Jesti hranjivog doručka najbolji je način da započnete dan, pogotovo ako vaš obrok uključuje zdravu hranu.
Doručak, prema nutricionistici Sarah Elder, vaša je dužnost prema vašem tijelu tokom protekle noći. Kada jedete zdrav doručak, nadoknađujete energiju, kalcijum i proteine koje je vaše tijelo koristilo kada ste spavali noću, prema food.news.
Međutim, ne vole svi doručkovati ujutro. Podaci pokazuju da postoji veza između preskakanja doručka i pretilosti. Alexandra Johnston, profesorica istraživanja apetita na Univerzitetu Aberdeen, objašnjava da ljudi koji doručkuju često imaju dobre navike, poput redovitog vježbanja i odvikavanja od pušenja.
Istraživanja pokazuju da je doručak koristan za zdravlje i dobrobit i doprinosi smanjenju indeksa tjelesne mase (BMI). Podaci također sugeriraju da ćete vjerojatno sagorjeti više kalorija tijekom dana ako pojedete obilan doručak. S druge strane, preskakanje doručka povezano je sa sagorijevanjem manje kalorija tijekom dana, što je noćna mora za one koji žele smršavjeti.
3 savjeta za zdrav doručak
Jedite nemasne proteine
Smanjite unos prerađenog delikatesnog mesa i jedite više pasulja, jaja, nemasnih komada govedine i svinjetine, mahunarki, živine, morskih plodova i nezaslađenih mliječnih proizvoda kao što je jogurt.
Izbjegavajte slatku hranu
Žitarice, peciva, pločice, musli i sokovi obično sadrže dodane šećere, što može dovesti do poremećaja energije i prejedanja na kraju dana. Preskočite slatka pića poput zaslađene kafe i čaja.
Jedite više voća i povrća
Ostatke povrća dodajte jajima za vegetarijanski omlet. Ako ste u žurbi, pojedite malo svježeg voća. Jedenje hrane bogate vlaknima za doručak pomoći će vam da ostanete siti dulje vrijeme.
Uravnoteženi doručak kombinira masnoće, vlakna, ugljikohidrate i proteine. Ova formula pomaže vam da se osjećate siti i energizirani tokom dana.
Najbolja hrana za doručak
Tost od cjelovitog zrna
Cjelovite žitarice imaju antioksidativna svojstva, a bogate su i mineralima poput kalcija, željeza, kalija, magnezija i cinka, koji su neophodni za zdrav imunitet i zdravlje srca. Osim toga, vitamini B iz integralnih žitarica pomažu tijelu da hranu pretvori u energiju.
avokado
Avokado sadrži dijetalna vlakna, masti zdrave za srce i vodu kako biste se osjećali sito. Ovo pomaže u sprečavanju prejedanja tokom ostatka dana. Avokado sadrži i nezasićene masti koje pomažu u smanjenju rizika od dijabetesa, bolesti srca i karcinoma vezanog za životni stil.
banane
Ovo voće sadrži topiva vlakna koja mogu smanjiti nivo holesterola uklanjanjem iz gastrointestinalnog trakta i sprečavanjem ulaska u krvotok i začepljenja arterija.
Bobičasto voće
Jedna šolja borovnica sadrži devet grama vlakana i 50 posto potrebnih vitamina C, za ukupno 60 kalorija. Ostale bobice, poput kupina, malina i jagoda, sadrže antioksidanse koji sprječavaju oštećenje stanica. Povećanje unosa bobičastog voća također može pomoći u zaštiti krvnih žila od štetnih naslaga i poboljšati protok krvi.
Crni čaj ili kafa
Istraživanja pokazuju da antioksidanti i kofein u nezaslađenom čaju i kafi mogu pružiti brojne prednosti, poput smanjenja rizika od hroničnih bolesti i pomoći u upravljanju kilogramima.
jaja
Jaja su hrana bogata vitaminima A, D i B12. Jedno jaje sadrži osam grama proteina, potrebnih vašem tijelu za zdravu krv, kosti i kožu. Budući da vašem tijelu treba dulje da metabolizira proteine, tako se i vi duže osjećate sitije.
Orasi i puter od kikirikija
Dve kašike maslaca od kikirikija sadrže osam grama proteina i nezdravih nezasićenih masti koje su zdrave za srce. Istraživanja pokazuju da je većina orašastih plodova i kikirikija povezana s manjim rizikom od kroničnih bolesti te gubitkom težine ili održavanjem. Kupujte maslace od orašastih plodova samo od orašastih plodova i soli, s manje od 140 mg soli po obroku.
Oat
Zob je bogata vlaknima, biljnim proteinima i sadrži vitamine B skupine, kao i minerale poput kalcijuma, gvožđa i magnezijuma. Zob pomaže u smanjenju rizika od srčanih bolesti jer sadrži i vlakno zvano beta-glukan, koje poboljšava nivo holesterola. Uz to, beta-glukan može hraniti probiotike vašeg tijela ili "dobre" bakterije i pomoći im da napreduju, što podržava zdravlje crijeva.
sjeme
Chia sjemenke, laneno sjeme i sjeme sezama mogu se dodati žitaricama i smoothiejima. Sjeme je izvrstan izvor kalcijuma, željeza, magnezijuma i cinka, koji su neophodni za jačanje imuniteta. Sadrže i topiva vlakna koja pomažu u snižavanju lošeg holesterola, a istovremeno podižu dobar holesterol. Proteini i vlakna u sjemenkama pomažu u sprečavanju skoka šećera u krvi.
Svaki dan jedite zdrav doručak kako biste se duže osjećali sitima i izbjegavali nezdravu želju za nezdravom hranom.
- Pinterest,
- telegram
- U kontaktu sa
Podsjetit ćemo, ranije smo rekli šta bi trebao biti doručak prema znaku zodijaka, a također smo savjetovali kako pripremiti zdrav i ukusan doručak - kajganu u avokadu.