Kako smršati bez dijete: Urednički savjeti za zdravu hranu

Mi u Healthy-Food-u smo veliki skeptici – ne verujemo u mistične zavere „za vitkost“ i magične tablete koje navodno pomažu da se izgubi 5 kg za nedelju dana. Ali naši stručnjaci imaju neke ideje kako smršati bez dijete ili vježbanja. Dijelimo sa vama.

Da li je zaista moguće smršati bez dijete?

Odluka o mršavljenju je uvijek brza i spontana. Možete patiti nekoliko godina zbog bolova u leđima i nogama, zabrinutosti zbog nemogućnosti da nosite malu crnu haljinu. A onda vidjeti svoju fotografiju na vjenčanju prijatelja ili čuti slučajno ispuštenu, ali vrlo uvredljivu frazu rođaka i shvatiti: "To je to, vrijeme je." Istovremeno, ne želite da idete na dijetu. Od ideje o mršavljenju polako ali sigurno, postepeno mijenjajući način života, miriše na neku vrstu beznađa. Svi sanjaju o brzom pronalaženju idealnog tijela – a da istovremeno smršaju bez mnogo muke, bez strogih dijeta i bilo kakvog opipljivog fizičkog napora. To potvrđuju i pretrage na internetu. Jedan od najpopularnijih: "Kako brzo smršaviti bez dijeta i sporta." Ali stvarno, kako?

Ako kontaktirate stručnjaka, on će vam prvo ponuditi da shvati uzroke viška kilograma i poslati vas na testove. Možda postoje poremećaji u radu štitne žlijezde ili će se otkriti sklonost dijabetesu tipa XNUMX. Onda tema "brzo i efikasno smršati bez dijeta i sporta" nije za vas. Prvo se morate pozabaviti liječenjem osnovne bolesti. Ako je sve u redu s vašim zdravljem, nutricionist vas može uputiti psihoterapeutu ili specijalistu za poremećaje u ishrani, koji će vam pomoći da shvatite uzroke prejedanja. Ili somnologu: zbog nedostatka normalnog sna dobija se i višak kilograma. Sa stresom ćete morati nešto da preduzmete – sigurno, osim slatke i masne hrane, postoje i drugi, sigurniji načini da se nosite sa njim. Ugodna šetnja, kupka sa aromatičnim uljima, masaža – i više ne želite da „zaglavite“ konflikte i probleme.

Nije vijest, ali činjenica: uravnotežena ishrana je ključ harmonije.

Kako se hraniti bez dijeta da smršate

Da biste smršali, morate promijeniti način prehrane. A da vam nijedna sitnica ne promakne pažnji, potrebno je da vodite dnevnik ishrane najmanje nedelju dana. Nakon što ga analizirate, shvatit ćete slabosti u vašoj ishrani i vrlo brzo će doći odgovor na pitanje kako smršaviti bez dijeta i primjetnih ograničenja. Koliko često jedete “junk food”: brzu hranu, gotovu hranu? Pijete li puno gaziranih pića i pakiranih sokova? Koliko alkohola pijete i da li pijete dovoljno čiste vode? Koliko često jedete – možda jednom dnevno, ali imate li mnogo grickalica? Otklanjanjem grešaka u ishrani možete brzo i jednostavno smršaviti kod kuće bez dijete.

Možda je intuitivna ishrana za vas. Ovaj novi pravac pojavio se u Evropi i Americi kao odgovor na javni zahtjev za mršavljenje bez dijeta i sporta. Njegovi tvorci vjeruju da ako naučimo razlikovati glad od apetita i jedemo samo kada smo gladni, ako se intuitivno više krećemo, moći ćemo izgubiti omraženu težinu.

Kako se hraniti da smršate bez dijete? Veoma je važno prestati dijeliti hranu na zdravu i štetnu. Prvo, zato što je zabranjeno voće slatko. I drugo, pileća prsa i brokula nisu ništa važnije namirnice od sladoleda i čokolade. Svemu je mjesto u ishrani! „Da li je moguće smršati ako postoji sve?“ – zbunjeni su mršavljenje. Bez sumnje. Intuitivno jesti znači jesti pažljivo, a ne nekontrolirano. Prestanite kada osjetite sitost, jedite „ovdje i sada“, a da vas ne ometaju razgovori i sprave. Intuitivni jedeč je veoma pažljiv prema svojim željama. Danas hoće čokoladu, sutra hoće govedinu i pirinač, prekosutra hoće tost od avokada. Jede polako, uživajući, ne baca hranu u sebe. I da, zna kako brzo smršati bez dijete.

