Tokom izlaska iz posta dolazi do naglog povećanja težine zbog vode, masti ili celulita (kod žena). Jednostavno rečeno, tijelo gubi svoj reljef i sportski oblik, a ovo nije baš dobra vijest za one koji cijene snažno tijelo.
- Izlazak sa posta treba početi postupnim uvođenjem mliječnih proizvoda u prehranu, zatim jaja, ribe, peradi i na kraju – mesa.
- Kada jedete meso prvih dana nakon duže apstinencije, bolje je početi s teletinom na pari i mesom mladih životinja.
- Pored progresivnog prelaska na proteinsku prehranu, ne zaboravite piti i do 2 litre vode dnevno.
- Usredotočite se na fizičke vježbe (osigurajte si barem lagana kardio opterećenja) kako ne biste dramatično stekli višak kilograma prilikom prelaska na uobičajenu hranu.
- Pokušajte spavati po rasporedu sportista (od 23 do 7 sati). Glavna stvar je najmanje 8 sati dnevno.
Rimma Moysenko nudi posebnu dijetu koja vam omogućuje da izađete iz posta bez štete po svoje zdravlje.
Dijeta “Rimmarita”
1 dan
- Doručak: zobena kaša na vodi, dodajte suve šljive, grožđice 250 g, sok od jabučno-celera 200 g
- Drugi doručak: salata od kuhane repe sa orasima i začinskim biljem 250 g, 1 ražena štruca sa mekinjama
- Ručak: pečeni krompir (u ljusci) 100 g sa povrćem 100 g i začinskim biljem, začinjeno sa 1 kašikom biljnog ulja
- Popodnevni međuobrok: 1 tvrda kruška
- Večera: riba na pari 100 g sa karfiolom i brokoli 200 g
2 dan
- Doručak: heljdina kaša 200 g, sok svježi grejp sa kriškom repe i limunom 200 g
- Drugi doručak: 1 pečena jabuka sa 1 kašičicom. meda, pospite sa 1 kašikom orašastih mrvica
- Ručak: kuvani smeđi pirinač 100 g sa povrćem (tikvice, zeleni grašak, šargarepa, začinsko bilje) 200 g, začinjeno sa 1 kašikom biljnog ulja
- Popodnevna užina: 2% jogurta 200 g
- Večera: dinstana riba 100 g s nemasnim jogurtom i tartar umakom od svježih krastavaca 50 g s povrćem na žaru (paprika, tikvice) 150 g.
3 dan
- Doručak: 1 tost crnog hleba sa paradajzom, sir 0-2% masti 150 g sa začinskim biljem 30 g
- Drugi doručak: 3 oraha, 3 namočene suhe kajsije, čaj od kamilice (biljni)
- Ručak: kuhani ili kuhani pureći file 200 g, zelena salata (lisnato povrće, začinjeno sokom od limuna i biljnim uljem) 200 g
- Popodnevna užina: 1 jabuka
- Večera: salata od povrća sa začinskim biljem 200 g i škampima 5 kom, začinjena sa 1 kašičice. biljno ulje
4 dan
- Jedite 1,5 kg sirovih ili pečenih jabuka ravnomjerno do 19: 1,5. Tečnost - 2 litre dnevno. Hydromel - XNUMX puta dnevno.
5 dan
- Doručak: 1 kuvano pileće jaje sa svežim krastavcem
- Drugi doručak: salata od suhe šljive (3-4 bobice) sa repom i orasima 200 g
- Ručak: supa-pire od 3 vrste kupusa (brokoli, karfiol, prokulica ili kupus), 1 veknu od mekinja
- Popodnevna užina: svježi sir 0-2% masti 150 g
- Večera: kuhana heljda 150 g s povrćem i začinskim biljem (pečeni patlidžan, paprika) 150 g
6 dan
- Doručak: zobena kaša na vodi, dodajte 2 suve šljive, 5-6 grožđica, sok od jabuke i celera
- Drugi doručak: salata od ribane šargarepe sa jabukom i orahom 200 g
- Ručak: kuvana živina ili teletina 100 g sa povrćem (salata od zelenog povrća) 200 g
- Popodnevna užina: svježi sir 0-2% masti 150 g
- Večera: riba 100 g sa biljnom salatom i začinskim biljem 200 g, začinjena sa 1 kašičicom biljnog ulja
7 dan
- Doručak: heljdina kaša 200 g, sok od jabuke i šargarepe
- Drugi doručak: 150 g svježeg sira 0-2% masti, biljni čaj
- Ručak: salata od krastavca, zelene salate, jaja i tunjevine, začinjena sa 1 kašikom maslinovog ulja i sokom od limuna 200 g, pasirana brusnica, brusnica 100 g
- Popodnevni međuobrok: 1 nektarina ili kruška
- Večera: salata od kuvane naribane repe sa suvim šljivama 150 g, začinjena sa 3 kašike nemasnog jogurta
8 dan
- Doručak: 1 kruton crnog hljeba s paradajzom, svježi sir 0-2% masti sa začinskim biljem 150 g
- Drugi doručak: 1 tvrda kruška
- Ručak: file peradi 100 g sa povrćem na pari (brokula, karfiol, boranija, tikvice) 200g
- Popodnevni međuobrok: 1 zelena jabuka
- Večera: patlidžan pečen u rerni sa umakom od jogurta sa malo masti sa začinskim biljem 200 g
9 dan
- Doručak: zobene pahuljice u vodi sa 1 kašičicom meda i orasima 200 g, sok od grejpa-celera-limuna ili biljni čaj
- Drugi doručak: salata od svježih krastavaca sa začinskim biljem i jogurtom
- Ručak: supa od šampinjona sa šampinjonima, krompirom i začinskim biljem 250 gr.
- Popodnevna užina: kefir 1% 250 g
- Večera: kuvana ili grilovana riba 100 g, vinaigrette sa svježim krastavcem 200 g
10 dan
- Doručak: svježi sir 0-2% masti sa začinskim biljem 200 g
- Drugi doručak: 1 grejp
- Ručak: kuhano teleće meso 200 g, zelena salata (lisnato zelje, začinjeno sa 1 žličicom biljnog ulja)
- Popodnevni međuobrok: 1 tvrda kruška
- Večera: kiflice sa pirinčem i povrćem 200 g
Obratite pažnju!
- Sva hrana se kuha na pari bez soli ili kuha.
- Gotovom proizvodu dodaje se biljno ulje.
- Količina pojedenog odjednom je 250-300 g.
- Samo prirodni, svježe cijeđeni sokovi.
- Tokom dana treba piti 2,5 litre tečnosti dnevno, a hidromela 2 puta dnevno.