Kako meditirati: Vodič za početnike za svjesnost

meditacija je jedna od najvrednijih praksi za sve zainteresovane za lični razvoj i duhovni razvoj. Kao i mnoge stvari, meditaciju je vrlo lako naučiti, ali je teško savladati.

Ja sam prva osoba koja je priznala da nisam veliki meditator. Prestao sam i počeo da prakticiram meditaciju više puta nego što mogu da izbrojim. Daleko sam od toga da budem stručnjak. Meditacija je nešto na čemu aktivno radim i nadam se da ću poboljšati.

U ovom postu ćete naučiti o mnogim prednostima meditacije, vidjeti uobičajene primjedbe na nju, naučiti neke tehnike meditacije i kako je integrirati u svoj život.

Imajte na umu da svijet meditacije nudi divnu raznolikost, a ova rasprava sama po sebi je ograničena.

Prednosti meditacije

Fizičke i mentalne prednosti koje meditacija može pružiti su nevjerovatne, posebno kada uzmete u obzir kolika je meditacija vježbanjem. jednostavno.

Mnoge od ovih prednosti proizlaze iz svjesnosti, ili svjesnosti iz trenutka u trenutak, onoga što meditacija može usaditi u nas. Svesna meditacija je nešto čemu imamo pristup u svakom trenutku, a neki efekti meditacije mogu se osetiti vrlo brzo.

Samo deset minuta svjesne meditacije je dovoljno da promijeni percepciju vremena ljudi, na primjer.

Veoma brzi efekti

većina ljudi zamišlja da neće moći osjetiti prednosti meditacije dok ne postanu stručnjaci; i da samo budistički monasi koji se izoluju od svijeta i meditiraju cijeli dan, svaki dan, mogu postići supermoći koje meditacija pruža.

Iako je sigurno istina da što više ulažete u meditaciju, to više koristi dobijate zauzvrat, one nisu rezervirane samo za one koji su duboko odani.

Prema eksperimentu, meditirajte 20 minuta dnevno pet dana bi bilo dovoljno za smanjenje stresa, čak i u poređenju sa grupom za opuštanje mišića.

I značajne strukturne promjene u mozgu su se pokazale kod meditatora nakon samo 30 minuta meditacije dnevno tokom 8 sedmica. Vrlo je lako otići daleko.

Poboljšana pažnja i koncentracija

Meditacija poboljšava pažnju i smanjuje ometanje. Meditatori su u stanju da se odvoje od misli koje ometaju – misli koje postaju manje „ljepljive“.

I to ljude čini sretnijima. Isto tako, meditacija smanjuje "kognitivnu krutost", što znači da bi kreativno rješavanje problema moglo biti lakše.

Svesnost koju meditacija izaziva poboljšava izvršnu funkciju i omogućava višu emocionalnu regulaciju. Smanjuje sklonost razmišljanju o negativnim mislima i pomaže u obuzdavanju automatskog ili impulzivnog ponašanja.

Takođe poboljšava samopoštovanje, barem kratkoročno. Ukratko, potpuno svjesna meditacija poboljšava kognitivne sposobnosti općenito, u gotovo svim područjima (iako bi bilo sjajno imati više istraživanja koja potvrđuju i detaljiziraju ove nalaze).

Smanjena depresija i anksioznost

Na osnovu gore navedenog, stoga nije iznenađujuće da je svjesna meditacija korisna u liječenju anksioznih i depresivnih poremećaja.

I ne nedostaje istraživanja koja to pokazuju. Ako volite otkrivati ​​šašaviju stranu nauke, predlažem da se uronite u fascinantan pregled radova iz 2011. o meditaciji svjesne pažnje i psihološkom zdravlju.

Evo nečega što je vjerovatno povezano s anksiolitičkim efektima meditacije: Ispostavilo se da svjesnost pomaže i u liječenju seksualnih poremećaja, što znači da može biti vrijedna praksa za milione ljudi koji bi to trebali učiniti. rad u ovoj oblasti.

