Bodyflex je prije svega respiratorna tehnika koja se temelji na hiperventilaciji pluća. U članku „Bodyflex. Benefit? Šteta? " pitanje moguće štete od ove vrste fizičke aktivnosti u potpunosti je otkriveno.
Iz bilo kojeg razloga odlučili ste napustiti Bodyflex. Zdravlje ne dozvoljava, ljekari ne dopuštaju, nema vremena za teretanu, nema novca ni za skupe treninge, ili vjera u sebe nestaje u 2. tjednu odlaska u teretanu ...
Šta da se radi? Telo se neće dovesti u red.
Hvala Bogu, napredak ne stoji. A kada se dogodi jedan problem, postoji niz rješenja. Ispod su glavne vrste zamjene Bodyflex-a vrstama tjelesnih aktivnosti koje su mu bliske. Svaka vrsta opisana je za početnike, kako bi je razumjeli, razumjeli, isprobali na sebi i napravili izbor.
Rješenje br. 1. Oxysize
Bodyflexu najbliža vrsta fizičke aktivnosti je Oxysize. Također se temelji na disanju, ali glavna razlika je u odsustvu dugotrajnog zadržavanja daha.
Način izvršenja:
- Udahnite kroz nos, duboko. Prvo je trbuh ispunjen zrakom, zaobljen.
- Kad se trbuh napuni zrakom, slijede 3 kratka udisaja koji pune pluća zrakom do prelijevanja.
- Usne su presavijene u cjevčicu, kao da zvižde, a slijedi pojačani, tihi izdah. Trbuh se uvlači i lijepi za leđa.
- Kad sav zrak ode, slijede kratka 3 izdisaja, koja što više prazne pluća.
Da biste postigli rezultat, morate svakodnevno izvoditi oko 30 takvih serija disanja, zajedno s vježbama.
Ali Oxysize ima i svoje kontraindikacije:
- Kardiovaskularne bolesti;
- Stroge dijete za 1300 kcal;
- Kronični oblici nervnih poremećaja;
- Postoperativni period;
- Akutne i hronične bolesti pluća;
- Trudnoća. Ovdje su mišljenja podijeljena i nema jasnog odgovora.
Prije nego što se upustite u tehniku disanja Oxisize, također je potrebno konzultirati liječnika.
Rješenje # 2. Usisavanje trbuha
Ova vježba je preuzeta iz joge i široko se vježba u bodybuildingu i klasičnoj kondiciji. Arnold Schwarzenegger postao je jedan od najpopularnijih vakuumista. Namijenjen je jačanju poprečnih mišića preše, koji poput korzeta okružuju liniju struka. Vakuum za trbuh maksimizira upotrebu ovih mišića, stvarajući izražen, željeni struk za sve.
Tehnika izvođenja vakuuma vrlo je slična tehnici Bodyflex:
- Duboki udisaji kroz nos, ispunjavajući i zaokružujući trbuh.
- Pojačani izdah. Trbuh se lijepi za leđa.
- Zadržavanje daha do 60 sekundi!
Izvršite 3-5 pristupa. Do 5 puta nedeljno.
Kao i kod bilo kojih drugih vježbi disanja, ni vakuum nije lišen kontraindikacija:
- Pogoršanje bolesti gastrointestinalnog trakta;
- Kritični dani;
- Trudnoća;
- Postoperativni period;
- Problemi s pritiskom.
Možete to učiniti, ali vrlo pažljivo:
- Kardiovaskularne bolesti;
- Bolesti plućnog trakta;
- Kila u trbušnoj šupljini;
- Slabi trbuh i veliki trbuh;
- Bolest bilo kojeg unutarnjeg organa koji se nalazi uz dijafragmatični septum.
Rješenje # 3. Daska
Daska je jedna od najpopularnijih sportskih vježbi uopće. Namijenjen je jačanju mišića štampe, leđa, ruku, zadnjice. Razvija izdržljivost. Vrlo je koristan kod kila u lumbalnoj kičmi.
Način izvršenja:
- Naglasite laž.
- Oslonite se na laktove, njihov položaj je strogo ispod ramena. Stavite noge na čarape udaljene oko 10 cm.
- Pete, ruke nisu u međusobnom kontaktu.
- Glava, vrat, leđa, karlica čine jednu liniju.
- Trbuh je napet i depresivan.
- Držite položaj koliko god možete. Ne postoji ograničenje maksimalnog vremena.
3-5 setova. Učinite to svaki drugi dan kako bi se mišići oporavili.
Od svih gore navedenih vježbi, daska je najisplativija vježba.
Opet, budite oprezni ako imate:
- Kardiovaskularne bolesti;
- Bolesti plućnog trakta;
- Kila u trbušnoj šupljini;
- Slabi trbuh i veliki trbuh;
- Bolest bilo kojeg unutarnjeg organa koji se nalazi uz dijafragmatični septum.
Rješenje # 4. Joga
Ako imate vremena i novca za posjet teretani, a nemate želju vući željezo, skočite na grupne sate. Želite opuštenu vrstu treninga - joga je odlična opcija.
Odlikuju ga nježne vježbe disanja. Fizičke vježbe se izvode glatko, bez trzaja. Uključuje rad svih mišića, i osnovnih i dodatnih, vrlo malih. Razvija istezanje. Djeluje sedativno.
Kontraindikacija je samo jedna - nepažljiv, nesposoban trener.
Ako:
- Nikada vam se nije obraćao za trening;
- Nikada vas nisu kontaktirali, niste ispravili tehniku izvršenja ili potvrdili ispravnost izvršenja;
- Ako u teretani ima puno polaznika, a nema dovoljno prostora;
- Odlazi i nastavi tražiti.
Ovaj članak predstavlja 4 sjajna rješenja. Svaka od njih ima puno varijacija i komplikacija. Vaš je zadatak POČETI.
Ako imate svoje skice, misli, pitanja - podijelite na našem forumu.