Da li je fizička aktivnost neophodna za mršavljenje?

Postoji mišljenje da sport nije preduslov za mršavljenje – kažu, dovoljne su promene u ishrani. Zaista jeste. Ali ćete sporije gubiti težinu bez fizičke aktivnosti. Osoba sa razvijenom mišićnom masom troši više energije: stručnjaci kažu da mišići sagorevaju masnoće s razlogom. Međutim, nije neophodno ići u teretanu. Moguće je smršaviti bez dijete i vježbanja, ako jednostavno povećate dnevnu fizičku aktivnost. Idite gore-dolje stepenicama, a ne liftom, izađite iz autobusa nekoliko stanica i pješke kući. U kancelariji takođe možete ustati i ponovo se kretati. Ili savladajte tehnike disanja za mršavljenje i testirajte ih za vrijeme ručka. Veoma je važno da fizička aktivnost ne bude teret, već radost. Nema efikasnih i ne baš treninga – postoje oni kojima se želite vraćati svaki dan, i oni kojima ne želite.

Koji tretmani za tijelo će vam pomoći da smršate

U kozmetičkim salonima postoji mnogo programa za oblikovanje tijela. Miostimulacija, lipomodeliranje, kriolipoliza, injekcije lipolitika, kompresijsko-vibraciona masaža... Nije bitno da li se borite protiv celulita ili vraćate formu nakon trudnoće, iskusni specijalista će uvijek odabrati proceduru koja vam može pomoći. (I da, ovo je odlična opcija za lijene ljude koji sanjaju da smršaju bez dijete i treninga.) Ali možete se u potpunosti osloniti na postupke mršavljenja kada je u pitanju 1-3 kilograma viška. Ipak, za impresivnija postignuća potrebno je napraviti promjene u načinu života.

Masaža svakako potiče mršavljenje i svakako će imati koristi.

masaža

Limfna drenaža ili opuštanje, tonik ili anticelulit – pomoći će u rješavanju nekoliko problema odjednom. Poboljšat će stanje kože, koja u pozadini mršavljenja ne ide u korak s tijelom, raspršuje limfu i krv, ubrzava metaboličke procese, riješi se lokalnih masnih naslaga (na primjer, na rukama). , na stomaku i oko koljena), uklanjaju višak vode i otklanjaju otekline, a samim tim i nepotrebne količine (i pomoći će vam da vrlo brzo smršate bez dijeta i sporta). To će vam također pružiti nekoliko ugodnih minuta. Ovdje i ovdje smo pričali o najpopularnijim tehnikama.

Oblozi

Kako smršati bez dijeta? Idi na obloge! Obično se izrađuju u kozmetičkom salonu, ali postoje opcije za kućnu upotrebu – samo trebate kupiti posebne formulacije i zamoliti nekoga da vam ih nanese (to nije baš zgodno). Posebno efikasno djeluje omotavanje listovima morske alge i drugim algama. Ovaj postupak zateže kožu, povećava njen turgor, uklanja višak tečnosti, ublažava otekline.

Oblozi su jedna od najefikasnijih metoda za smanjenje volumena.

Kako smršati bez dijeta i sporta: korisni savjeti

U nastavku je nekoliko korisnih savjeta do kojih smo došli.

  • Nemojte žuriti da smršate. Uostalom, ako naglo smršate, vještine pravilne prehrane neće imati vremena da se formiraju i koža može uvelike opustiti. Pa, kakva je radost mršavljenja ako "pregača" visi ispred, a "krila" se pojavljuju na vašim rukama?

  • Nemojte držati dijetu – samo jedite više povrća, birajte minimalno prerađenu hranu i sami kuvajte obroke. Uz ovaj pristup, ne morate čak ni brojati kalorije.

  • Uravnotežite ishranu – neka u svakom obroku imate „spore“ ugljene hidrate (žitarice, testenine od durum pšenice, hleb od mekinja, povrće) i visokokvalitetne proteine ​​(meso ili riba, svježi sir, tofu, mahunarke).

  • Planirajte desert nakon glavnih jela. I ne mora biti ništa sa šećerom. Nekima je ukusniji čips ili sendvič sa kobasicama.

