Intervalno gladovanje – to je shema ishrane, u kojoj je vrijeme dozvoljeno držati samo određeno vrijeme. Na primjer, svega 4, 8 sati u danu ili 5 dana u sedmici. U to vrijeme priemy jela moraju biti ograničeni vodom ili (u blažim verzijama gladovanja) travânymi čamama, ovovjećima i voćnim sokama. 2-nedeljni intervalʹnoe gladovanje postalo virusnoj tendenciji u Silikonovoj dolini. Poznato je da top-menadžeri velikih kompanija sprovode korporativne gladovke, sidâ na dijetu zajedno sa zaposlenima.
Učenyj Jošinori Osjumi istražuje proces autofagije, mehanizma, pomoću kojeg se žive ćelije stvaraju od defektnih belokova i organela (kletočnih struktura). U hodu nablûdenij Osjumi se otkriva da je stepen autofagije, da postoji brzina izbavlenosti nakoplenog «musora», zavisi od nivoa energije u kletki. Kada energija nizka (kletki gladni), ona intenzivno razbija povređene ili stare bele, dela ih izvornom energijom.
Kak pomogaet intervalʹnoe golodanie?
Gubitak težine
Najčešći očigledan efekat razgruzočnih dana u obliku intervala gladovanja je izgubljena težina. Iz-za prilično dugotrajnih gladnih intervala organizam dobija manje kalorija, što pomaže brzo terâtʹ lišnij ves. U istraživanjima, posvećenim intervalnom gladanju i sutočnom ograničenju kalorija kod dijabetesa 2 tipa, snižava se u srednjem iznosu od 3-8% u toku 3-24 nedelje (zavisi od tipa posta). Međutim, upotreba ove «dijete» ne ograničava se pohudenjem.
Sniženie rizika razvoja dijabetesa
Povećava se osetljivost organizma na insulin, što dovodi do smanjenja nivoa ovog hormona u krvi. Nizkij nivo insulina stvara organizam, aktivno preobražavati energiju u postojećim žirovim otloženjima. Vremennoe gladovanje deluje na masu tela, njen sastav i energetski obmen, a ovo snižava rizik dijabetesa drugog tipa.
Usporavanje starenja
Intervalno gladovanje povećava otpornost organizma na oksidativnom procesu – jednom od glavnih provokatora starenja i hroničnih bolesti.
Poboljšanje zdravlja srca
Vremenski post takođe smanjuje uticaj rizičnosti, koji mogu neblagoprijatno da uđu u serdečno-sosudistuû sistem. Arterijsko davljenje se normalizuje, poboljšava opšte stanje srca i sudova. Previsoke ograničenje energije pozitivno utiču na pokazatelje kardiometabolističkog zdravlja.
Zamedlenie razvitie onkologii
Eksperimenti su pokazali da ciklusi gladovanja zaustavljaju rast opholeja i senzibiliziraju niz tipova rakavih ćelija pri himioterapiji. Intervalno gladovanje inhibira rast opuholinih ćelija i istovremeno povećava efikasnost himioterapije i, sledbeno, povećava šanse za pobedu u borbi sa rakom.
Poboljšanje funkcije mozga
Učenye pretpostavkaût, čto intervalʹnoe gladanie može statʹ odnim iz sposobov predotvraŝeniâ vseh vidov kršenja raboty mozga. Postoje čak i podaci, koji traže, da previsti post može umanjiti pojavu simptoma bolesti Alcgejmera.
Režimi povremenog posta
Suŝestvuût raznye versii intervalnogo gladovanja, no sutʹ ih odna i ta že. Denʹ ili nedelâ delitsâ na dva vremenska intervala. Prvo ih možete pitati kao obično, u drugom morate potpuno ograničiti sebe u jelu, ali možete piti vodu. Možete probati jedan od navedenih nižih varijanti.
16/8
Ova shema predlaže 16 sati gladovanja i 8 sati uobičajene potrebe hrane. Na primjer, možete doći između 10 i 18 sati dana, što uključuje 3-4 uobičajenih obroka. V ostalʹnoe vremâ pitanie ograničeno pitʹem.
14/10
Éto odin iz samih ŝadâŝih varijanti intervalnog gladovanja. 14 sati gladuje se sa 10 sati, kada možete biti uobičajeno. Takav režim za svaku osobu, budući da od 10 do 20 sati možete pitati u normalnom režimu.
24/0
Dovolno radikalan varijanta, predlaže ežednevni post između primami hrane. Predlažem, vy pozavtrakali u 11 utra. U sledećem razmaku možete poestʹ u to že vreme, no ravno kroz dan. Za razliku od gore navedenih shema, u ovoj varijanti slijedi podešavanje sa osoroznošću i ne pribegavajte mu više od jednog-dvuha u sedmici.
2/5
Ovo gladovanje praktikuju nastoâŝie asy, koji su svjesni podhodât na ovaj proces. Možete dobiti sve, što želite, 5 dana u sedmici, a sljedećih dva dana – držite post. Međutim, ovo je neophodan potpuni otkaz od hrane, možete potrošiti manje od 500 kalorija u vrijeme gladovanja.
Ekaterina Romanova Izvor: