sadržaj
Bolest vas uvijek iznenadi, na primjer, usred treninga. Nije važno trenirate li kod kuće ili u teretani, ne želite prekidati trening, jer ćete tada morati početi ispočetka. Šta raditi kad se razboliš? Preskočiti treninge ili se baviti sportom u istom režimu?
Prehlada i efekti treninga
U prosjeku, osoba oboli od SARS-a od dva do pet puta godišnje. Bolest se izražava u začepljenju nosa, grlobolji, povišenoj tjelesnoj temperaturi, osjećaju slabosti, otežanom disanju.
Bilo koja bolest suzbija anaboličke procese u tijelu i povećava razinu kortizola. Trening protiv prehlade neće vam pomoći u izgradnji mišića ili sagorijevanju masti. Sve fizičke aktivnosti povećavaju puls i tjelesnu temperaturu, a imunološki sistem odmah nakon treninga uvijek je spušten. Sport s visokom temperaturom oslabljuje tijelo i može nanijeti ozbiljnu štetu zdravlju.
Svaka vrsta treninga zahtijeva fokus na tehniku izvođenja pokreta i radu mišića. Tokom bolesti koncentracija pažnje opada, a tijelo doživljava slabost - povećava se rizik od ozljeda.
Zaključak je očit, ne možete trenirati u teretani niti intenzivno trenirati kod kuće za vrijeme bolesti. Bolje je odabrati drugu vrstu aktivnosti i vratiti se sportu kada se osjećate bolje.
Koja aktivnost je najprikladnija za bolest
Na osnovu Američkog koledža za sportsku medicinu proučavani su efekti treninga u blagim oblicima zaraznih bolesti. Prema naučnicima, lagani trening ne ometa oporavak, kada teški i intenzivni sportovi narušavaju sposobnost oporavka organizma (kalorizer). Međutim, ne možemo uvijek razlikovati blagi oblik ARVI od početne faze gripe. Čak i lagani trening s gripom može izazvati ozbiljne srčane komplikacije.
Najprikladnija vrsta aktivnosti bit će šetnja na svježem zraku. Mnogi ljudi podcjenjuju utjecaj aktivnosti bez treninga, ali to pomaže sagorijevanju više kalorija i pozitivno utječe na dobrobit. Hodanje za vrijeme bolesti nije zabranjeno, već čak, naprotiv, potiču ga ljekari.
Kada se mogu vratiti na trening?
Čim opasni simptomi bolesti nestanu, možete se vratiti sportu. Možete trenirati u odsustvu temperature, slabosti mišića i grlobolje. Međutim, potrebno je ponovo stvoriti program treninga - za tjedan dana kako biste smanjili radne težine, broj serija ili ponavljanja (kalorizator). To se odnosi na trening snage u teretani ili vježbanje kod kuće s bučicama. Za lagane aktivnosti poput pilatesa, joge ili plesa ne trebate ništa prilagođavati.
Ako je bolest bila teška, ne biste trebali žuriti sa sportom. Nakon oporavka, odmarajte se još 3-4 dodatna dana. Ovo će izbjeći komplikacije. Program obuke takođe treba prilagoditi.
Bolest dolazi iznenada, a pravilno liječenje je ključ oporavka. Trening tokom bolesti može dovesti do komplikacija, pa je bolje napraviti pauzu, ali zadržati visoku motoričku aktivnost. To će donijeti više koristi za tijelo i figuru. Poznato je da je doprinos treninga potrošnji kalorija beznačajan u odnosu na dugotrajno hodanje. Tijekom prehlade važno je usredotočiti se na oporavak, koji ovisi o zdravoj prehrani, dovoljno vitamina, obilnom pijenju i jakom imunološkom sistemu.