Kako ukloniti masnoću

Najvažnija stvar kod masti

Na ovoj smo stranici napisali mali FAQ o masti, gdje smo pokušali razgovarati o tome što je masnoća i kako se nositi s njezinim viškom.

Šta je masnoća i čemu služi?

Normalno ljudsko postojanje moguće je samo uz dovoljan unos energije za održavanje. Energija u ljudskom tijelu predstavljena je u obliku ugljikohidratnog glikogena deponiranog u jetri i mišićima te u obliku masti.

Masnoća je koncentrat vitalnosti tijela koji počinje trošiti u smislu male snage. Odnosno, tokom pune snage dio rezervi se taloži u rezervi. Tako reći, kišovitog dana. Kad dođe takav period, a tijelo počne primati propisanu hranu, počinje prerađivati ​​vlastite rezerve. Potrebno je uzeti u obzir da je masnoća vrlo pogodan oblik skladištenja energije. S jednim kilogramom masti možete dobiti do 8750 kalorija.

Studije su pokazale da ljudi s prekomjernom težinom mogu duže ostati u uvjetima niskih temperatura. Pored toga, punašne dame bile su više cijenjene u prošlom stoljeću. Jer se vjerovalo da mogu hraniti svoje bebe u vrijeme nestašice hrane.

Rezerve masti kod osobe, vrste masnog tkiva

Da biste razgovarali o masti općenito i masnoći kod određene osobe, morate znati gdje se ona nalazi. Kod ljudi postoje dvije vrste masti: bijela i smeđa. U vrijeme sazrijevanja količina bijele masti je višestruko veća od sadržaja smeđe. Stoga ćemo dalje govoriti samo o bijeloj masti. Bijela masnoća, ili „masno tkivo“, zajednica je masnih ćelija, koja se naziva adipociti. Uređaj adipocita je da može akumulirati trigliceride, predstavljene bijelom masnoćom. Dok se masne ćelije ne mogu protezati do beskonačnosti. A budući da tijelo dobiva obilje hranjivih sastojaka, višak treba negdje odložiti. A onda, da biste pomogli adipocitima da dođu do pomoćnih ćelija, koje se transformiraju u masnoću, počinjete akumulirati više masti.

Mogu li se masne stanice vratiti na pomoćne ćelije?

Ne mogu. Šala prirode je da su pomoćne ćelije u stanju da naprave samo jednosmjernu transformaciju u masne ćelije, a inverzna transformacija je nemoguća. Ova činjenica je uzrok brzog debljanja nakon perioda štrajka glađu. Tijelo kako kaže - „Oprez, štrajk glađu može se ponoviti. Morate jesti! ” Masa se odvija u ubrzanoj verziji, budući da se stanice oslobađaju iz zaliha masti i spremne su za njihovo dopunjavanje.

Gdje masnoća prvo nestaje?

Sada biste trebali razgovarati o procesu sinteze i potrošnji postojećih masti. Zbog toga adipociti imaju dvije vrste receptora.

Ako tijelo dobije odgovarajuću hranu, ljudska krv je zasićena potrebnim hranjivim sastojcima do maksimalno dozvoljene razine, a tada rad ulazi u alfa-receptor, koji je odgovoran za sintezu masti. Taj se proces naziva lipogeneza.

Ako je pak tijelo dospjelo u uvjete male snage, a krv trenutno u svom sastavu ne sadrži tvari potrebne organizmu, započinje faza konzumacije masti ili, znanstveno, faza lipolize. U akciji se podrazumijeva beta-receptor i lipoliza sa stvaranjem neophodnim za postojanje energije.

Također treba napomenuti da se adipociti, masne ćelije, razlikuju po prisutnosti receptora. Ćelije u bedrima i stražnjici sadrže uglavnom alfa receptore. Tako brzo nakupljaju masti. Gornji dio tijela, naprotiv, bogat je ćelijama čija je glavna funkcija davanje. Stoga, tokom posta, prvenstveno gubimo težinu u gornjoj polovici tijela.

To može uzrokovati sintezu masti, a razgradnja je razina adrenalina, glukoze i insulina u krvi. Ovaj predivan trio zaslužan je za naš izgled.

Kako započeti proces smanjenja masnoće?

Da bi se spriječilo debljanje, potrebno je uspostaviti ravnotežu između lipogeneze i lipolize, što je proces stvaranja i redukcije masti.

Stoga je prilikom jela važno znati kakav je rezultat u ovom slučaju moguće postići. Ukoliko postoji nedostatak masnog tkiva može se koristiti koje će se deponovati u rezervi. A ako želite smanjiti sintezu masti iz prehrane treba isključiti, ili barem ograničiti upotrebu proizvoda koji doprinose lipogenezi.

