Borba protiv viška kilograma Je problem koji je relevantan i za muškarce i za žene. Svi za to mogu imati različite razloge: neko želi doći u formu za sezonu na plaži, drugi razmišljaju o zdravlju, treći postaju taoci svog životnog stila i samo sanjaju o sportskoj figuri bez ikakvog napora. U isto vrijeme, mnogi od njih misle da je mršavljenje vrlo teško. Nije iznenađujuće - uostalom, toliko je informacija o “” transformacijama. Zapravo, jedini učinkovit način mršavljenja je holistički pristup.
Ako ste se udebljali, vrijedi započeti borbu protiv suvišnih kilograma analizirajući svoje prehrambene navike. Pokušajte nekoliko dana snimati samo sve što jedete i zabilježite u koje vrijeme i u kojoj situaciji to obično radite. Jelo ispred televizora, grickalice u pokretu, stres stres - sve to može uzrokovati gojaznost i ometati održavanje zdrave težine.
Također je vrijedno napomenuti koliko vode pijete svaki dan, dok se čaj, kava ili sokovi ne računaju. Mnogi su članci napisani o prednostima vode, a svi autori se slažu da unošenje dovoljno tekućine pomaže u održavanju zdrave težine. Za to postoji mnogo razloga: na primjer, ponekad ljudi miješaju žeđ s glađu i jedu kada su zaista žedni. Također, upotreba dovoljne količine pomaže ubrzati metabolizam, pozitivno utječe na stanje kože i regulira probavu.
Druga važna stvar je ispravno postavljanje ciljeva. Ne biste se trebali truditi da brzo smršavite - ovaj proces treba biti spor, ali dosljedan. Optimalna stopa mršavljenja bez štete po tijelo je 2-4 kg mjesečno, ovisno o početnoj težini i ostalim parametrima. Možete stvoriti raspored i slijediti ga uzimajući u obzir razne čimbenike: na primjer, ako imate jednu ili dvije sedmice odmora, nemojte planirati za ovo vrijeme mršavljenje, već se usredotočite na održavanje već postignutog rezultata.
Postoji niz pravila koja će vam pomoći da ostanete u formi:
1.
Uzmite u obzir karakteristike vašeg tijela. Ne postoje univerzalni recepti, pa se sve preporuke moraju prilagoditi svakoj specifičnoj situaciji.
2.
Stav je već pola bitke. Da ne biste izgubili odlučnost, pokušajte vizualizirati svoj cilj: zamislite kako ćete izgledati sjajno u svojoj omiljenoj haljini ili koliko će vam biti lakše nositi težinu u štiklama. Podijelite svoj cilj na više prekretnica i nagradite sebe za postizanje svakog od njih.
3.
Vjerovatno je da ćete se u jednom trenutku odstupiti od svoje prehrane i dopustiti sebi krišku torte ili tanjur masnog pilafa. U tome nema ništa loše - par stotina dodatnih kalorija ne poništava sve što ste već postigli, uz to, sada postoje moderna sigurna sredstva koja blokiraju masnoće i sprečavaju taloženje suvišnih kilograma - poput, na primjer, XL- S Medical. Također pomaže u regulaciji apetita, pa se osjećate sitije ako jedete manje. Međutim, imajte na umu da što češće kršite principe zdrave prehrane, to će vam trebati više vremena da postignete rezultate.
4.
Ako imate prijatelja koji također želi smršaviti, udružite snage. Zajedno ćete moći naučiti recepte za ukusna i zdrava jela, a zajednički odlazak u teretanu smanjit će postotak propuštenih treninga zbog lijenosti.
5.
Od raznih dijetalnih proizvoda, fokusirajte se na ono što volite. Nema potrebe da se gušite šparogama ili celerom ako ih mrzite – samo jedite drugo povrće. Slično pravilo vrijedi i za sport, pa pokušajte sami pronaći vrste aktivnosti u kojima ćete uživati.
6.
Bilo koji recept može se malo izmijeniti tako da rezultirajuće jelo sadrži manje kalorija: umjesto masne svinjetine, dajte prednost piletini ili puretini, zamijenite bijeli kruh sa cijelim zrnom, a majonez laganim preljevom za salatu itd.
7.
Nekoliko obroka smanjuje rizik od prejedanja, jer imate manje hrane za napuniti. Prvo, nećete imati vremena da postanete jako gladni, a drugo, znat ćete da ćete za 2-3 sata moći napuniti energetske rezerve još jednim međuobrokom. Takođe vam može pomoći da odolite iskušenju da obilno jedete pre spavanja.