sadržaj
Vreća s pijeskom (Vreća sa peskom) Je li sportska oprema popularna u treningu snage i funkcionalnosti. To je torba s mnogo drški smještenih oko perimetra. Opremljen vrećama za punjenje. Vreća s pijeskom sašivena je od vrlo izdržljive tkanine s jednako snažnim i pouzdanim bravama - patentnim zatvaračima i jakim čičak trakama.
Karakteristika vreće s pijeskom je neugodnost zbog promjene težišta pri svakom pokretu. Zbog ove osobine, prilikom izvođenja vježbe povećava se opterećenje mišića. Tijelo neprestano treba hvatati i držati najudobniji položaj. Kao rezultat, povećava se izdržljivost tijela, mišići koji spavaju za vrijeme treninga sa šipkom i kotlićima počinju raditi.
Zbog svoje svestranosti i funkcionalnosti, rad s vrećom s pijeskom u većini vježbi uvijek je usmjeren na nekoliko mišićnih skupina.
Postoji mnogo mogućnosti za vježbanje. Ispod su samo oni čija je primjena tipična i najprikladnija samo uz upotrebu vreće s pijeskom.
Vježbe s vrećama s pijeskom
1. Progutati.
U vježbi se koriste mišići jezgre, ruku, leđa, nogu.
Ustanite uspravno, spojite lopatice i stegnite stomak. Stopala raširena u širini. Držite vreću s pijeskom u ispravljenim rukama. Polako počnite spuštati tijelo povlačeći nogu unazad. Glava, leđa, karlica i noga trebaju biti u pravoj liniji. Zaključajte se u ovom položaju.
Sada savijte laktove, povlačeći vreću s pijeskom na grudi, spustite ruke. Ponovite 3-5 puta. Ustanite u početni položaj. Ponovite vježbu na drugoj nozi.
2. Pritisnite.
Vježba jača proučavanje štampe zadržavanjem težine na nogama.
Zauzmite ležeći položaj. Slabina je čvrsto pritisnuta na pod. Podignite noge okomito na pod i savijte koljena pod uglom od 90 stepeni. Stavite vreću s pijeskom na potkoljenice i zavrnite je.
3. Iskoraci sa rotacijom tijela.
Vježba uključuje glutealne mišiće, četveronoške i tetive, jezgro, ramena i podlaktice.
Ustanite uspravno, spojite lopatice i stegnite stomak. Stopala raširena u širini. Držite vreću s pijeskom u opuštenim rukama. Iskočite desnom nogom naprijed. Istovremeno zakrenite kućište udesno. Držite vreću s pijeskom u rukama, prigušite njen zamah. Zauzmite početni položaj, ponovite vježbu na lijevoj nozi.
4. Čučanj medvjeđeg stiska.
U vježbi se koriste mišići jezgre, nogu, leđa.
Zauzmite duboki položaj čučnja, zagrlite ruke oko vreće s pijeskom. Stanite na ravne noge. Kao i kod standardnog čučnja, pazite na koljena i leđa.
6. Iskorak u stranu s vrećom s pijeskom na ramenu.
U vježbi se koriste mišići nogu, jezgra, ramena, deltoidi, trapez.
Zauzmite stojeći položaj, stavite vreću s pijeskom na desno rame. Iskočite udesno, održavajte ravnotežu ispruženom lijevom rukom. Vratite se u početni položaj, ponovite isto 10-12 puta. Stavite vreću s pijeskom preko lijevog ramena. Učinite isto na lijevoj nozi.
7. Iskoraci prema naprijed s vrećom s pijeskom na ramenima.
U vježbi se koriste mišići nogu, jezgra, ramena, deltoidi, trapez.
Dođite u stojeći položaj. Stavite vreću s pijeskom na desno rame i bacite se prema naprijed. Vratite se u početni položaj. Podignite vreću s pijeskom preko glave i stavite je na lijevo rame. Iskočite naprijed na lijevu nogu.
8. Daska s pokretom vreće s pijeskom.
Vježba razvija mišiće jezgre, nogu, ramena.
Idi na dasku. Stavite stopala malo šire od ramena, vreća s pijeskom leži ispod prsa. Stoji u dasci raširenih ruku. Naizmjenično povucite vreću s pijeskom s jedne na drugu stranu svake ruke.
Vreća s pijeskom jedna je od najsvestranijih sportskih rekvizita za upotrebu kod kuće i u teretani:
- Zauzima malo prostora
- Zamjenjuje šipku, palačinke, tegove.
- Omogućuje vam lako prilagođavanje težine smanjenjem ili povećanjem napunjenih vrećica.
- U obliku punila često se koristi pijesak ili olovni metak.
Zahvaljujući ovim značajkama, mnoge osnovne vježbe mogu se prilagoditi ispod vreće s pijeskom i kombinirati s bilo kojim dodatnim.
Isprobajte, pazite na promjene. Razvijajte se, postanite trajniji. A torbe za kupovinu više neće biti test za vas.