Kako smršati nakon poroda: dijeta, dojenje, vježbe, zabrane. Savjet nutricionista Rimma Moysenko

“Dječji” kilogram ima “zastaru”!

Specifičnost gubitka težine nakon poroda ovisi o individualnim karakteristikama organizma, toku trudnoće i zdravstvenom stanju nakon porođaja. Također i o mogućnosti dojenja i prirodi majčinog sna. Nužno je potreban „sukob“ s nutricionistom kako bi se isključila postporođajna depresija, koja može postati dodatni faktor rizika za pojavu viška kilograma.

Formalno, postporođajni period u prehrambenoj praksi povezan je s razdobljem hranjenja i razdobljem početka menstrualnog ciklusa (ovo je već kraj postporođajnog razdoblja). Dok žena ne nastavi menstrualni ciklus dok doji, hormonska ravnoteža se mijenja i možda neće dati priliku za potpuni oporavak. Međutim, ako je ovo razdoblje davno prošlo, dijete se rodilo, hrani, hoda i razgovara, a majka još uvijek nije smršavila, takav višak kilograma više se ne može smatrati postporođajnim, već su došli u obzir drugi faktori.

Kome je uopće stalo do gubitka težine nakon poroda? 

Rizične grupe za pojavu viška kilograma nakon porođaja su sve žene koje se, u principu, lako oporavljaju, kao i stalno “sjede” na raznim dijetama prije začeća, dogovarajući tako vlastitoj težini svojevrsno ljuljanje – gore-dolje.

Također, potreba za gubitkom kilograma nakon poroda, u pravilu, imaju svi oni koji imaju genetski višak kilograma nakon poroda - ovo je individualna karakteristika za koju priroda ima svoje objašnjenje, ali trebali biste biti spremni: ako su žene iz vaše porodice primjetno oporavljene rođenjem djeteta, s velikim stepenom vjerovatnoće, također ćete se susresti s ovim problemom.

Također, prema statistikama, češće od drugih, žene su prisiljene odgovoriti na pitanje "kako smršati nakon poroda":

• zatrudnjeti IVF -om;

• ste uzimali hormonsku terapiju održavanja tokom trudnoće;

• bolujete od histogenog dijabetesa melitusa (s promjenom hormonskih razina).

I, naravno, mi koji smo sigurni da tokom trudnoće moramo jesti „za dvoje“, malo se kretati i puno spavati, riskiramo da se suočimo s teškoćama nakon porođaja da se vratimo normalnoj težini. Pa ipak, koliko god bile uvredljive, panično su se plašile oporavka nakon poroda.

Kako smršati nakon poroda: pravilna ishrana i ljubav prema sebi!

Općenito, pojava dodatnih masnih naslaga tijekom trudnoće i njihovo očuvanje nakon poroda normalan je proces, dio ženske fiziologije. "Dječja mast" štiti fetus tijekom trudnoće i oporavak maternice nakon trudnoće na potpuno ne dječji način. Mala količina masti može pratiti hormonske promjene dok žena doji.

Ako razvijete ove navike, one vam jednostavno neće dopustiti da se promijenite nakon poroda.

Najčešće greške koje vas sprječavaju da smršate nakon poroda

• Neiskusne majke, zbog nekih predrasuda, odbijaju same roditi i hraniti svoju djecu od prvih dana svog života ili se prehraniti predugo, što se također može pretvoriti u problem težine (vidi dolje).

• Neiskusne majke su na strogim dijetama, što menja kvalitet i količinu mleka i uskraćuje detetu zadovoljstvo da dobije pravu hranu, a sama žena je osuđena na skokove težine, zapetljana u začarani krug.

• Neiskusne mlade majke pate od opsesivnog straha da im se nekadašnja težina neće oporaviti. Za majke, sve je to ispunjeno nepravilnom hormonskom pozadinom, a za djecu - kršenjem psihoemocionalnog razvoja.

Kako smršati nakon poroda dojilje?

Dijete mlađe od godinu dana koje se hrani umjetno ima najmanje 10 puta veću vjerovatnoću da će imati prekomjernu težinu od svog vršnjaka koji je dojen. Stoga majka dojenjem pomaže sebi i svojoj bebi.

Tijekom laktacije troše se dodatne kalorije, što, međutim, uopće ne znači da morate slijediti popularnu zabludu i jesti za dvoje dok se hranite. Ako je mamin jelovnik uravnotežen i sadrži sve bitne hranjive tvari, to je dovoljno za proizvodnju mlijeka kvalitete koja zadovoljava potrebe bebe.

Međutim, hranjenje koje traje duže nego što je preporučila SZO možda krije faktor rizika za težinu majke. U pravilu, bliže drugoj godini života, majka hrani dijete mnogo rjeđe nego u prvim mjesecima; mnogi su ograničeni samo na večernje i noćno hranjenje. U skladu s tim, smanjuje se potrošnja kalorija za proizvodnju mlijeka - to može dovesti do činjenice da žena koja je navikla na „jelovnički meni“ dobiva na težini.

Važno je da mlada majka ne mora konzumirati više hrane (posebno visokokalorične), kako bi zadržala sposobnost dojenja-jer se majka prejeda, mlijeko neće postati bolje. Štaviše, bliže drugoj godini života dijete već može jesti običnu hranu; dojenje nakon termina koje propisuje SZO, ima smisla očuvati, u konsultaciji s pedijatrom, djecu koja su oslabljena, na primjer, s teškim alergijama na hranu i ograničenim izborom hrane.

