Jod u hrani (tabela)

U ovim tablicama prihvaćena prosječna dnevna potreba za jodom je 150 mcg. Stupac „Procenat dnevne potrebe“ pokazuje koliki procenat od 100 grama proizvoda zadovoljava dnevnu ljudsku potrebu za jodom.

HRANA VISOKA U JODU:

Ime proizvodaSadržaj joda u 100gProcenat dnevnih potreba
alge300 mcg200%
lignja200 mcg133%
bakalar135 mcg90%
škamp110 mcg73%
Jaje u prahu64 mcg43%
Škarpina60 mcg40%
Mlijeko obrano55 mcg37%
Roach50 mcg33%
losos50 mcg33%
Flounder50 mcg33%
Dečko50 mcg33%
Losos Atlantic (losos)50 mcg33%
Mlijeko u prahu 25%50 mcg33%
tuna50 mcg33%
skuša45 mcg30%
Haringa masna40 mg27%
Herring mršav40 mg27%
Žumance33 mcg22%
skuša30 μg20%
bubuljice20 mg13%
Pileće jaje20 mg13%
Gljive18 mcg12%
Grah (zrno)12 mcg8%
Pšenica (zrna, tvrda)11 mcg7%
Pšenična krupica10 μg7%
Pistacije10 μg7%
Jogurt 1.5%9 mcg6%
Jogurt 3,2%9 mcg6%
1% jogurta9 mcg6%
Kefir 2.5%9 mcg6%
Kefir 3.2%9 mcg6%
Kefir sa malo masnoće9 mcg6%
Mlijeko 1,5%9 mcg6%
Mlijeko 2,5%9 mcg6%
Mlijeko 3.2%9 mcg6%
Raž (žito)9 mcg6%
Ječam (žito)9 mcg6%

Pogledajte kompletnu listu proizvoda

Zob (žitarice)8 mcg5%
Pšenica (žito, meka sorta)8 mcg5%
rotkvice8 mcg5%
Zelena salata (zelje)8 mcg5%
Soja (zrno)8 mcg5%
Proteini jaja7 mcg5%
Kondenzirano mlijeko sa šećerom 8,5%7 mcg5%
Meso (govedina)7 mcg5%
Meso (svinjska mast)7 mcg5%
Meso (svinjsko meso)7 mcg5%
repa7 mcg5%
Pavlaka 30%7 mcg5%
Meso (piletina)6 mcg4%
Zobene pahuljice „Hercules“6 mcg4%
Heljda (žito)5 μg3%
Krumpir5 μg3%
Očala5 μg3%
Krupica oljušteno proso (polirano)5 μg3%
Som5 μg3%
sudak5 μg3%
štuka5 μg3%
Brašna raž4 mcg3%
Meso (pilići brojleri)4 mcg3%
Leća (žito)4 mcg3%
orah3 mg2%
kupus3 mg2%
luk3 mg2%
Meso (janjetina)3 mg2%
Ljepota3 mg2%
krastavac3 mg2%

Sadržaj joda u ribi i morskim plodovima:

Ime proizvodaSadržaj joda u 100gProcenat dnevnih potreba
Roach50 mcg33%
losos50 mcg33%
lignja200 mcg133%
Flounder50 mcg33%
Dečko50 mcg33%
škamp110 mcg73%
Losos Atlantic (losos)50 mcg33%
Škarpina60 mcg40%
Haringa masna40 mg27%
Herring mršav40 mg27%
skuša45 mcg30%
Som5 μg3%
skuša30 μg20%
sudak5 μg3%
bakalar135 mcg90%
tuna50 mcg33%
bubuljice20 mg13%
štuka5 μg3%

Sadržaj joda u mliječnim proizvodima i proizvodima od jaja:

Ime proizvodaSadržaj joda u 100gProcenat dnevnih potreba
Proteini jaja7 mcg5%
Žumance33 mcg22%
Jogurt 1.5%9 mcg6%
Jogurt 3,2%9 mcg6%
1% jogurta9 mcg6%
Kefir 2.5%9 mcg6%
Kefir 3.2%9 mcg6%
Kefir sa malo masnoće9 mcg6%
Mlijeko 1,5%9 mcg6%
Mlijeko 2,5%9 mcg6%
Mlijeko 3.2%9 mcg6%
Kozje mlijeko2 mg1%
Kondenzirano mlijeko sa šećerom 8,5%7 mcg5%
Mlijeko u prahu 25%50 mcg33%
Mlijeko obrano55 mcg37%
Pavlaka 30%7 mcg5%
Jaje u prahu64 mcg43%
Pileće jaje20 mg13%

Sadržaj joda u žitaricama, proizvodima od žitarica i mahunarkama:

Ime proizvodaSadržaj joda u 100gProcenat dnevnih potreba
Zeleni grašak (svježi)1 μg1%
Heljda (žito)5 μg3%
Očala5 μg3%
Pšenična krupica10 μg7%
Krupica oljušteno proso (polirano)5 μg3%
pirinač1 μg1%
Makaroni od brašna 1 razreda2 mg1%
Tjestenina od brašna V / s2 mg1%
Brašno2 mg1%
Brašna raž4 mcg3%
Ljepota3 mg2%
Zob (žitarice)8 mcg5%
Pšenica (žito, meka sorta)8 mcg5%
Pšenica (zrna, tvrda)11 mcg7%
Pirinač (žito)2 mg1%
Raž (žito)9 mcg6%
Soja (zrno)8 mcg5%
Grah (zrno)12 mcg8%
Zobene pahuljice „Hercules“6 mcg4%
Leća (žito)4 mcg3%
Ječam (žito)9 mcg6%

Sadržaj joda u voću, povrću, sušenom voću:

Ime proizvodaSadržaj joda u 100gProcenat dnevnih potreba
Apricot1 μg1%
Patlidžan2 mg1%
kupus3 mg2%
Savojski kupus2 mg1%
Krumpir5 μg3%
luk3 mg2%
alge300 mcg200%
krastavac3 mg2%
Paradajz (paradajz)2 mg1%
rotkvice8 mcg5%
Zelena salata (zelje)8 mcg5%
repa7 mcg5%
bundeva1 μg1%

Ostavite odgovor