- voda
Sadržaj kalorija u vodi je praznik za one koji mršave: nula kalorija u čistom obliku. Nutricionisti često preporučuju ispijanje čaše vode 15-20 minuta prije jela, tada ćete za vrijeme obroka jesti mnogo manje.
Savjeti nutricionista "" nisu tako jednostavni: ponekad naše tijelo zbunjuje osjećaj gladi i žeđi (!), zato pijte vodu kad vam se čini da ste gladni... Ovo je dobar način da se spriječite da zaista ne pojedete suvišne kalorije.
Inače, na bazi vode čak je razvijen čitav sistem prehrane - vodena dijeta ili dijeta za lijene.
- jabuke
Ovo voće sadrži ne samo korisne vitamine i minerale, već i vlakna, zahvaljujući kojima dolazi brz osjećaj sitosti, što znači da je apetit potisnut.
Jabuke su dobre kao međuobrok između obroka jer su niskokalorične ().
- Sjeme lana
Ovaj izvor proteina bogat je masnim kiselinama i topivim vlaknima, što ga čini idealnim za one koji žele kontrolirati svoj apetit. Laneno sjeme možete dodati u svoju prehranu, čineći da se brže i duže osjećate sito, a jedite manje u jednom obroku.
- bademi
Bademi su izvor zdravih masti. Čak i mala šaka badema dovoljna je da se osjećate sito, zbog čega savršeno za međuobrok... Međutim, orašasti plodovi općenito, a posebno bademi, imaju sljedeću osobinu - ne potiskuju odmah apetit. Stoga se ne biste trebali previše zanositi bademima: ako jedete previše, osjetit ćete težinu u želucu, jer su orasi teško probavljivi, a i vrlo su kalorični ().
- avokado
Avokado sadrži oleinsku kiselinu. Kada uđe u tijelo, mozak prima signal sitosti. Avokado sadrži i zdrave biljne masti. Prilično su hranjivi i brzo se probavljaju, ali tijelu dugo pružaju osjećaj sitosti.
- puls
Mahunarke (grašak, pasulj, sočivo, slanutak ...) sadrže mnogo rastvorljivih vlakana i složenih ugljenih hidrata i zdravih proteina. Naše tijelo ih sporije probavlja i daje dugotrajan osjećaj sitosti. Osim toga mahunarke nam mogu umanjiti apetit na hemijskoj razini: posebni sastojci pospješuju oslobađanje hormona Usporava pražnjenje želuca, pomažući nam opet da ostanemo siti.
- kofein
Smatra se da kofein potiskuje apetit, ali to je samo djelomično točno: kofein uzrokuje različite reakcije kod muškaraca i žena. Prema istraživanju, konzumacija kofeina 30 minuta prije jela dovodi do toga da muškarci jedu 22% manje hrane. Takođe, kada se konzumira 300 mg kofeina (3 šolje kafe) kod muškaraca, aktivira se simpatički nervni sistem, što uzrokuje dodatnu potrošnju energije. Kada kofein uđe u žensko tijelo, aktivira se mehanizam očuvanja energije, pa prisustvo kofeina ni na koji način ne utječe na količinu pojedene hrane.