sadržaj
Svi se nečega plašimo i to je sasvim prirodno. Ali ponekad strah izmakne kontroli i dobije apsolutnu moć nad nama. Suočavanje s takvim protivnikom je vrlo teško, ali psihologinja Ellen Hendricksen je sigurna da će, ako koristite posebne tehnike, otići zauvijek.
Borba protiv strahova nije lak zadatak, a ipak postoje načini da se to riješi. Četiri metode će vam pomoći da pogledate neprijatelja u lice i odnesete poraznu pobjedu nad njim.
1. Skrolujte kroz film
Svi mi s vremena na vrijeme u mislima odigramo strašne scenarije. Neko se plaši kamere i unapred se muči da će na snimku izgledati smešno, a onda će doći na web i ispod nje će se pojaviti stotine podrugljivih komentara. Neko se boji sukoba i zamišlja kako neuspješno pokušava da se zauzme za sebe, a onda jeca od impotencije.
Koliko god izmišljeni «horor film» izgledao jezivo, nemojte praviti pauzu na vrhuncu. Naprotiv, skrolujte dok ne dođe olakšanje. Šta ako se taj sramni video izgubi u utrobi interneta, ili se možda dogodi nešto bolje: postanete nova YouTube zvijezda i nadmašite sve konkurente. Možda će se vaše stidljive rasprave konačno čuti i doći do normalnog razgovora.
Kakvi god strašni kadrovi bljesnuli u mašti, važno je da se radnja dovede do sretnog raspleta. Tako se pripremate za najgori slučaj, koji je, inače, teško moguć.
2. Pokažite snagu volje
Slažem se, drhtanje od straha je pomalo zamorno. Kada se umorite od izdržavanja ovih muka, skupite svoju volju u šaku. Duboko udahnite i popnite se na binu, ukrcajte se u avion, tražite povišicu — radite ono čega se bojite uprkos drhtavim kolenima. Spremnost na akciju oslobađa straha: glupo je plašiti se kada ste se već odlučili na neki čin, što znači da morate ići naprijed. I znaš šta? Vrijedi to učiniti jednom - i počinjete vjerovati da možete.
3. Zapišite i dokažite suprotno
Ovaj savjet je posebno koristan za one koji vode dnevnik. Prvo zapišite sve čega se plašite. „Traćim život“, „Niko ne brine o meni“, „Svi misle da sam gubitnik.“ Mozak nam često pušta pogrdne opaske: nemojte misliti na njih, samo ih stavite na papir.
Nakon nekoliko dana, vratite se svojim bilješkama i ponovo pročitajte ono što ste napisali. Vremenom će neki strahovi izgledati previše melodramatični. Ili će možda postati jasno da ovaj ili onaj stav nije vaš: nametnuo ga je toksični partner, otac koji zlostavlja ili zajedljiv poznanik. Ovo su tuđa mišljenja sa kojima ste se nekako složili.
Akumulirajte kontraargumente koje ćete iznijeti protiv straha kada ponovo digne glavu
Sada zapišite svoje strahove. Možda ih nije lako formulisati, ali ipak nastavite. Razmislite šta bi rekao vaš najposvećeniji obožavatelj. Pozovite svog unutrašnjeg advokata da vam pomogne da sastavite odbranu. Prikupite sve dokaze, čak i ako izgledaju neuvjerljivo. Prođite kroz listu i ponovo je napišite. Akumulirajte kontraargumente koje ćete iznijeti protiv straha kada ponovo digne glavu.
Ako ne možete prevladati nerazumne strahove ili ne nađete ozbiljne primjedbe, vjerujte terapeutu i pokažite mu ove bilješke. Stručnjak će vam pomoći da ih preispitate, a vi ćete zasigurno shvatiti da strahovi nisu tako jaki kao što su se u početku činili.
4. Razbijte strah na male komadiće
Ne žuri. Prevazilaženje straha znači započeti s malim. Postavite sitan cilj koji sigurno neće dovesti do neuspjeha. Ako ste društveno užasnuti, ali ipak morate ići na kompanijsku zabavu, planirajte pitati kolegu kako je provela godišnji odmor, novog zaposlenog da li im se sviđa posao ili se samo nasmiješite trojici ljudi i pozdravite.
Ako duboko u sebi znate da to ne možete, onda cilj nije tako mali. Smanjite broj sagovornika na dva ili na jednog. Kada poznati osećaj grča u stomaku počne da jenjava — sve je u redu, samo napred!
Promjene se ne primjećuju odmah. Samo gledajući unazad, shvatićete koliko ste prošli
Nakon što postignete prvi cilj, pohvalite se i postavite sljedeći, još malo. Na taj način ćete postepeno isključiti uzbunjeni dio mozga koji viče: „Stani! Opasna zona!» Možda se nikada nećete usuditi plesati za stolom, i to je u redu. Pobjeda straha nije promjena vaše ličnosti. To je neophodno kako biste se osjećali lagano i slobodno, a da pritom ostanete sami. S vremenom i vježbom, sam mozak će naučiti da isključi uznemirujuće misli.
Pažnja! Suočavanje sa strahovima, posebno u početku, prilično je neprijatno. Čak i mali strah je teško savladati. Ali malo po malo, korak po korak, strahovi će ustupiti mjesto samopouzdanju.
Ono što je najzanimljivije, promjene su odmah neprimjetne. Samo gledajući unazad, shvatite koliko ste došli. Jednog dana ćete biti iznenađeni da, bez razmišljanja, radite sve čega ste se plašili.
O autoru: Ellen Hendricksen, psiholog za anksioznost, autor knjige Kako smiriti svog unutrašnjeg kritičara i prevladati društveni strah.