Japanska dijeta - gubitak kilograma do 8 kilograma za 13 dana

Prosječni dnevni sadržaj kalorija je 695 Kcal.

Za razliku od Amerike, na japanskim ostrvima postoji izuzetno mali postotak stanovnika s prekomjernom težinom, iako u tehnološkom, svakodnevnom i općenitom životnom standardu Japan ničim nije inferiorniji od visokorazvijenih američkih zemalja sa brzom hranom (hamburgeri, vruće psi, čizburgeri itd.). Glavni razlog za takvu situaciju je konzumacija niskokalorične hrane (prvenstveno ograničenje ugljenih hidrata i masti). Na njenoj osnovi sastavljena je vrlo efikasna, ali specifična za Rusiju, japanska prehrana.

Za razliku od drugih dijeta (na primjer, čokoladne), japanska dijeta nije brza - ali je uravnoteženija i nakon dijete tijelo značajno povećava učinak gubitka težine - do nekoliko godina - u slučajevima kada je uzrok tome bio poremećen metabolizam. U procesu provođenja dijete za mršavljenje, maksimalni gubitak težine bit će četiri kilograma tjedno (a tijekom cijele prehrane 7-8 kilograma). Kao i većina drugih dijeta (na primjer, dijeta s jabukama), japanska prehrana zahtijeva pridržavanje niza strogih ograničenja: čisti ugljikohidrati (bilo koji slatkiš, šećer, alkohol itd.) I dodatno sol u bilo kojem obliku trebaju biti potpuno isključeni iz dijeta (sve vrste salamure isključene su iz prehrane).

Minimalno trajanje japanske dijete je 13 dana (dva tjedna), a maksimalno 13 tjedana.

obroka za 1 dan

• Doručak: nezaslađena kafa
• Ručak: salata od kuvanog kupusa na biljnom ulju, 2 jaja (tvrdo kuvana), čaša soka od paradajza.
• Večera: kuvana ili, u ekstremnim slučajevima, riba pržena na biljnom ulju (200 grama)

meni za drugi dan japanske dijete

• Doručak: nezaslađena kafa i mali komad raženog kruha
• Ručak: kuhana ili, u ekstremnim slučajevima, riba pržena na biljnom ulju (200 grama), salata od kuvanog kupusa na biljnom ulju
• Večera: kuhano goveđe meso - 100 grama (ne solite) i čaša običnog kefira (bez dodataka poput pečenog mlijeka)

obroka za 3 dan

• Doručak: nezaslađena kafa i mali komad raženog kruha
• Ručak: tikvice ili patlidžani prženi na biljnom ulju u bilo kojoj količini
• Večera: 2 jaja (tvrdo kuvana), kuvana govedina - 200 grama (ne solite), salata od sirovog kupusa na biljnom ulju

dijeta za 4 japanske dijete

• Doručak: jedna nekuhana mrkva srednje veličine sa svježe iscijeđenim sokom od jednog limuna
• Ručak: kuhana ili, u ekstremnim slučajevima, riba pržena na biljnom ulju (200 grama), čaša soka od paradajza
• Večera: 200 grama bilo kog voća

meni za 5 dana

• Doručak: jedna nekuhana mrkva srednje veličine sa svježe iscijeđenim sokom od jednog limuna
• Ručak: kuhana riba, čaša soka od paradajza
• Večera: 200 grama bilo kog voća

obroka za 6 dan

• Doručak: nezaslađena kafa (bez kruha ili tosta)
• Ručak: kuvana piletina 500 grama (ne solite), salata od sirovog kupusa i nekuvana šargarepa u biljnom ulju
• Večera: 2 jaja (tvrdo kuvana), jedna nekuhana šargarepa srednje veličine sa biljnim uljem

meni za drugi dan japanske dijete

• Doručak: samo zeleni čaj
• Ručak: kuvana govedina - 200 grama (ne solite)
• Večera: ponovite bilo koju od prethodnih večera, osim večere trećeg dana:or kuvana ili, u ekstremnim slučajevima, riba pržena na biljnom ulju (200 grama)or kuvana govedina - 100 grama (ne solite) i čaša redovnog kefiraor 200 grama bilo kog voćaor 2 jaja (tvrdo kuhana), jedna nekuhana šargarepa srednje veličine sa biljnim uljem

obroka za 8 dan

• Doručak: nezaslađena kafa (bez kruha)
• Ručak: kuhana piletina 500 grama (ne solite), salata od svježeg kupusa i mrkve na biljnom ulju
• Večera: dva tvrdo kuvana jaja, jedno nekuhano mrkve srednje veličine sa biljnim uljem

dijeta na 9. dan japanske dijete

• Doručak: jedna svježa mrkva srednje veličine sa svježe iscijeđenim sokom od jednog limuna
• Ručak: kuhana ili, u ekstremnim slučajevima, riba pržena na biljnom ulju (200 grama), čaša soka od paradajza
• Večera: dvesta grama bilo kog voća

obroka za 10 dan

• Doručak: nezaslađena kafa (bez kruha)
• Ručak: jedno tvrdo kuvano jaje, tri sveže šargarepe srednje veličine u biljnom ulju, sir 50 grama
• Večera: dvesta grama bilo kog voća

meni za drugi dan japanske dijete

• Doručak: nezaslađena kafa i mali komad raženog kruha
• Ručak: tikvice ili patlidžani prženi na biljnom ulju u bilo kojoj količini
• Večera: dva tvrdo kuvana jaja, kuvana govedina - 200 grama (ne solite), sveži kupus u biljnom ulju

obroka za 12 dan

• Doručak: nezaslađena kafa i mali komad raženog kruha
• Ručak: kuhana ili, u krajnjem slučaju, pržena riba (200 grama), svježi kupus u biljnom ulju
• Večera: kuvana govedina - 100 grama (ne solite) i čaša redovnog kefira

dijeta na 13. dan japanske dijete

• Doručak: nezaslađena kafa (bez kruha)
• Ručak: dva tvrdo kuhana jaja, kuvani kupus u biljnom ulju, čaša soka od paradajza
• Večera: riba kuvana ili pržena na biljnom ulju (200 grama)

Uz to, u japanskoj prehrani, ako imate suha usta, možete bez ograničenja piti negaziranu i nemineraliziranu vodu.

Ova dijeta garantira relativno brze rezultate - iako je, na primjer, učinak čokoladne dijete još izraženiji - i znatno je uravnoteženija.

Generalno, omjer vitamina i elemenata u tragovima u ovoj prehrani nije potpun, što znači da ih se mora uzimati dodatno ili trajanje dijete mora biti ograničeno.

Nije u potpunosti uravnotežen. Ne preporučuje se osobama s kroničnim zdravstvenim stanjima - ili barem pod nadzorom ljekara ili dijetetičara.

Relativno dugo u vremenu - ljubiteljima slatkiša prilično je teško izdržati dvije sedmice japanske dijete.