sadržaj
U životu svakog od nas često se dešavaju trenuci kada ono što nam je nekada prijalo prestane da izaziva emocije. Čini se da je sve u nama utrnulo. I postavlja se pitanje: ima li uopće smisla živjeti? Ovako izgleda depresija. Kako biti u ovom slučaju?
Mnogi od onih koji pate od depresije ne shvataju šta im se zaista dešava. Čak i ako razumiju, ne znaju kako da se nose sa ovom bolešću. Prva stvar koju trebate učiniti je otkriti da li zaista imate depresiju. Naš članak o glavnim simptomima depresije pomoći će u tome.
Ako kod sebe pronađete barem dva od pet simptoma, trebali biste prijeći na sljedeći korak. Naime, poslušajte savjet Jennifer Rollin, psihoterapeuta i specijaliste za rad s anksioznim i depresivnim poremećajima.
1. Zatražite pomoć
Depresija je ozbiljan mentalni poremećaj. Srećom, dobro reaguje na tretman. Ako primijetite simptome depresije, važno je potražiti stručnu pomoć od psihoterapeuta ili psihijatra.
Kada tražite pomoć, ne pokazujete slabost, već, naprotiv, pravu snagu. Ako vam depresija govori da niste vrijedni pomoći, nemojte to slušati! Depresija, poput okrutnog supružnika, ne želi da vas pusti. Zapamtite da svi koji pate od ovog poremećaja zaslužuju pomoć i podršku. Ne morate ostati u stanju beznađa i usamljenosti.
2. Postanite svjesni šta vam vaš um pokušava sugerirati.
Hiljade misli nam se svakodnevno pojavljuju u glavi. Nisu svi tačni. Ako patite od depresije, vrlo je vjerovatno da će vam misli postati sve pesimističnije.
Pre svega, morate shvatiti šta tačno inspirišete sebe. Nakon što ste identificirali negativne misli, pronađite onaj zdravi dio vlastitog «ja» koji im se može oduprijeti. Iskoristite ga kako biste se inspirirali idejama koje će vam pomoći u borbi protiv depresije.
3. Uradite suprotno
Postoji jedan koncept u terapiji dijalektičkog ponašanja koji mi se jako sviđa. To se zove obrnuto djelovanje. Ljudi koji pate od depresije često imaju želju da ne komuniciraju ni sa kim, da ne ustanu iz kreveta i da izbjegnu određene situacije. U ovom slučaju, morate se prisiliti da «djelujete obrnuto»:
- Ako želite izbjeći bilo kakvu komunikaciju, pozovite prijatelje ili rođake i dogovorite sastanak.
- Ako želite samo ležati u krevetu i ne ustajati, razmislite o tome koju vrstu aktivnosti biste mogli raditi.
Važno je da se prisilimo da se povežemo sa ljudima i izađemo iz kuće – tako ćemo se najverovatnije razveseliti.
4. Pokažite samilost prema sebi
Ukoravajući sebe da ste depresivni, samo pogoršavate situaciju. Uvijek zapamtite da depresija nije vaša krivica. Ovo je mentalni poremećaj, niste ga sami odabrali. Niko dobrovoljno ne pristaje na izolaciju od prijatelja i voljenih, na osjećaj praznine i beznađa, na slabost i apatiju, zbog kojih je teško ustati iz kreveta ili izaći iz kuće.
Zato morate biti ljubazni prema sebi i zapamtiti da niste jedina osoba koja pati od depresije. Razmislite o načinima na koje možete brinuti o sebi. Ponašajte se sa empatijom, kao što biste se odnosili prema bliskom prijatelju koji je u teškoj situaciji.
Možda je sada teško povjerovati da je glas depresije na vrhuncu, ali želim da znate da će vam biti bolje. Zamolite za pomoć. Niko ne zaslužuje da sam pati od depresije.
Uz pravi tretman i podršku, ne samo da ćete naučiti kako se nositi s depresijom, već ćete moći živjeti punim, sretnim životom. Na kraju krajeva, vi ste mnogo jači nego što mislite.