Kako zategnuti struk: šta raditi, a šta NE

Držači uskog struka oduvijek su se smatrali primjerom ženstvenosti i ljepote. Prije su žene spašavali uski korzeti i haljine, ali sada moda nije uvijek moguće sakriti nedostatke figure. Kako uski struk učiniti da li je to uvijek moguće postići i da se ne preporučuje za njegovo stvaranje?

Trebali biste vidjeti i sljedeće članke:

• Top 20 ženskih tenisica za trčanje za fitnes i treninge
• Top 50 trenera na YouTubeu: izbor najboljih treninga
• Kako odabrati bučice: savjeti, savjeti, cijene
• Kako odabrati fitnes podlogu: sve vrste i cijene
• Sve o fitnes narukvicama: što je to i kako odabrati
• Kako odabrati tenisice za trčanje: kompletan priručnik
• Top 50 najboljih vježbi za ravan trbuh
• Vježbački bicikl: prednosti i nedostaci, efikasnost za mršavljenje

Kako napraviti uski struk?

Kao što znate, lokalno mršavljenje je nemoguće, stoga se za stvaranje uskog struka morate pridržavati Općih pravila za rješavanje viška kilograma. Da biste to učinili:

1. Slijediti dijetu. Najbolji način je brojati kalorije. Korisne informacije o tome kako i zašto to učiniti pročitajte u sljedećem odjeljku. Drugi način je zdrav način života i pravilna prehrana. Pročitajte više o pravilnoj prehrani.
2. Da radim kardio treninge. To ne bi dovodilo u pitanje efikasnost kardio treninga, ali oni će vam pomoći da se riješite viška masnog tkiva. Što je najvažnije, znajte kada treba stati. Kardio seanse trebaju biti 3-4 puta sedmično, ne više od 40-60 minuta.

Koliko ćete brzo postići uski struk, ovisno o tipu vaše figure. Neko prvo smršavi noge, nekome stomak, a neko vrlo ravnomjerno. Ne utječe na to, to nam je svojstveno genetski. Više o tome pročitajte u nastavku.

Sve o UGLJIKOHIDRATIMA za mršavljenje

Šta raditi?

Odjednom je jedan dan postao ludo popularan u zavojima s bučicama, bočnim, uvrtanjem i hula-hupom ispunjenim pijeskom. A sve ovo navodno će pomoći da se struk suzi. Nije istina! Ove vježbe jačaju i pumpaju koso, ali ne uklanjaju masnoću preko njih. Na kraju vam se struk samo povećava zbog kosih trbušnih mišića koji su tonirani zbog opterećenja.

Oni koji kažu da smanjeni nagib struka, obruči i bočne kovrče, najvjerojatnije, uvijek imaju izražen struk iz prirode. A uz pomoć fizičke aktivnosti oslobađaju se viška kilograma i vraćaju se u prethodno stanje. Za ovaj prilično općeniti gubitak kilograma (kao što je gore navedeno), nije potrebno dodatno opterećenje bočnih mišića. Ali onima koji imaju struk ne, ove vježbe samo povećavaju.

Šta je važno znati?

Svatko od nas ima drugačiju tjelesnu strukturu. Položen je na genetskom nivou. I da, postoje trenuci kada se struk ne suzi ako se jako potrudite. Smršavit ćete po cijelom tijelu, nestati sa strane, čak imate i trbušnjake sa šest paketa, ali izraženi struk neće. Ne možete ništa učiniti nego početi voljeti moje vitko i zategnuto tijelo takvo kakvo je.

Kakva figura ima šanse da ima uski struk:

• „Peščani sat“. Ako ste sretni vlasnik ove vrste figura, tada možete reći da ste sretni. Bez Herkulovih napora imat ćete uski struk.
• "Kruška". Patite od kukova i velike zadnjice? Ne uzrujavajte se. Ali vaš struk i ravniji trbuh mogu vam samo zavidjeti.

Kakvu vrstu figure je šansa za uski struk primjetno ispod:

• "Jabuka". Gornji dio tijela je vaše problematično područje. Ali čak i rješavanje trbušne masnoće, a ne činjenica da ćete biti zadovoljni svojim strukom.
• “Obrnuti trokut”. Vlasnik je širokih ramena i snažnog gornjeg dijela tijela. Međutim, vitke noge i zadnjica u potpunosti vam nadoknađuju nedostatak izraženog struka.

Koja vrsta figure ima vrlo malo šansi za uski struk:

• Pravougaonik. Imate li figuru kad su ramena, struk i zadnjica približno na istoj liniji? Čestitamo, vaše tijelo najviše reagira na sport i gotovo je ravnodušno prema skladištenju masti u problematičnim područjima. Istina, uskog struka u ovom slučaju neće biti.

Ako iz prirode imate izražen struk, pojavit će se odmah nakon mršavljenja dijetom i kardio vježbama. Ne mora raditi nagib i uvrtati Obruč dok ne postanete plavi. Ali ako struk nije (pa, svi smo genetski različiti, ništa se ne može učiniti), to nije za izradu dodatnih uređaja. Vjerovatno će vam samo povećati širinu stranica.

Uživajte u kardio opterećenju, slijedite dijetu, zaboravite na bočni mišić i volite moje tijelo kako vam je dalo prirodu. Svaka vrsta oblika ima svoje prednosti i karakteristike, ne gubite energiju na njezinu promjenu. I bilo koji tip oblika može se dovesti do savršenstva. I nije uvijek pokazatelj da savršenstvo sužava struk.

Kako smanjiti struk i ukloniti strane: savjeti i vježbe