„Mentalni problemi se hrane pažnjom koju im posvećujete. Što više brinete o njima, oni postaju jači. Ako ih ignorišete, oni gube svoju moć i na kraju nestaju. “- Annamalai Swami

Pozitivne fizičke promjene

Postoje i fizičke prednosti meditacije. Posebno, meditacija poboljšava imunološku funkciju, tako da oni koji meditiraju rjeđe obolijevaju.

Meditacija također može usporiti, spriječiti, pa čak i preokrenuti proces degeneracije mozga uzrokovanog starenjem. S obzirom na ogroman doprinos demencije starijim osobama i njihovim porodicama, mislim da ovo svima daje dobar razlog za razmišljanje.

Pokazalo se da transcendentalna meditacija poboljšava mjere kardiovaskularnog zdravlja i smanjuje učestalost kardiovaskularnih bolesti i smrtnost od bilo kojeg uzroka.

I joga i meditacija imaju ogromne zdravstvene prednosti, uključujući poboljšanje kognicije, disanja, smanjenje kardiovaskularnog rizika, snižavanje indeksa tjelesne mase i snižavanje krvnog tlaka. krvni pritisak i rizik od dijabetesa.

Joga je također ojačala imunološku odbranu i poboljšala poremećaje zglobova (za razliku od transcendentalne meditacije). Joga smanjuje upalu uzrokovanu stresom i poboljšava cjelokupno zdravlje na više načina.

Bolje prehrambene navike

Pažljiva meditacija također vodi zdravijim prehrambenim navikama i kontroli težine – očito još jedno područje s kojim se mnogi ljudi bore.

Općenito, svjesna meditacija izaziva pozitivne zdravstvene mjere i ishode u različitim područjima. Za sve zainteresovane, predlažem da pročitate ovaj članak za više detalja.

Poboljšani ljudski odnosi

Na kraju, i ne manje važno, Carson et al. su pokazali da svjesna intervencija poboljšava odnose i zadovoljstvo koje dolazi s njima. Tačnije, „intervencija je bila efikasna jer je pozitivno uticala na odnose parova, u smislu zadovoljstva, autonomije, zbližavanja, blizine, prihvatanja drugog i odnosa u nevolji. ; djelovanjem na optimizam, duhovnost, opuštenost i psihički stres pojedinaca; i zadržavanje ovih beneficija 3 mjeseca”.

Očigledno, meditacija ima mnogo toga za ponuditi. Siguran sam da će se u narednim godinama otkriti još koristi, ali trebalo bi mnogo raditi na uvjeravanju većine ljudi da je meditacija nešto što vrijedi uključiti u svoje živote. 

Šta ako je meditacija beskorisna...

Možda će vam ova izjava biti čudna nakon što vidite sve prednosti meditacije. Ali krajnji cilj meditacije nije da se osjećamo bolje ili da ublažimo naše tjeskobe ili da se opustimo. Za to postoje i druge metode.

Paradoksalno u a?

Meditacija je možda jedina aktivnost kojom se bavite i ne biste trebali ništa tražiti. Nema čemu čekati, ničemu se nadati. I videćete, nije očigledno.

Stoga ne postoji nešto što je neuspješno ili uspješno posredovanje. Jednostavno postoji ono što jeste ili kada se dešava ništa više ništa manje.

Evo cijelog paradoksa: koristi su stvarne i danas mnoge naučne studije potvrđuju ono što su određene duhovne struje objavile prije 2000 ili 3000 godina. Ali u isto vrijeme, medijacija nema direktan cilj da vam donese sve ove koristi.

Zato meditirati 🙂

Prigovori na meditaciju

Meditacija je samo New Age igra / Meditacija je protiv moje religije.

Prije svega, meditacija ne mora biti religiozna stvar. Dok se meditacija često povezuje s istočnjačkim religijskim tradicijama poput budizma ili taoizma, ona također ima komponentu svih zapadnih religija i jednako je lako prastara potraga. Ne izdajete svoju religiju meditirajući, niti se upuštate u bilo šta religiozno ako ste ateista.

