sadržaj
Da razbistriš misli kada si uznemiren
Dobar san se sprema! Naučite da se oslobodite napetosti zbog koje možete ostati budni noću.
>>> Vježba 1
Slegnite ramenima kako biste "srušili svoje smetnje i riješili ih se"
Stanite sa nogama u širini kukova, kolena blago savijena, glava i leđa ispravljeni, ramena opuštena, ruke sa strane, ruke otvorene. Zatvorite oči i udahnite kroz nos stisnuvši šake, da „zgnječi“ svoje dosade (A). Blokirajte disanje et podignite ramena nekoliko puta, zamišljajući oslobađanje ovog stresa. udarac otvarajući šake i zamišljajući istovremeno bacajući sve probleme na zemlju (B). Uraditi 3 puta, dolazak s posla „Za stvaranje dekompresijske brave između ureda i kuće“, kaže Catherine Aliotta, tada prije spavanja.
>>> Vježba 2
Priuštite sebi da izrazite opuštenost
Leži u krevetu, zatvorenih očiju, duboko udahni, blokiraj za nekoliko trenutaka disanja i ugovor sve mišiće u njegovom telu. udarac i puštanje.
Da brzo zaspim usred noći
Beba te je probudila usred noći, a ti ne možeš da zaspiš? Sofrološke vježbe koje rade.
Vježba 3
>>> Usporite otkucaje srca da upijete spokoj
U početnom položaju: stanite sa nogama paralelnim sa širinom karlice, koljena blago savijena. Glava i leđa su ispravljena, ramena opuštena, ruke padaju u stranu, ruke otvorene (A). zatvorenih očiju, podignite ruke vodoravno udisanje kroz nos, i blokirati disanje. Nježno donesi ruke otvorene prema grudnom košu, stežući ih kao da se umiruju (B). Onda duvajte veoma sporo kroz usta, puštajući ruke i zamišljajući kako se mir širi u svoje tijelo. „Važno je disati veoma nežno, jer to usporava otkucaje srca, za više umirenje“, podvlači Catherine Aliotta. Raditi 3 puta, ako je moguće na putu kući s posla i prije spavanja.
Vježba 4
>>> Oslobodite tenzije
Leži u krevetu, zatvorenih očiju, fokusiramo se na lice. Opustite čelo, puštanje obrve, popustitičeljusti, pustite da se jezik smjesti u ustima. Osjeti kako joj se grlo opušta, ramena se opuštaju, ruke opuštaju, šake opuštaju, osjećate kako su im leđa čvrsto naslonjena na dušek, opustite stomak, gluteusa, opustite noge radeći 2-3 rotacije skočnim zglobovima. Zaustavite se da osjetite svoje tijelo u mirovanju i napetosti se evakuišu. Osjećaj teže, opuštenosti. Jednom.
>>> Da pročitate i: Idealna soba za dobar san
Dobro zaspite kada se želite oporaviti tokom dana
Beba te probudila sinoć, a ti nisi mogao da zaspiš? Naše vježbe za efikasan oporavak tokom dana.
Vježba 5
>>> Izolirajte se kako biste se “zaključali u mjehuru mira”
U početnom položaju: stojeći, noge paralelne širini karlice, koljena blago savijena. Glava i leđa su ispravljena, ramena opuštena, ruke padaju u stranu, ruke otvorene. Zatvorene oči, zapušene uši sa palčevima, zatvorite oči kažiprstima, zapušite nozdrve srednjim prstima, kao da se izolujete od sveta. Udahnite kroz usta, zatim blokirajte disanje. Nagnite se naprijed i povećajte pritisak u nosu. Oslobodite ruke duž tijela duvanjem kroz nos, zamišljajući kako se oko sebe širi mir. Oporavi se. Uraditi 3 puta, prije spavanja.
Vježba 6
>>> Razgraničite svoj balon
U početnom položaju i pri slobodnom disanju, rotirati karlicu puštajući ruke i glavu da prate pokret fleksibilno. zamisliti u isto vrijeme definirajte balon mira oko sebe. onda, vratite se u početnu poziciju duvanjem kroz usta. Uraditi 3 puta prije spavanja.
Autor: Céline Roussel