Kako većina nas razgovara o stresu ili traumatskim iskustvima – prijateljima, voljenim osobama ili profesionalcima? Po pravilu, u prvom licu: „Sećam se kako je bilo…“, „U tom trenutku sam osetio (a)…“, „Nikad neću zaboraviti…“. No, pokazalo se da izbor zamjenice pri opisu onoga što se dogodilo može značajno utjecati na tok terapije. Art terapeut Cathy Malchiodi dijeli najnovija istraživanja u ovoj oblasti.
Možda je najbolja strategija za smanjenje stresa govoriti, pisati i izražavati se kroz umjetnost u perspektivi koja nije iz prvog lica. U svakom slučaju, psihologinja i art terapeutkinja Cathy Malchiodi smatra da izbor zamjenice koju koristimo u internim monolozima može značajno utjecati na psihičko stanje. Njeno mišljenje je potkrijepljeno naučnim dokazima koji terapeutima pružaju važne informacije za rad s klijentima kroz tekst i umjetnost.
Ispostavilo se da razgovor sa samim sobom iz "distancirane" pozicije poboljšava emocionalnu regulaciju. Zašto se ovo dešava?
"Ja ili ti"?
Govor u prvom licu uključuje upotrebu zamjenica «ja», «ja», «moj», «ja». Stručnjaci savjetuju da ih zamijenite sa "vi", "on (a)", ili čak sa svojim imenom.
Malkiodi daje primjer pozitivnog internog razgovora koji vodi u glavi prije nastupa kako bi smanjio tremu: „Nastavi, Cathy, uspjet ćeš. Mlad si!» Ova tehnika je odavno poznata sportistima i političarima - koristi se za povećanje performansi i jačanje samopouzdanja. Varijacije ove vrste unutrašnjeg monologa mogu biti efikasne u drugim situacijama, posebno u onima koje uključuju bolna sjećanja ili uznemirujuće događaje.
Držimo distancu
Dvije nedavne studije pokazuju kako ova jednostavna strategija može pomoći u samoregulaciji i smanjenju stresa. Prvi eksperiment, sproveden na Državnom univerzitetu u Mičigenu, dokazao je da odbijanje upotrebe zamenica «ja», «moj» i sličnih često dovodi do toga da ljudi počinju da doživljavaju sebe kao da su izvana — slično kao što doživljavaju druge. .
To im pomaže da se odvoje od neugodnih iskustava, stvore određenu psihološku distancu, uslijed koje se emocije smiruju, u svakom slučaju to potvrđuje i tehnologija skeniranja mozga uključena u studiju.
Rasuđivanje o sebi u trećem licu je pristupačan način rada sa vlastitim emocijama
Još jedan eksperiment sproveden je u laboratoriji za emocije i samokontrolu na Univerzitetu u Mičigenu. Koristeći funkcionalnu magnetnu rezonancu, istraživači su ispitali razlike u moždanoj aktivnosti kod učesnika koji su razmišljali o svojim iskustvima. Ispitanici koji su izbjegavali fraze u prvom licu imali su manje aktivno područje mozga povezano s neugodnim uspomenama, što ukazuje na bolju emocionalnu regulaciju.
Tako su obje istraživačke grupe došle do zaključka da je pričanje o sebi u trećem licu pristupačan način rada sa vlastitim emocijama.
Upotreba u art terapiji
Cathy Malchiodi postavlja pitanje: kako se to može koristiti u praksi, na primjer, u art terapiji? „Prebacivanje sa samopripovedanja na pripovedanje u trećem licu omogućava i deci i odraslima da se bezbednije nose sa neprijatnim uspomenama“, kaže ona. — Na primjer, mogu zamoliti dijete da mi pokaže svoju anksioznost kroz crtež ili skulpturu od gline. Onda pitam: Kad bi ova anksioznost mogla da govori, šta bi rekla? Podstičem dijete da se drži sigurne udaljenosti od iskustva i izbjegava poruke „ja“.
Slično, mogu zamoliti odraslu osobu da zapiše pet riječi koje mi padaju na pamet nakon završetka crteža ili izražavanja kroz pokret. Ovih pet riječi potom može upotrijebiti da sastavi pjesmu ili priču koja opisuje svoje iskustvo u trećem licu.
Metoda nije za svakoga
Autorica naglašava da takva priča o iskustvu nije uvijek najefikasnija strategija za postizanje terapijskih ciljeva. Kada o sebi govorimo u prvom licu, često nam je lakše prisvojiti određena iskustva, percepcije ili osjećaje, a to dovodi do bržeg i opipljivijeg napretka u radu sa psihologom.
Ali kada je svrha sesije da podrži klijenta i pomogne mu da se nosi s emocijama koje proizlaze iz stresa, traumatskih sjećanja, gubitka ili drugih problema, izbjegavanje „ja“ izjava je dobra strategija, barem kratkoročno.
"Specijalisti će morati dublje da prouče koja se vrsta komunikacije najbolje koristi za oporavak, emocionalno zdravlje i opću dobrobit pacijenata", zaključuje psiholog.
O autoru: Cathy Malchiodi je psiholog, umjetnički terapeut i autor umjetničke terapije.