I ne meditiraju samo hipiji New Agea. Ovo je možda bilo tačno prije nekoliko decenija, ali meditacija je od tada postala uobičajena. Nevjerovatno je popularna među mnogim segmentima stanovništva, uključujući sportske šampione, kao i druge javne ličnosti. Osim toga, on je opsežno proučavan, tako da postoji snažno naučno obrazloženje za meditaciju.

“Ovo je univerzalno. Sjednite i pazite na svoje disanje. Ne možete reći da je to hinduistički ili kršćanski dah ili muslimanski dah ”-. Charles Johnson

Meditacija traje predugo, a ja jednostavno nemam vremena za nju.

Kao što verovatno možete pretpostaviti, ljudi koji razmišljaju na ovaj način su verovatno ljudi koji bi imali najviše koristi od male meditacije. Ipak, postoji opravdana zabrinutost: ko ima vremena da sjedi dvadeset minuta ne radeći ništa?

„Prirodi se ne žuri, ali sve je završeno.” – Lao Ce

Meditacija ne zahteva odvajanje vremena. Čak i samo pet minuta dnevno može imati značajan uticaj. Mnoge studije su pokazale da to ne traje dugo u poređenju sa dobrobitima meditacije. Na primjer,

“U studiji iz 2011. sa Univerziteta u Wisconsinu, ne-meditanti su obučavani u meditaciji s svjesnom pažnjom u periodu od pet sedmica i testirani na obrascima moždane aktivnosti pomoću EEG-a. Svjesni meditanti koji su prakticirali u prosjeku pet do 16 minuta dnevno vidjeli su značajne pozitivne promjene u svojim obrascima moždane aktivnosti – s obrascima koji sugeriraju jaču orijentaciju prema pozitivnim emocijama i povezanosti s drugima u odnosu na ljude. koji su bili na listi čekanja za obuku”.

A ako vas meditacija čini produktivnijim, to se čini kao uspješna investicija vremena.

 Kako meditirati: Praktični vodič

Konačno, dolazimo do najboljeg dijela! U sljedećem odjeljku govorit ću o nekim od mnogih varijanti meditacije, ali za sada ću se zadržati na nekoliko dobrih praksi koje biste trebali započeti.

Poput fizičke vježbe, meditacija je najbolja kada uključuje “zagrijavanje” i “hlađenje”.

Prije svega, morat ćete pronaći mirno i udobno mjesto, bez ometanja. Pobrinite se da vaša djeca prave buku u drugoj prostoriji, da je vaš telefon nečujan, a vi ne potrebe da uradite nešto u vremenskom intervalu za meditaciju.

Ako očekujete važan poziv, odaberite drugo vrijeme za meditaciju. Mnogi ljudi vjeruju da je jutro najbolje vrijeme za meditaciju – tiše je, manje je vjerovatno da će vas ljudi uznemiravati, a vi nemate toliko vremena da vas odvrati od toga! Naravno, u koje vreme vam najbolje odgovara, u redu je; ovo je samo prijedlog.

“Ako ne možete meditirati u kotlarnici, ne možete meditirati.” – Alan Vots

Također bih preporučio da ne meditirate nakon obilnog obroka. Osjećaj nelagode će biti veoma ometajući. S druge strane, kada meditirate na prazan želudac, ako ste gladni, biće vam teže i koncentrirati se.

Savjeti za početak rada

• Posvetite se prakticiranju svoje meditacije za čitav vremenski termin koji ste rezervirali (bilo da je pet minuta, sat ili neko drugo vrijeme), čak i ako vam je dosadno ili vam ne ide dobro. Završit ćete svoju meditaciju čak i ako otkrijete da vam um luta
• Iako nije neophodno, odvojite nekoliko minuta za istezanje ili izvođenje joga poza pomoći će vam da se opustite i olakšati sesiju meditacije. Istezanje opušta vaše mišiće i tetive, što olakšava sjedenje ili ležanje. Otkrio sam da su moje sesije meditacije nakon joge bile mnogo produktivnije
• Sesije meditacije su najbolje kada ste dobro raspoloženi, pa odvojite trenutak da budete zahvalni. Razmislite o stvari ili dvije koje pokazuju koliko je vaš život sjajan.