Ni u kom slučaju ne biste trebali…

Novonastale, a posebno dojilje, nikada ne bi trebale doživjeti smanjenu prehranu na sebi! Bilo kakva smanjenja i zabrane - bilo u smislu kalorija, masti, proteina ili ugljikohidrata - nisu za njih.

Žena u postporođajnom periodu mora imati uravnoteženu prehranu u svim sastojcima uz učešće dodatnih vitaminskih kompleksa razvijenih za majke nakon poroda.

Najbolja dijeta koja pomaže u mršavljenju nakon porođaja je uravnotežena prehrana bez dana posta, koja ne daje nikakve alergijske manifestacije kod djeteta. A ako beba pokaže reakciju na neke namirnice u jelovniku svoje majke, ona će u svakom slučaju biti na improviziranoj dijeti, napuštajući ih. Postporođajni period je dobro vrijeme za usklađivanje vaših prehrambenih navika.

Osim toga, važno je dovoljno spavati. Potražite dodatni san u bilo koje doba dana! Šetajte više sa djetetom, slušajte muziku koja daje pozitivne emocije.

Prema mom iskustvu, u prvim mjesecima nakon poroda, psiho-emocionalno stanje i normalan san mnogo su važniji i korisniji od bilo koje dijete, što će se neizbježno pokazati kao dodatni stres za majku.

Ako se pridržavate ovih jednostavnih pravila, vaša težina može se oporaviti u prva dva mjeseca nakon poroda. Ako nemate problema s dnevnim režimom i prehranom, a težina se ne pomakne s tla, možete biti sigurni: vašem tijelu je još uvijek potrebno ovih kilograma. Budite dosljedni, ne paničite i sigurno ćete se vratiti u formu.

Nakon što ste sebi postavili zadatak da smršate nakon poroda, vodite dnevnik ishrane, ne zaboravite se pohvaliti i uživati ​​u majčinstvu. Sve negativne emocije ometaju normalizaciju tjelesne težine - i psihološki i utječući na stvaranje nepovoljne hormonske pozadine.

Kako smršati nakon poroda: algoritam radnji

Prvo, preuzmite kontrolu nad svim obrocima: i „punim“ obrocima i međuobrocima. Drugo, kontrolirajte pijete li i kakva je to tekućina.

Prije svega, riječ je o čistoj prirodnoj negaziranoj vodi. Dnevni unos vode za ženu je 30 ml na 1 kg postojeće težine. Ipak, majka koja doji treba da popije najmanje 1 litar više. Možete piti i čaj sa mlijekom, razne biljne infuzije koje ne izazivaju alergije kod djeteta. Tečnost je veoma važna za mršavljenje, oporavak i normalno funkcionisanje organizma.

Treće, ne dopustite da vas emocije nadvladaju. Četvrto, isplanirajte približan fleksibilan način ishrane i spavanja, nadoknađujući noćni nedostatak odmora dodatnim satima dana - spavajte dok vaša beba spava. Peto, krećite se više s kolicima osmišljavanjem različitih pješačkih ruta.

Monotonija je neprijatelj harmonije

Žena koja želi smršaviti nakon porođaja svakako mora uključiti životinjske proteine ​​u svoju prehranu. A ako postoji sklonost ka anemiji zbog nedostatka gvožđa, onda bi na meniju trebalo da bude crveno meso najmanje 2-3 puta nedeljno.

Povrće bez škroba i dovoljna količina zelenila (ukupno – najmanje 500 g dnevno) osiguravaju dobru pokretljivost crijeva, imaju negativan sadržaj kalorija i doprinose gubitku težine. Takođe, lisnato povrće i povrće sa niskim sadržajem skroba sadrži dovoljne količine kalcijuma, vitamina i minerala koji su važni za brzi oporavak nakon porođaja.

Svježi fermentirani mliječni proizvodi – luksuzni probiotici! Osiguravaju formiranje dobrog imunološkog odgovora, što je važno za period oporavka, kada je tijelo ranjivo.

Preporučljivo je ujutro koristiti žitarice i tamni grubi kruh. Sadrže mnogo vitamina B koji stimulišu metabolizam ugljenih hidrata i proteina, normalizujući stanje nervnog sistema.

Nezaslađeno voće ili bobice (1-2 porcije dnevno) odličan su izvor vitamina, antioksidansa i pektina, koji također pomažu u održavanju stabilne funkcije crijeva. Ne zaboravite na 1 kašiku biljnog maslinovog ulja dodanog u salate, kao i malu šaku orašastih plodova i sušenog voća za užinu.

Prehrana nakon porođaja ne bi trebala biti monotona. Neka hrana ne donosi samo zadovoljstvo, već i zadovoljstvo.

Ljekarnički dodaci - pomoć ili šteta?

Što se tiče upotrebe takozvanih biološki aktivnih dodataka prehrani, od kojih su mnogi pozicionirani kao sredstvo za smanjenje tjelesne težine nakon poroda, savjetujem vam da se prije svega posavjetujete s pedijatrom.

Činjenica je da mnogi dodaci prehrani mogu izazvati alergijsku reakciju kod djeteta, mogu poboljšati ili usporiti crijeva (i majke i djeteta), mogu pretjerano uzbuditi ili usporiti reakcije nervnog sistema.

Kao nutricionistica, ne preporučujem dojiljama da uzimaju lipolitičke suplemente ili dodatke za ubrzavanje crijeva. Kada pokušavate smršati što je prije moguće nakon poroda, uz njihovu pomoć možete izazvati posljedice koje su nepoželjne za mladu majku, čije vrijeme i zdravlje uglavnom pripadaju tek rođenom djetetu.