Prije svega, treba obratiti pažnju na prisustvo masti u hrani (posebno štetnih) i jednostavnih ugljikohidrata (bijeli šećer, proizvodi od brašna i drugi rafinirani proizvodi). Preporučljivo je ne kombinovati masno meso, mast, puter, kajmak, konzumaciju belog hleba, šećera, kondenzovanog mleka i bilo koje druge namirnice sa rafinisanim ugljenim hidratima.

Takođe je potrebno pridržavati se dijete. Ako koristite navedene proizvode u prvoj polovini dana prije povećanih opterećenja, neće doći do umnožavanja masnih stanica. Međutim, upotreba ovih proizvoda prije spavanja će dovesti do stvaranja dodatnih masnih stanica.

Kako ukloniti masnoću sa zadnjice, bedara, želuca?

Suprotno uvriježenom mišljenju, selektivno masno tkivo nije moguće ukloniti nekim vježbanjem i dijetom. To je zbog činjenice da je masno tkivo smješteno u zadnjici, trbuhu ili bokovima dio ljudskog tijela. Ljudsko tijelo nije u stanju ograničiti ili, obratno, povećati snagu u određenom dijelu tijela. Međutim, svako pravilo ima svoje izuzetke.

Na primjer, da biste smanjili masni trbuh, trebali biste ga dobro opteretiti (npr. Potisak pritiskom) i ograničiti u hrani. U ovom slučaju, energija potrebna za vježbanje uzima se iz zaliha masti na trbuhu. Međutim, ovaj proces je dugotrajan i važno je spriječiti stvaranje novih masnih stanica - adipocita.

Da li je moguće gubljenjem kilograma izgubiti samo masnoće?

Ako netko vjeruje da se gladovanjem samo smanjuje količina masti - duboko se vara. Stres povezan sa gladovanjem, izložen cijelom tijelu. A kako mišići nemaju vlastite izvore energije, prvo gubite kilograme. Što se tiče gore opisanog treninga, vaša mišićna masa, u ovom slučaju, samo promijenite oblik presjeka mišićnih vlakana, čiji je broj jednak novorođenčetu, i bodybuilderu.

Nažalost, neki treninzi su još uvijek u potrazi za gubitkom kilograma, sagorijevanjem masnog tkiva i mišićnog tkiva.

Koliko masti možete sagorjeti dnevno?

Prilično, oko 100 grama dnevno, u rijetkim slučajevima i do 200 grama. Ali ako redovito vježbate, rezultat će se osjetiti.

Napokon, to je 3 kilograma masti mjesečno! Zašto ne i više, čitajte dalje ...

Da bi im se omogućilo obavljanje potrebnog posla, važno je osigurati tijelu dovoljno energije. Iako se tjelesne rezerve masti ne mogu brzo pretvoriti u potrebnu tvar. Stoga, kada osoba koristi sve zalihe glikogena, počinje prerađivati ​​najprobavljiviju hranu za nju. A ta hrana su mišići. Da bi spriječila ovu vrstu „sabotaže“, osoba treba jesti dovoljnu količinu proteina. Zbog toga u trgovinama, koje su uključene u servisiranje bilderima, prodaju razne vrste proteina.

Zašto se ne ograničiti na piće?

Poznato je da je voda glavna tečnost tijela, prisutna je u svim organima i sistemima. Stoga, za normalno funkcioniranje, tijelu je potrebna tečnost. Voda je takođe važna za adipocite - masne ćelije u tijelu. Koristi se za stvaranje masti, a oslobađa se kada se otopi. Istovremeno, prisilno ograničavanje potrošnje vode može dovesti do dehidracije (dehidracije) moždanih ćelija i, kao posljedicu - do gubitka pamćenja.

Šta uzeti u obzir kako ne bi izgubili ljepotu kože nakon gubitka kilograma?

Da bi koža očuvala ljepotu i nakon gubitka težine, potrebna je i prisutnost vode. To je zbog činjenice da protein kolagen, zbog kojeg koža izgleda zdravo i elastično, zahtijeva vodu. Uz pomoć vode, kolagenska vlakna se učvršćuju, a koža postaje glatka i svilenkasta. Zbog nedostatka vlage, koža dobiva mlohav izgled, počinje se ljuštiti. Sličan učinak može se primijetiti i kod voća i povrća. Recimo rastrgan samo krastavac, kožica je glatka, elastična i odgovara karakteristikama sorte. Ali dovoljno krastavca da legne dan ili dva na suncu, jer mu se koža nabora, postaje ružna.

Zašto u sauni „ne mršavimo“?

Glavni fiziološki zadatak znojenja je podržati termoregulaciju tijela. Funkcija izlučivanja omogućena je samo u slučaju kada se (urinarni) sistem ne može nositi sa svojim odgovornostima. Nakon boravka čovjeka u sauni, njegovo tijelo tada se prekriva. Ali znoj samo da bi zaštitio tijelo od pregrijavanja i nema drugih dužnosti. A kako biste održali optimalnu temperaturu u tijelu i ne napravili termički šok, potrebno je održavati ravnotežu vode pijenjem vode koliko želite.