• Prije nego što počnete, odvojite trenutak da se podsjetite zašto uopće meditirate. Može biti bilo šta; Ja se lično plašim Alchajmerove bolesti, pa bih mogao razmisliti o tome kako moja praksa meditacije održava moj mozak zdravim. Ono na šta se fokusirate je samo mali podsjetnik da radite nešto vrijedno
• Iako nije neophodno, odvojite nekoliko minuta za istezanje ili izvođenje joga poza pomoći će vam da se opustite i olakšati sesiju meditacije. Istezanje opušta vaše mišiće i tetive, što olakšava sjedenje ili ležanje. Otkrio sam da su moje sesije meditacije nakon joge bile mnogo produktivnije
• Na kraju iznesite svoje namjere. Recite sebi nešto poput: „Provest ću sljedećih X minuta meditirajući. Nemam šta drugo da radim niti o čemu razmišljam tokom ovog vremena

Pronađite pravo držanje

Vrijeme je da se zauzmemo. Ne postoji nešto kao što je „ispravno“ držanje, ali većina ljudi meditira sjedeći, bilo na stolici ili na jastuku.

Mnogi ljudi meditiraju u položaju “lotosa”, sa lijevom nogom na desnom bedru i obrnuto, ali to nije bitno. Najvažnije je da vam leđa budu ravna i u dobrom držanju.

Nije pao! Ako se pospani dok meditirate, pokušajte to učiniti s otvorenim očima kako biste pustili više svjetla.

Ako imate problema s leđima ili jednostavno ne možete zadržati dobro držanje iz nekog razloga, isprobajte položaje meditacije koji su nježniji na leđima.

Pronalaženje desnog zadnjeg luka je važno

Fokusirajte se na dah

Osnovna meditacija sama po sebi uključuje fokusiranje na vaše disanje. Dišite duboko, najbolje na nos, a izdahnite na usta.

Pokušajte da vam izdisaji traju duže od udisaja. Postoji mnogo načina na koje možete raditi na dahu koje možete učiniti – smatrao sam da je ovaj koji sam upravo danas isprobao bio vrlo zadovoljavajući, uključuje brojanje do deset udisaja iznova i iznova.

Brojite udah, izdah. Kada stignete do deset, počnite ispočetka. Udah: jedan, izdah: dva. Kada napredujete, brojite svaki skup udaha/izdisaja za jedan.

Dok se fokusirate na svoje disanje, misli će neminovno pokušati da vam odvuku pažnju. Ako izgubite trag tokom brojanja, nemojte se uzrujati – samo počnite ispočetka.

Ništa ne “osvajate” prebrojavanjem što je više moguće, tako da nema razloga da budete frustrirani!

Prihvatite svoje misli

Evo jedne izuzetno važne tačke: meditacija nema za cilj da zaustavi vaše misli, već da ih otpustite.

Dakle, kada vam padne na pamet, to ne znači da niste uspjeli. Samo uzmi tu misao, gledaj kako dolazi, otpusti i vrati se svom brojanju ili samo svom disanju.

Nikada nećete moći potpuno smiriti svoj um, a ni to vam nije cilj.

Svrha biti svjesna je da budete u stanju promatrati svoje misli s pronicljivošću.

„Nemojte pogriješiti, tokom meditacije sama svijest je lišena prosuđivanja – to jest, kada meditirate, vi jednostavno posmatrate bez namjernog razmišljanja ni o čemu i ne činite ništa. prosuđivanja – što ne znači da nemate kritičke misli dok ste svesni.

“Svijest i mentalna aktivnost su dvije potpuno različite stvari. Svijest posmatra ovu mentalnu aktivnost bez donošenja presude, ali sama mentalna aktivnost koja izvire iz vas tokom meditacije vas u potpunosti obuhvata, a to uključuje i misli koje su povezane s vašim uvjerenjima i mišljenjima.”

Dok meditirate, razvijate pažnju ne toliko tako što ste u mogućnosti da se duže fokusirate na predmet vaše pažnje (u ovom slučaju dah), već tako što ćete primijetiti one trenutke kada ste ometeni.

