikohidrata (), netko treba smanjiti količinu proteina (), netko - masti.
Kruta prehrana bez naknadne radikalne promjene u načinu života je sizifovski porod.