Kako prestati brinuti o pitanju "Šta će ljudi reći?"

Kažu da dobra riječ liječi, a zla sakati. Recimo da ste danas čuli 99 komplimenata i jedan prijekor. Pogodite šta ćete vrtjeti kroz glavu dok pokušavate zaspati?

Sasvim je prirodno brinuti o tome kako nas tretiraju, posebno kada su u pitanju oni koje volimo i poštujemo. Štaviše, ova tendencija je čvrsto usađena u svesti: pre samo nekoliko vekova, progon se smatrao najgorom mogućom kaznom. Našim precima društvo je bilo potrebno prvenstveno radi opstanka i davali su sve od sebe da zadrže dobar ugled.

Ali vratimo se u naše vrijeme. Danas naša hrana i sklonište ne zavise od određene grupe ljudi, ali i dalje ne možemo bez njih, jer nam je potrebna pripadnost i podrška. Međutim, preuzmite rizik da pitate bilo kojeg gurua za samopomoć da li je vrijedno brinuti o tome što drugi misle o nama, i gotovo sigurno ćete dobiti mnogo smjernica kako da prestanete brinuti o tuđim mišljenjima.

I u tome leži problem: većina savjeta o tome “kako prestati brinuti” zvuči toliko prezrivo i arogantno da je primamljivo zakolutati očima i uzviknuti: “Oh, to je to!” Osim toga, postoji sumnja da je takvim savjetnicima samo stalo šta drugi misle o njima, inače zašto bi to tako žestoko poricali.

Potražimo zlatnu sredinu. Najvjerovatnije želite čuti konstruktivnu kritiku od onih koji su vam važni, ali se u isto vrijeme udaljite od tračeva, kleveta i familijarnosti od strane autsajdera. Naravno, zavidni ljudi i zlobni kritičari neće nikuda otići, ali evo devet načina da izbacite njihovo mišljenje iz glave.

1. Odredite koga zaista cijenite

Naš mozak voli da preteruje. Ako šapuće da će vas ljudi osuđivati, svi će o vama loše misliti, ili će neko napraviti pometnju, zapitajte se: ko tačno? Zovi po imenu. Napravite listu ljudi do čijeg mišljenja vam je stalo. Kao što vidite, «svi» su svedeni na šefa i brbljivu sekretaricu, i to nije sve. Mnogo je lakše nositi se s ovim.

2. Slušajte čiji glas zvuči u vašoj glavi

Ako vas osuda plaši čak i kada se ništa slično ne očekuje, razmislite ko vas je naučio da se plašite. Kao dijete, često ste čuli uznemireno "Šta će komšije reći?" ili “Bolje je to ne raditi, prijatelji neće razumjeti”? Možda je želja da se svima ugodi prenijeta od starijih.

Ali dobra vijest je da se svako naučeno štetno uvjerenje može odučiti. S vremenom i vježbom moći ćete zamijeniti «Ono što će komšije reći» sa «Drugi su toliko zauzeti sobom da nemaju vremena da misle o meni», ili «Većinu ljudi nije briga šta se ovdje dešava», ili "Samo nekoliko ljudi je toliko zainteresovano za tuđi život da svoj troše na tračeve."

3. Ne prepuštajte se defanzivnom refleksu

Ako unutrašnji glas uporno zapovijeda: «Odbrani se!», implicirajući da je to jedini način da odgovorite na bilo kakvu kritiku, učinite nešto neobično: zakočite se i slušajte. Ako odmah podignemo odbrambeni zid, sve se odbija od njega: i prigovori i tvrdnje, i praktične primjedbe i korisni savjeti. Uhvatite svaku riječ, a zatim odlučite da li da je shvatite ozbiljno.

4. Obratite pažnju na oblik

Cijenite one koji odvoje vrijeme da daju konstruktivne komentare na pristojan i taktičan način. Recimo da neko pažljivo kritikuje vaš rad ili djelo, ali ne vas, ili razvodnjava kritiku pohvalama — slušajte pažljivo, čak i ako na kraju ne prihvatite savjet.

Ali ako sagovornik postane ličan ili odvaži sumnjive komplimente u duhu „Pa, bar si pokušao“, slobodno zanemarite njegovo mišljenje. Ako neko ne smatra potrebnim bar malo ublažiti tvrdnje, neka ih zadrži za sebe.

5. Samo zato što vas ljudi osuđuju ne znači da su u pravu.

Mora se imati na umu da privatno mišljenje nije konačna istina. Ne morate se slagati sa protivnicima. Međutim, ako još uvijek imate nejasan osjećaj da su u nečemu u pravu, upotrijebite sljedeći savjet.

6. Ostanite mirni ili barem stavite pravo lice.

Čak i ako „para izlazi iz ušiju“, postoje dva razloga da ne žurite u kontranapad. Svojim ispravnim ponašanjem postižete dvije stvari. Prvo, spolja se čini da vas se grubost i bezobrazluk ne tiču ​​— svaki slučajni svjedok će biti impresioniran takvom suzdržanošću. Drugo, ovo je razlog da budete ponosni na sebe: niste se sagnili na nivo prestupnika.

7. Razmislite kako da se nosite sa onim što se može dogoditi.

Naš mozak se često smrzava u najgorem slučaju: „Ako zakasnim, svi će me mrzeti“, „Svakako ću sve pokvariti, a oni će me grditi“. Ako mašta stalno izmiče svakojakim katastrofama, razmislite šta učiniti ako se noćna mora ostvari. Koga nazvati? sta da radim? Kako sve popraviti? Kada se uvjerite da možete izaći na kraj sa bilo kojom, čak i najtežom, situacijom, najgori i najnevjerovatniji scenarij ne postaje tako zastrašujući.

8. Zapamtite da se stavovi prema vama mogu promijeniti.

Ljudi su nestalni, a današnji protivnik može biti sutrašnji saveznik. Sjetite se kako se rezultati glasanja mijenjaju od izbora do izbora. Kako modni trendovi dolaze i odlaze. Jedina konstanta je promjena. Vaš posao je da se držite svojih stavova, a mišljenja drugih ljudi se mogu mijenjati koliko god želite. Doći će dan kada ćeš biti na konju.

9. Izazovite svoja uvjerenja

Oni koji su previše zabrinuti za tuđa mišljenja nose teret perfekcionizma. Često im se čini da su samo oni koji su savršeni u svakom pogledu zaštićeni od neizbježnih kritika. Evo kako da se riješite ovog uvjerenja: namjerno napravite nekoliko grešaka i vidite šta će se dogoditi. Pošaljite e-poruku s namjernom greškom u kucanju, napravite neugodnu pauzu u razgovoru, pitajte prodavača u prodavnici hardvera gdje imaju kremu za sunčanje. Na taj način znate šta se dešava kada napravite grešku: ništa.

Vi ste sami sebi najoštriji kritičar. Ima smisla, jer se radi o vašem životu. Ali svaka osoba na planeti je izuzetno zainteresirana za vlastiti život, što znači da niko nije opsjednut vama. Zato se opustite: kritika se dešava, ali tretirajte je kao rasprodaju kuće: zgrabite sve što je rijetko i vrijedno, a ostalo kako želite.

O autoru: Ellen Hendriksen je klinički psiholog, specijalista za anksiozne poremećaje i autor knjige Kako biti svoj: smiriti svog unutrašnjeg kritičara.