sadržaj
Trudnice, pazite na nedostatak gvožđa
Bez gvožđa naši se organi guše. Ova bitna komponenta hemoglobina (koji krvi daje crvenu boju) osigurava transport kisika iz pluća u druge organe i učestvuje u mnogim enzimskim reakcijama. Na najmanji deficit osjećamo se umorno, razdražljivo, teško se koncentriramo i spavamo, kosa opada, nokti postaju lomljivi, podložniji smo infekcijama.
Zašto gvožđe tokom trudnoće?
Potrebe se povećavaju kako se povećava volumen krvi majke. Posteljica se formira i fetus iz krvi majke crpi željezo neophodno za svoj pravilan razvoj. Stoga trudnicama nedostaje ovaj mineral i to je normalno. Porođaj dovodi do prilično značajnog krvarenja, dakle velikog gubitka gvožđa i a povećan rizik od anemije. Zbog toga se radi sve kako bi žene prije porođaja imale dobar status željeza. Provjeravamo i nakon porođaja da nemaju nikakav deficit ili manjak.
Prava opasna anemija je izuzetno rijetka. Odlikuje ga bistar ten, veliki umor, potpuni nedostatak energije i oslabljen imuni sistem.
Gde pronaći peglu?
Dio esencijalnog željeza dolazi iz rezervi buduće majke (teoretski 2 mg), a drugi iz hrane. Ali u Francuskoj se ove rezerve iscrpljuju na kraju trudnoće kod dvije trećine trudnica. Da bismo svakodnevno pronašli esencijalno gvožđe, jedemo hranu koja je bogata hem gvožđem, koje telo bolje apsorbuje. Na vrhu, krvavica (500 mg na 22 g), riba, perad, rakovi i crveno meso (100 do 2 mg / 4 g). I ako je potrebno, dopunjavamo se. Kada ? Ako se osjećate jako umorno i jedete malo mesa ili ribe, razgovarajte sa svojim ljekarom koji će provjeriti ima li anemije, ako smatra da je to potrebno. Ali imajte na umu da se potrebe za gvožđem povećavaju posebno tokom poslednjih meseci trudnoće. Zbog toga se eventualni deficiti i nedostaci sistematski otkrivaju analizom krvi koja se obavlja tokom prenatalne posjete u 6. mjesecu. To je obično kada doktor prepisuje suplementaciju ženama kojima je to potrebno. Napomena: prema nedavnoj međunarodnoj studiji, uzimanje dodatka prehrani na bazi željeza dva puta sedmično bilo je jednako efikasno kao svakodnevno.
Savjeti za bolju asimilaciju željeza
U spanaću ima gvožđa, ali to nije sve. Sadrži ga i mnogo povrća i voća kao što su bijeli grah, sočivo, potočarka, peršun, sušeno voće, bademi i lješnjaci. A pošto je priroda dobro napravljena, apsorpcija ovog ne-hem gvožđa ide od 6 do 60% tokom trudnoće.
Budući da biljke sadrže i druge vrijedne nutrijente za zdravlje, razmislite o njihovoj kombinaciji sa žumanjkom, crvenim i bijelim mesom i morskim plodovima. Još jedna prednost je Voće i povrće često sadrže vitamin C koji pomaže u apsorpciji gvožđa. Konačno, prilikom suplementacije izbjegavamo da to radimo za doručak kada pijemo čaj, jer njegovi tanini usporavaju njegovu asimilaciju.