sadržaj
Predstavljamo vam potpuno novi program kompanije BeachBody. 22-minutni tvrdi korpus je kompleks koji se temelji o metodama fizičke obuke vojnika. Ako 22 tjedana slijedite ovaj kurs od 8 minuta dnevno, postići ćete zaista izvanredne rezultate.
Opis novog programa Tonyja Hortona: 22 Minute Hard Corps
Tony Horton je dugi niz godina pratio obuku vojnog osoblja u vojnim bazama širom svijeta. Ovoga puta uspio je naučiti sve potrebne informacije o efikasnom fizičkom treningu. Zbog toga je stvorio a programirajte brze treningekoji čine rad cijelim tijelom. Tony samouvjereno izjavljuje: "Neću vam gubiti vrijeme." I istina je. Postići ćete maksimalne rezultate u rekordnom vremenu.
Ušao je složeni 22-minutni tvrdi korpus 9 ekstremnih treninga za one koji su spremni da se testiraju. Oni su kratki, ali vrlo intenzivni. Budite spremni dati sve do maksimuma:
- Kardio (Nivo 1, nivo 2, nivo 3). Tri nivoa kardio tokom 22 minuta. Tony koristi malo burpee-a, skakanja, sprinta, penjača i još mnogo toga da vam podigne puls na maksimalan nivo. Tri kruga od 7 vježbi s malo odmora između krugova.
- Otpornost (Nivo 1, nivo 2, nivo 3). Tri nivoa intenzivnog treninga snage takođe traju 22 minuta. Čučnjevi, natezanja, iskoraci, hrskavi, sklekovi i još mnogo toga na vašim mišićima eksplodirali su vatrom. Vježbe se izvode u brzom ritmu, tako da ćete i ispirati masnoće. Imate tri kruga na 5 vježbi za cijelo tijelo.
- jezgro (Nivo 1, nivo 2). Dva nivoa vježbi za osnovne mišiće po 10 minuta. Tony Horton je na trbuhu prihvatio zaista složene vježbe. U oba nivoa vježbe su identične, ali na prvom ćete svaku vježbu izvoditi 11 puta, a drugi nivo je već na 22.
- Hladni start (bonus). Treba napomenuti da prije intenzivnog treninga Tony gotovo propušta trening. Dakle, ako vam je stalo do vašeg zdravlja i želite izbjeći ozljede, predlažemo da svaki trening započnete s ovim videom za zagrijavanje Hladni start. Traje 10 minuta, ali najmanje 5 minuta bit će dovoljno za zagrijavanje tijela.
Trening 22-minutni tvrdi korpus već kombiniran u ispravnom slijedu, morate se uključiti, prema raspoloživom rasporedu za 8 sedmica. Za vježbe će vam trebati bučice i prostirka. Takođe je poželjno imati vodoravnu traku. Ali u principu, povlačenje je samo jedna od vježbi u programu Otpora, tako da možete pronaći alternativu. Ako imate ekspander, tada je podbradak vrlo uspješno zamijenio vježbu ekspanderom u prsima. Za kardio trening uopšte nije potrebna dodatna oprema.
Tijekom predavanja vježbe često idu na račun. Prvi put možda nećete moći pratiti brzinu učesnika programa. Nije zastrašujuće! Ni u kom slučaju ne vježbajte na štetu tehnike vježbanja. Gledajte kako vježbate i kako se vremenom akumulira brzina.
Kurs je vrlo intenzivan i pogodan samo za napredne studente. Međutim, ako imate dobru kardio izdržljivost, možete isprobati i ovaj softver. Ozbiljni trening snage koji Tony ne nudi, ovaj kompleks je prvenstveno namijenjen mršavljenje, razvoj izdržljivosti srca i poboljšanje opšte kondicije. Ako ste zainteresirani za povećanje snage i mišića, obratite pažnju na program Tony Horton P90x.
Prednosti i nedostaci programa 22-minutni tvrdi korpus
Prednosti:
1. Program zasnovan na 22-minutnom tvrdom korpusu predstavlja ciklični intervalni trening. To je najučinkovitiji način sagorijevanja masti i ubrzavanja metabolizma.
2. Izmjenjivat ćete intenzivne kardio vježbe i treninge otpora kako biste vrlo brzo izgubili kilograme i postigli zategnuto tijelo.
3. Nema kompliciranih i neobičnih pokreta koje Tony Horton ne nudi. Naći ćete vrlo jednostavne i jasne vježbe, a ovo je još jedna lijepa karakteristika programa.
4. Samo 22 minuta dnevno! Ovi časovi mogu posvetiti vrijeme svima, čak i zaposlenima.
5. Zahvaljujući ovom „vojnom“ treningu, povećati ćete izdržljivost i uvelike poboljšati njihovu fizičku spremnost.
6. Jer ste već pripremili kalendar predavanja za 8 sedmica. Samo ga pratite i uživajte u rezultatima. Program uključuje više nivoa težine, pa neprestano ćete evoluirati dva mjeseca.
7. Kompleks se sastoji od jasne svrhe programa: 3 kardio časa, 3 treninga snage, 3 treninga kore. Za razliku od, na primjer, kursa Majstorski čekić i dlijeto, gdje morate naporno raditi da biste razumjeli značenje datog video zapisa.
8. Neobična atmosfera videa učinit će da se osjećate polaznikom vojne obuke.
Cons:
1. Program je vrlo intenzivan, tako da ima sve standardne nedostatke: veliko opterećenje za srce, opterećenje na koljenima i zglobovima, traumatično.
2. Tokom predavanja nastavite na račun. Može biti malo pogođen i izazvati vježbe velikom brzinom na štetu opreme. Ne fokusirajte se na količinu vježbi koje su sudionici odradili, posebno prvi put.
Povratne informacije o programu 22-minutni tvrdi korpus od Tonyja Hortona:
22-minutni tvrdi korpus je test tijelo sadašnje vojne obuke. Poboljšavat ćete svoju figuru i svaki dan poboljšavati fizičku spremnost zajedno s jednim od najuspješnijih trenera današnjice, Tonyjem Hortonom.
Pročitajte takođe: Najbolji najbolji sveobuhvatni programi za napredne studente.