Svi smo s vremena na vrijeme pod stresom. Stres je prirodni odgovor tijela na opasnost. Međutim, posljednjih godina sve više ljudi pati od kroničnog stresa, koji može ozbiljno naštetiti njihovom zdravlju.
Kada smo pod stresom, u našem se tijelu odvijaju najrazličitiji procesi. Stres tjera tijelo da radi u obrambenom režimu - na proizvodnju specifičnih hormona, povećanje broja otkucaja srca, povećanje krvnog pritiska i usporavanje procesa probave. Sve ove promjene osmišljene su kako bi nam pomogle da izađemo iz potencijalno opasne situacije.
Kada smo stvarno u opasnosti, ovaj sistem je samo koristan. Međutim, kada nema neposredne prijetnje i stres preraste u kronični stres, ovaj sustav je neučinkovit. Mnogi procesi koji prate stres imaju neugodne nuspojave: poremećaji spavanja, problemi s težinom, neispravnost imunološkog sistema itd. Među tim neželjenim efektima je porast nivoa hormona stresa kortizola.
Pogledajte video o tome kako nam kronični stres fizički šteti.
Šta je kortizol?
Kortizol je hormon koji tijelo proizvodi kao odgovor na stres i snižavanje nivoa šećera u krvi. Kortizol djeluje na vraćanje našeg tijela u normalu nakon stresne situacije. Osim stresa, postoje i drugi faktori koji mogu povećati nivo kortizola: nedostatak sna, alkohol i kofein.
Kakav učinak ima kortizol na tijelo?
Kortizol uzrokuje širok spektar promjena u tijelu. Prekomjerna proizvodnja ovog hormona dugo vremena može izazvati negativne posljedice:
- povećanje šećera u krvi, a to je direktan put do nakupljanja masti u trbuhu;
- suzbijanje imunološkog sistema, što znači da ljudi sa povećanim nivoom stresa mogu češće obolijevati;
- dugoročno slabljenje koštanog sistema;
- oštećenje memorije.
Kako stres priječi na kontroli težine?
Jedan od glavnih nuspojava stresa su poteškoće u gubitku kilograma. Prvo, kortizol održava visoku razinu šećera u krvi, što doprinosi nakupljanju masti u području struka. Drugo, stres može indirektno utjecati na sposobnost upravljanja težinom zbog ukupnog učinka na tijelo. Na primjer, kada smo pod stresom, ne spavamo dobro (to, pak, također može povećati razinu kortizola!), Birajte manje zdravu hranu, zaboravite na redovnu tjelesnu aktivnost - jednostavno nemamo dovoljno energije - i, kao pravilo, općenito, zanemarujemo pravila zdravog načina života.
Чmožete li učiniti isto?
Iako ne možemo izravno utjecati na količinu oslobađanja kortizola, naravno, svatko od nas je u stanju upravljati stresom, osiguravajući time mogućnost odabira zdrave hrane, dovoljno spavanja i aktivnosti. Evo nekoliko načina kako se zaštititi od stresa.
- Započnite meditaciju ili jogu. Ove prakse su neki od najsnažnijih načina za suočavanje sa stresom. I meditacija i joga potiču duboko disanje, što samo po sebi pomaže u ublažavanju stresa, ublažavanju napetosti i opuštanju mišića (mišići su, naravno, takođe napeti zbog stresa). Pokušajte započeti s 5 minuta dnevne meditacije. Evo jednostavnih uputa za početnike.
- Osvijestite svoj stres, stresne situacije i emocije. Jedan od najvažnijih aspekata suočavanja sa stresom je prepoznavanje negativnih emocija, jer je u suprotnom otpuštanje gotovo nemoguće.
- Držite zdravu hranu pri ruci. Pružite si priliku da odaberete zdravu hranu kada vas stres zatekne. Mnogima je u stresnom stanju vrlo teško ostati gladni, pa smo često, u nedostatku boljeg, prisiljeni birati nezdrave grickalice.
- Uključite redovno vežbanje u svoj raspored. Redovno vježbanje vrlo je učinkovit način za ublažavanje stresa, poboljšanje sna i kontrolu težine. Ako se osjećate oštro, bavite se nečim u čemu uživate i ne mora nužno izgledati poput vježbanja, poput plesa ili šetnje s prijateljima.
- Stavite spavanje na prvo mjesto. To je vrlo važno jer kvalitetan san poboljšava našu sposobnost da se nosimo sa stresnim situacijama, jača imunološki sistem, a pomaže i u normalizaciji proizvodnje hormona.