Šta je aerobno vježbanje (kardio)?

Svi se sjećamo iz školskog kursa fizike, što „Aero“ znači zrak. Sada će biti potreban za kontrolu masnih naslaga.

Da bi se smanjila količina masti u tijelu potreban je kisik koji kao rezultat lipolize oslobađa energiju koju tijelo zatim koristi. Dobra cirkulacija krvi, glavni dobavljač kisika, ovisi o pravilnom radu srca. Ako srce nije trenirano, možda neće trebati dugo raditi sa povećanim opterećenjem. Dobre rezultate ima kardio trčanje, plivanje, veslanje, vožnja bicikla. Trebalo bi trenirati sa opterećenjem da puls tokom vježbanja odgovara formuli (220 godina).

Da bi započeo proces lipolize, potrebno je pravilno rasporediti opterećenje na mišiće. Glavni mišići koji sudjeluju u treningu troše više energije i stoga brzo počinju osjećati nedostatak hrane. Ovog trenutka započinje lipoliza koja smanjuje količinu tjelesne masti.

Ali da bi se postigao stabilan rezultat u smanjenju masnog tkiva, mišići se trebaju redovno kontrahirati, smjenjujući periode odmora i stresa. Samo u tom slučaju proizvodi razgradnje masti mogu potpuno napustiti područje koje se „bori“, inače će rezultat biti kratkotrajan.

Što se tiče statičkih opterećenja (kallanetik, joga, pilates), ona ne učestvuju u razgradnji masti, a takva opterećenja ne dozvoljavaju evakuaciju proizvoda lipolize iz radne zone, sprečavajući protok kiseonika. Dakle, statička vježba nije usmjerena na smanjenje masne mase, već samo na izdržljivost, fleksibilnost i druge tjelesne i duhovne kvalitete čovjeka.

Šta je celulit i kako se riješiti?

Celulit su masne naslage u gornjim slojevima kože. A budući da postoje ćelije koje akumuliraju rezerve masti, između kolagenskih vlakana, izgled kože sa znakovima celulita podsjeća na koru naranče. Kod niskog fizičkog stresa i smanjenog protoka krvi kroz kapilare dolazi do „oticanja“ masnih stanica. Kao rezultat toga, lipoliza prestaje i na djelu se pojavljuju nove stanice.

Stoga, kako se ne bi pretvorili u „narandžastu“, trebali biste voditi računa o normalnoj cirkulaciji gornjih slojeva kože. Vrlo pogodno za ovu izmjeničnu aerobnu vježbu s trljanjem problematičnih područja gelovima koji sadrže kofein ili aminofilin. U taj dio želite dodati nekoliko kapi Dimeksiduma koji uspješno dovode molekule kofeina ili aminofilina duboko u tkiva.

Prisustvo ovih supstanci u problematičnim dijelovima tijela dovest će do širenja krvnih žila i osigurat će normalno funkcioniranje kapilara što doprinosi odljevu štetnih tvari i punoj isporuci zdravih.

PS: Prije nego što nanesete gel sa gore navedenim komponentama - važno je konzultirati se sa svojim liječnikom! Kupujte ove lijekove samo u apotekama.

Ima li smisla od reklamiranih “čudotvornih proizvoda” i dijete?

Pa, na kraju članka trebali bismo govoriti o komercijalnim novonastalim dijetama, metodama i tabletama. Prema nekim špekulantima „lijekovi“ su im ljudi kupili „čudotvorni lijek“ ili recept neke novonastale dijete, koji se može riješiti viška kilograma.

Međutim, uvjeravaju sve da je prije bio debeo poput bačve, a sada tanak poput breze. Naravno, s kvalitetnim programom za uređivanje fotografija "Photoshop" teško je raspravljati. Ali život je život. Osim toga, potrebno je razmotriti zakon očuvanja energije, koji podrazumijeva da bi energija oslobođena razgradnjom masti trebala biti negdje potrošena. A kada sagorijevate masnoće u tako kratkom vremenu, kako se navodi u reklamama, tijelo bi samo izgorjelo od obilja oslobođene energije!

Dakle, većina novih proizvoda za mršavljenje samo pridodaje sredstvima koja se polažu u džepove lukavih šarlatana, ali ne donose nikakvu korist njihovim prevarenim građanima.

Rezultat je sljedeći. Da bi se postigao elegantan oblik tijela potrebno je da u svoj život unesete optimalno za aerobne tjelesne vježbe, prilagodite prehranu, smanjite unos jednostavnih ugljikohidrata i nezdravih masti te upotrijebite posebne kreme za borbu protiv celulita.