  • Zatražite podršku najmilijih – članova porodice i prijatelja. Lakše ćete izgubiti težinu ako dijele vaše vrijednosti;

  • Vjerujte u uspjeh i sigurno ćete dobiti figure iz snova!

Kako da brinete o svojoj koži dok gubite kilograme

Može postati mlohav i opušten čak i uz pravilan gubitak težine. A još više ako je težina brzo nestala, a vi više nemate 20 godina. Šta učiniti da se to ne dogodi, detaljno smo pisali ovdje. Podsjetimo se ukratko na sredstva koja će održavati tonus, hidratizirati i omekšati kožu – treba ih koristiti tijekom cijelog perioda mršavljenja.

Krema protiv starenja “Revitalift Lifting” protiv bora za lice, konture i vrat, L'Oréal Paris

Tokom mršavljenja ne pati samo koža tijela, već i koža lica. Mogu se pojaviti bore, oval je deformisan. Odlično rješenje je krema sa sastojcima protiv starenja: Vitafibrin, ProRetinol A, biljni ekstrakti i kofein. Snažan koktel za mladost i lepotu lica i vrata.

Tretman lica “Aktivni lifting 45+. Dnevni boravak, Garnier

U sastavu – biljne ćelije mladosti i shea puter. Alat ima kompleksan učinak protiv starenja. Konture lica postaju jasnije, bore se izglađuju, mikroreljef kože ujednačava. Serija “Active lifting 45+” ​​uključuje i noćnu njegu i njegu kože oko očiju – također sa efektom zatezanja.

Antiglikacijska krema za zrelu kožu AGE Interrupter, SkinCeuticals

Čitava armija aktivnih sastojaka (proksilan, fitosfingozin i ekstrakt borovnice) bori se protiv bora za čvrstinu i elastičnost kože. Nakon redovnog korištenja izgleda mlađe, ljepše i blistavije.

Hidratantna krema za lice i tijelo, CeraVe

Hijaluronska kiselina zasićuje kožu vlagom, a ceramidi je efikasno zadržavaju unutar ćelija. Krema obnavlja lipidnu barijeru i ujednačava teksturu kože.

Mlijeko za učvršćivanje tijela “Ultra Elasticity”, Garnier tijelo

Ekstrakt morskih algi savršeno zateže i jača kožu. Tonik fito-kofein ima drenažni efekat i uklanja višak tečnosti iz organizma.

Emolijentno mlijeko za tijelo sa bifido kompleksom i mango puterom, Garnier

Prirodni puter od manga savršeno omekšava kožu. A bifido kompleks, koji optimizira ravnotežu vode, ubrzava procese oporavka. Ako redovno koristite mlijeko, koža postepeno postaje elastičnija i ljepša.

Hidratantno mlijeko za tijelo Lait Corporel L'Original, Biotherm

Hranljiva ulja u kombinaciji sa glicerinom vraćaju koži prirodni nivo hidratacije i elastičnosti. Vitamin E pruža antioksidativnu zaštitu, dok ekstrakt termalnog planktona potiče obnavljanje kože.

Rezime rezultata

Ukratko o glavnoj stvari.

Da li je moguće smršati bez dijeta?

Dobar rezultat može se postići ako samo počnete postupno revidirati prehranu. Započnite dnevnik ishrane i iskoristite ga da otkrijete sve svoje slabosti, a zatim polako odustajte od brze hrane, dodatnih grickalica, ograničite slatkiše, gazirane napitke, pakirane sokove itd.

Može li se bez sporta?

Da, ali uz vježbu, proces će ići brže. Ako ne želite ići u teretanu, povećajte dnevnu aktivnost. Parkirajte automobil u krajnjem uglu parkinga. Plešite dok kuhate ili peglate. Podove ne perite krpom, već „nagnuto“… Svaki pokret jača mišiće i potiče sagorijevanje masti. To znači da pomaže u gubitku težine.

Kako smršati kod kuće bez dijeta i sporta?

Pokušajte s intuitivnom ishranom. Ne dijelite hranu na štetnu i zdravu, dobru i lošu – samo slušajte sebe: „Šta sada želim da jedem?“ Naučite razlikovati glad i apetit. Jedite polako, sa osećajem, sa smislom, sa dogovorom. I pronađite fizičku aktivnost u kojoj uživate. Ples, rolanje, umetničko klizanje – sve je pogodno za mršavljenje! Samo ako sve ovo radite ne nedelju dana, ne mesec dana, već stalno.

Ostavite odgovor