Kada otkrijete da ste ometeni od daha, to znači da niste mogli primijetiti povlačenje prve misli koja je pokrenula još jedan puni tok misli i ukrala vašu pažnju.

Dakle, napravite igru ​​pokušaja da uhvatite tu prvu misao koja pokušava odvući vašu pažnju od vašeg daha. Samo nastavite to raditi dok ne istekne predviđeno vrijeme.

Završite sesiju meditacije

Kada se vaša sesija meditacije završi, postoje dvije stvari koje trebate učiniti da biste se „ohladili“ i osigurali da dobijete maksimalnu korist od iskustva.

• Baš kao što ste radili prije meditacije, provedite minut ili dva pokazujući da ste zahvalni. Sačuvajte dobre vibracije!
• Imajte jasnu predstavu o tome što ćete sljedeće učiniti, bilo da je to pijenje čaja, čitanje novina, pranje zuba, itd. Dozvolite mentalnoj jasnoći meditacije da vas prati u vašoj sljedećoj aktivnosti, a ne brzo odustajte i mahnito se upustite u ostatak dana.

I to je sve! Završili ste svoju formalnu meditaciju za taj dan! Ali to ne znači da je vaša praksa svesnosti gotova – morate da nastavite da imate trenutke jasnoće i svesnosti tokom dana. Evo nekoliko prijedloga za integraciju svjesnosti u svoj svakodnevni život:

Proširite pažnju na ostatak dana

• Sta god da radis, Uzmi a pauza povremeno i duboko dišite nekoliko trenutaka. Pokušajte to raditi nekoliko puta dnevno, između 20 sekundi do jedne minute.
• igrati au "igra de posmatranje„Odvojite trenutak da postanete potpuno svjesni svog okruženja. Posmatrajte sve oko sebe sa što više čula. Ovo je dobro vrijeme da cijenite ljepotu svijeta oko vas.
• upotreba "tačke de Kontakt“. Odaberite nešto što radite redovno, više od jednom dnevno, poput okretanja kvake ili otvaranja laptopa. Svaki put kada to radite tog dana, postanite svjesni onoga što radite i fizičkih senzacija svoje ruke. Ovo je način da postanete svjesni nečega što inače uzimate zdravo za gotovo.
• Pusti sebe potpuno uroniti in la Muzika. Izaberite pesmu (čak i onu koju nikada ranije niste čuli), stavite slušalice i pokušajte da se prilagodite suptilnostima zvukova. Obratite pažnju na sviranje svakog od instrumenata.
• Vježbajte svjesnu svijest dok radite zadatke, kao što je sklapanje veša ili pranje suđa. Obično su to mali poslovi, ali ih možete pretvoriti u svjesnu praksu obraćajući pažnju na sve osjećaje koji se javljaju dok ih izvodite.
• Uzmi od pljuskovi svesna. Osjetite svaki osjećaj kada se tuširate – kako se vaša koža osjeća kada dođe u dodir s vodom? Kakav osjećaj stvaraju temperatura i pritisak? Obratite pažnju na to kako kapi vode teku po vašem tijelu.
• mon preferiraju : Igrajte igru ​​"gledanja" sljedeće misli koja vam se pojavi u glavi, kakva god da je. Obično vam to omogućava da imate svjesnost i svjesnu jasnoću barem nekoliko sekundi prije nego što se misao pojavi. Kada završite, spremni ste za to, primijetite to i možete ponovo igrati.

Mnoge vrste meditacije

Ono što sam upravo gore opisao je samo jedna od mnogih vrsta meditacije. Ali snažno vas ohrabrujem da eksperimentišete s drugim tipovima i da nastavite meditirati na metode koje vam najbolje odgovaraju. Ukratko ću se dotaknuti nekoliko njih za trenutak, ali ovdje možete pronaći mnogo više opcija.

Meditacija na dah

U osnovnoj meditaciji koja je gore opisana, predmet vaše pažnje bio je vaš dah. Dah je odličan izbor iz dva glavna razloga: uvijek vam je dostupan i to je nešto što se događa i svjesno i nesvjesno.

