Program Jillian Michaels Extreme Shed & Shred pomoći će vam da izgubite kilograme i dođete u dobru formu. Trening se, uprkos nazivu „ekstremno“, ne može nazvati ekstremnim, pa je pogodan za srednji nivo fizičke spremnosti. Ako ste početnik u kondiciji, pogledajte naš izbor vježbi za početnike kod kuće.
Za treninge kod kuće preporučujemo pregled sljedećeg članka:
- TABATA trening: 10 gotovih vježbi za mršavljenje
- Top 20 videozapisa kardio treninga za mršavljenje od Popsugara
- Eliptični trener: koje su prednosti i nedostaci
- Kako ukloniti stranu: 20 glavnih pravila + 20 najboljih vježbi
- Top 20 najboljih ženskih tenisica za trčanje za sigurno trčanje
- FitnessBlender: tri pripremljena treninga
- Bočna daska za trbuh i struk + 10 modova (fotografija)
- Trening snage za žene: plan + vježbe
- Vježbački bicikl: prednosti i nedostaci, efikasnost za mršavljenje
O programu Jillian Michaels Extreme Shed & Shred
Program nema nikakve veze s popularnim treningom 30 Day Shred, sličnost imena ne bi trebala biti alarmantna. Extreme Shed & Shred je trening sa potpuno drugačijim pristupom, međutim, nije ništa manje učinkovit od klasičnog "Sredakha". Program je izgrađen na bazi vježbi iz kik boksa, JIU-jitsu i joge uz dodatak standardnih elemenata treninga snage. Aerobne vježbe i ovdje, ali one nisu osnova programa, tako da “Extreme sredy” nisu iscrpljujuće vježbe.
Tečaj se sastoji od dva nivoa, prvi nije toliko složen da može nastupiti, a početnici u fitnesu. Prvi nivo traje 40 minuta, drugi malo duže - oko 50 minuta. Za trening su vam potrebne samo bučice od 1 do 5 kg, ovisno o vašoj kondiciji. Gillian daje precizne preporuke koliko dugo treba pokretati program, ali preporučujemo da prijeđete na teži nivo čim osjetite da je prvi nivo vrlo lak.
Opterećenje koje nudi Jillian Michaels Extreme Shed & Shred, ne možemo nazvati slabim. Umjesto toga, jednostavno je nježan i manje intenzivan nego što smo to navikli vidjeti u njenim fitnes programima. O treningu poput recimo „zamišljenog“ i uravnoteženog kada se ne znojite od iscrpljenosti, ali osjećate napetost u svakom mišiću tijela. Ako sumnjate u efikasnost "Extreme sredy", pokušajte ga spojiti s drugim programom Jillian Michaels ili odaberite ozbiljniji trening.
TOP 50 trenera na YouTubeu: naš izbor
Prednosti programa:
- kroz upotrebu elemenata joge, kickboxinga i JIU-jitsu programa sastoji se od zanimljivih originalnih vježbi
- lekcija se odvija niskim tempom, pa će se svidjeti onima koji ne vole brojna skakanja, Extreme Shed & Shred
- postoje vježbe istezanja i ravnoteže, što će vam omogućiti da razvijete fleksibilnost i koncentraciju
- Trening „Baci višak“ iscrpljuje tijelo, tako da ga možete pratiti čak i ujutro prije posla, na primjer.
Mane programa:
- neke kombinacije vježbi su vrlo originalne i dovoljno izazovne za ponavljanja;
- nema verzije na ruskom jeziku
- program je više dizajniran za „promišljeno“ i ne intenzivno opterećenje, tako da neko može izgledati lako i neefikasno (posebno prvi nivo).
Takav trening poput Extreme Shed & Shred vrlo je koristan za vaše tijelo. Naravno, neće vam pomoći da sagorite maksimalan broj kalorija u kratkom vremenskom periodu ili brzom metabolizmu. Ali oni će vam omogućiti da unesete tonus mišića, poboljšate fleksibilnost, istražite nove originalne funkcije i samo uživate u uravnoteženom fitnes programu.
Možda će vas zanimati sljedeći članci:
- Jillian Michaels - Nema problema
- Jillian Michaels - ubrzajte metabolizam
- Jillian Michaels - Vitka figura za 30 dana
- Tijelo Jillian Michaels Revolution (Body Revolution)