To je to, vaša beba je konačno u vašim rukama. Za vas počinje novi život, a možda ste već zabrinuti zbog malih izbočina i viška kilograma koji okružuju vašu figuru. Obično je potrebno oko dva do tri mjeseca da povratite svoju težinu prije trudnoće. Međutim, ako ste uzeli mnogo, trebat će vam više vremena. Naš savjet da nesmetano pronađete liniju nakon perinealne rehabilitacije.
Da budem strpljiv
Tokom isporuke, morate imati izgubiti između 6 i 9 kg (beba, posteljica, amnionska tečnost), ovo je već prvi korak! A onda će se i vaša materica vratiti na svoju normalnu težinu, što opet znači mali gubitak težine. Za preostale kilograme nemojte žuriti. Ne dolazi u obzir da se stavite na suhu dijetu čim dođete kući. Trebat će vam snaga da se oporavite od porođaja (naročito ako dojite) i da se brinete o svojoj bebi.
Učvrstite trbušne mišiće
Trbušnjaci sigurno vam neće pomoći da izgubite kilograme, ali će vam omogućiti da pronađete čvrst stomak, a time i skladniju siluetu. upozorenje, sa seansama ćete moći započeti tek nakon što se završi perinealna rehabilitacija, pod kaznom da oštetite perineum. Također je važno raditi prave vježbe, klasične trbušnjake treba izbjegavati (svijeća…). Fizioterapeut će vas posavjetovati o odgovarajućim. Znajte to teoretski rehabilitacija perineuma se nastavlja abdominalnom rehabilitacijom, koje nadoknađuje socijalno osiguranje. Provjerite sa svojim ljekarom.
Razmazite svoje tijelo
Opet, ne radi se zapravo o gubitku kilograma, već vodite računa o sebi i svom tijelu. Možda ćete imati malo više celulita nego prije… Vježbanje će vam sigurno pomoći u borbi protiv njega, ali nanošenje određene kreme masiranjem zahvaćenog područja vam neće moći naštetiti, naprotiv… Ako možete. dozvoli to, razmislite o postnatalnoj talasoterapiji (od 3 mjeseca nakon porođaja). Neki nude a procjenu ishrane kod dijetetičara, masaže za učvršćivanje siluete, borbu protiv celulita... Ukratko, trenutak opuštanja koji možete, ako želite, podijeliti sa svojom bebom. Jedini problem: cijena!
Jedi zdravo
Nema tajni za mršavljenje neophodno je hraniti se uravnoteženom ishranom. Ako mislite da ćete sami imati malih problema, ne ustručavajte se da se obratite nutricionistu koji će vas uputiti. Inače možete početi primjenom sljedećih osnovnih principa:
- Možeš jedi sve, ali u razumnoj količini
- Ne preskačite obroke, što će vas spriječiti da grickate
- Pijte puno vode
– Kladi se voce i povrce, bogat vitaminima, mineralima i vlaknima
– Nemojte zanemariti mliječni proizvodi, izvor kalcijuma
- Potroši protein (meso, riba, mahunarke, itd.) pri svakom obroku
- Ograničite masnoću i radije kuhati na pari.
Igranje sportova
Ako nađete slobodnog vremena, sport u kombinaciji sa uravnoteženom ishranom idealan je za mršavljenje. Međutim, bez žurbe. Sačekajte da započnete postnatalne konsultacije (6 do 8 sedmica nakon porođaja) i savjet Vašeg ljekara. Znajte da većinu vremena, on će propisati seanse perinealne rehabilitacije. U tom slučaju, morat ćete završiti svoje sesije i biti sigurni da vam je perineum ponovo dobro mišićav prije nego što nastavite sa toniranim sportom. U međuvremenu možete bez brige vježbati hodanje i plivanje. Pokušajte da budete redovan u praksi svoje aktivnosti, najmanje dva puta sedmično sa sesijama od 40 do 60 minuta.