Ali to je daleko od jedinog izbora. Možete pokušati raditi slične meditacije svjesnosti, ali fokusirajući se na sliku, riječ ili frazu, ili čak na treperavu svijeću u mračnoj prostoriji.

Obratite pažnju na senzacije

Još jedna odlična opcija je svjesna prehrana, koja uključuje potpunu svijest o svim karakteristikama i senzacijama koje hrana može izazvati. “Klasični” primjer svjesnog jedenja je meditacija grožđa, koja uključuje jedenje jednog grožđa i potpuno iskustvo svakog od vaših čula. Ali to možete učiniti sa bilo kojom hranom.

Skeniranje tijela

Lično, jedna od mojih omiljenih metoda je meditacija skeniranjem tijela, koju radim nekoliko minuta nakon svake sesije joge.

Ova meditacija uključuje fokusiranje vaše pažnje na svaki dio vašeg tijela, primjećivanje kako se osjećaju i postepeno opuštanje. Dobar je osjećaj i pomaže vam da otkrijete koji dijelovi vašeg tijela možda drže višak napetosti.

Posredovanje sa mantrom

Mantra meditacija je još jedna opcija, koju, međutim, lično nikada nisam iskusio. To uključuje ponavljanje određene mantre (npr. "om") iznova i iznova u svom umu tokom vaše meditacije.

Čini se kao prilično laka metoda za ugradnju u svoj svakodnevni život, samo mentalno ponavljajući svoju mantru dok nastavljate da radite bilo koju aktivnost kojom se bavite. Evo više informacija o tome kako izvoditi mantra meditaciju.

Posredovanje dobronamerne ljubavi

Alternativna metoda meditacije koja ima sasvim različite prednosti od svjesnosti je meditacija ljubaznosti. Sastoji se od želje svima sreće i blagostanja, često tihim ponavljanjem određene mantre.

Ove meditacije obično zahtijevaju fokusiranje prvo na sebe, zatim na bliskog prijatelja, zatim na nekoga s kim ne osjećate posebno blizak, zatim na tešku osobu, a zatim na sve četiri podjednako. , i konačno na cijeli svemir.

Evo vođene meditacije koja vas može provesti kroz to. A evo još jedne koja je povezana, a to je meditacija saosećanja.

Koristite vođene meditacije

Sve gore navedene meditacije se obično izvode u sjedećem položaju, ali meditaciju hodanjem je često lakše izvoditi u dužim vremenskim rasponima jer je lakše održavati dobro držanje.

Fokusirajte se na fizičke senzacije hodanja, kao što su osjećaji u tabanima dok hodate. Zamislite da vam stopala ljube zemlju pri svakom koraku. Ovo je dobro objašnjenje za opisivanje kako meditirati dok hodate, a ovaj članak opisuje nekoliko različitih oblika meditacije hodanja.

Na kraju, želio bih naglasiti, posebno za početnike, da je vođene meditacije često lakše pratiti nego meditirati na svoj način. Probajte nekoliko i vidite šta vam se sviđa!

Kako redovno prakticirati meditaciju

Možda je najteža stvar u meditaciji zapravo dosljedno prakticiranje. Pokušao sam mnogo puta i nisam uspio, ali sam odlučan da ovoga puta uspijem.

U ovom odeljku ću opisati metodu za pretvaranje meditacije u naviku.

Očigledno mjesto za početak je da se uvjerite da ste što je više moguće motivirani da uspostavite praksu meditacije. U tom cilju, pomaže razumjeti prednosti koje meditacija može donijeti u vaš život. Pretpostavljam da postoje neke nevjerovatne prednosti koje se zapravo mogu otkriti samo redovnom vježbom, ali čitanje prvog odjeljka ovog posta je odličan početak.

Također ćete morati povezati svoju praksu meditacije sa svojim najdubljim vrijednostima. Naravno, ovo zahtijeva razmišljanje o tome koje su vaše vrijednosti na prvom mjestu!

Ovo vas može navesti da postavite sljedeća pitanja:

• O čemu razmišljaš većinu vremena?
• Na šta trošite najviše novca?
• Kako provodite vrijeme?
• U kojoj ste oblasti svog života najpouzdaniji i najdiscipliniraniji?
• Zamislite sebe za 10 godina. Gledajući unazad, na šta ste najponosniji?

Sada kada ste dovoljno motivirani, vrijeme je da ovo provedete u praksi. Potrebno je imati zdravo stanje uma kako bi se razvile nove navike. Razmišljam o dva različita načina razmišljanja, i možda ćete smatrati da je jedan efikasniji od drugog, iako je drugi obično sigurniji ako to uradite kako treba.

• stanje duh «radi la dobro izabrao en ce momenat “. To bi moglo imati tendenciju da meditaciju učini manje navikom, ali takođe može dovesti do toga da više meditirate ako budete fleksibilniji. Umjesto da razmišljate o promjeni navika kao o dugom, dugotrajnom procesu, samo se usredotočite na to koji je ispravan stav. u ovom momentu. Može izgledati zastrašujuće razmišljati o tome da morate meditirati svaki dan. I to može biti dovoljno zastrašujuće da vas spriječi da započnete. Ali znate da je meditacija prava stvar, pa ako imate vremena da to uradite sada, samo počnite meditirati sada. Detaljnije opisujem ovaj način razmišljanja ovdje.
• stanje duh navika, dugačak banja. Umjesto da razmišljate o meditaciji kao opciji, tretirajte je kao poseban dio dana, poput tuširanja ili spavanja. Ovaj način razmišljanja uključuje više planiranja i ponekad se može pokvariti ako uslovi ne izdrže određenog dana. Ali provedena na efikasan način, može omogućiti da se odluči da meditacija postane automatizam. Za ovo morate unaprijed isplanirati u koje vrijeme ćete meditirati, koliko će trajati vaše sesije, gdje će se odvijati i koju vrstu meditacije ćete raditi.

Ako se odlučite za drugo stanje uma, preporučujem vam da meditaciju učinite dijelom vaše jutarnje rutine. Morate biti dosljedni, a jutra su obično vrijeme kada ćete imati najmanje izgovora za izbjegavanje.

Također biste trebali olakšati sebi dužinu sesije – pokušajte da odvojite vremenski okvir kraći od vremena koje mu možete posvetiti kako biste to postali navika. Čak i dvije minute dnevno mogu postati navika, a zatim se mogu postepeno povećavati.

Neka vam medijacija postane navika

Da vam to postane navika, možete iskoristiti svoju psihologiju i olakšati put. Postavite okidače koje povezujete s meditacijom.

Kada vidite ili čujete ovaj okidač, znate da je vrijeme za meditaciju; s vremenom se možete uvjetovati na ovaj način tako da više ne morate aktivno odlučivati ​​na meditaciju, već to činite. Postavite nešto u svom okruženju što vas podsjeća da meditirate na vrijeme, kao npr

• Alarm telefona u vrijeme po vašem izboru
• Podsjetnik koji se postavlja na strateška mjesta, kao što je ogledalo u vašem kupatilu
• Posvetite posebnu odjeću koju nosite dok meditirate, a koju pripremate noć prije. Budite kreativni sa svojim okidačima.

A vi, imate li iskustva s meditacijom? Kako vam je meditacija pomogla? Imate li savjete za podijeliti?

Izvori – Idite dalje

http://www.journaldelascience.fr/cerveau/articles/meditation-modifie-durablement-fonctionnement-cerveau-2814

http://www.rigpa.org/lang-fr/enseignements/extraits-darticles-et-de-publications/autres-articles-et-publications/la-recherche-scientifique-sur-la-meditation.html

http://www.sciencesetavenir.fr/sante/20150210.OBS2104/un-cerveau-plus-jeune-grace-a-la-meditation.html

Prednosti meditacije: naučni dokazi!

http://lecerveau.mcgill.ca/flash/capsules/outil_bleu27.html

http://www.buddhaline.net/Neurosciences-et-meditation

http://www.journaldelascience.fr/sante/articles/meditation-pour-lutter-contre-maladies-inflammatoires-3585

http://www.pearltrees.com/t/scientifiques-meditation/id7984833