Mnogo je napisano o blagotvornim efektima sporog trčanja na tijelo. Zdravstveno trčanje je najjednostavnija i tehnički najpristupačnija vrsta cikličkog tjelesnog vježbanja. Ovaj jednostavan način vježbanja omogućava vam ne samo sagorijevanje kalorija, već i poboljšanje vašeg zdravlja. Redovno trčanje i dostizanje određenog nivoa stresa normalizuju san, raspoloženje i povećavaju efikasnost.
Trčeći, osoba se svjesno bori za svoje zdravlje i ciljano postiže željeni rezultat. Trčeći, osoba ne samo da se uči samokontroli, već savladava aktivnu, uvredljivu poziciju i postaje pomoćnik liječnika. Lijekovi podučavaju pasivnost očekujući učinak njihovog uzimanja, a to ne doprinosi uvijek brzom oporavku.
Takođe, izvrsno je sredstvo za ublažavanje i neutralisanje negativnih emocija. Trčanje ne samo da poboljšava san i dobrobit, već i smanjuje holesterol u krvi i trigliceride. Ova vrsta vježbanja učinkovit je način smanjenja tjelesne težine uslijed aktiviranja metabolizma masti. Nakon završetka trčanja radni mišići nastavljaju trošiti više kisika još nekoliko sati, a to dovodi do dodatne potrošnje energije. Večernje trčanje je posebno korisno. Dopušteno je, pa čak i preporučljivo, izmjenjivati trčanje i hodanje.
| Brzina, km/h | Tjelesna težina, kg | |||||||||
| 50 | 55 | 60 | 65 | 70 | 75 | 80 | 85 | 90 | 95 | |
| 7 | 5,3 | 5,8 | 6,4 | 6,9 | 7,4 | 8,0 | 8,5 | 9,0 | 9,5 | 10,1 |
| 8 | 6,2 | 6,8 | 7,4 | 8,1 | 8,7 | 9,3 | 9,9 | 10,5 | 11,2 | 11,8 |
| 9 | 7,1 | 7,8 | 8,5 | 9,2 | 9,9 | 10,7 | 11,4 | 12,1 | 12,8 | 13,5 |
| 10 | 8,0 | 8,8 | 9,6 | 10,4 | 11,2 | 12,0 | 12,8 | 13,6 | 14,4 | 15,2 |
| 11 | 8,9 | 9,8 | 10,7 | 11,6 | 12,5 | 13,4 | 14,2 | 15,1 | 16,0 | 16,9 |
| 12 | 9,8 | 10,8 | 11,8 | 12,7 | 13,7 | 14,7 | 15,7 | 16,7 | 17,6 | 18,6 |
Važno je zapamtiti da je bolje početi trčati nakon savjetovanja s liječnikom ili nastavnikom specijalistom. Potrošnja energije pri vožnji brzinom od 10 km / h povećava se za 62 puta u odnosu na stanje mirovanja. Da biste izgubili kilograme, najbolje je koristiti sporo, dugotrajno trčanje.
Treba započeti trening sa udaljenosti od 500-600 m (frekvencija od 120-130 koraka u minuti), povećavajući udaljenost za 100-200 m svake nedelje. Optimalna udaljenost za žene je 2-3 km, 3-4 puta tjedno. Zimi je bolje ići na skijanje, a ne trčati. Zanimljivije je i emotivnije. Udaljenost se može postepeno povećavati na 10-12 km ili više.
Potrošnja energije (kcal / min) pri korištenju rekreativnog trčanja (trčanje brzinom od 7-12 km / h) prikazana je u tablici, pomnoživši vrijeme rada (min) sa odgovarajućom vrijednošću iz tablice, dobit ćemo željenu rezultat.
Ako upotrijebimo pojednostavljenu verziju izračuna, ispada da je za vrijeme trčanja potreban 1 kcal na 1 kg tjelesne težine na 1 km daljine, odnosno trkač mase 70 kg troši 70 kcal po kilometru trčanje. Ali treba imati na umu da ovaj proračun ne uzima u obzir teren i druge uvjete (spust / uspon, tehnika trčanja itd.).
Trčanje je nepoželjno. Radi se brzinom manjom od 6 km / h. Kod trčanja postoji mogućnost ozljeda nogu, a kardiovaskularni i respiratorni sistem gotovo nisu ojačani.
Ljudi koji se redovito bave trčanjem poboljšavaju svoje zdravlje i radnu sposobnost. Takođe, često osoba uživa u samom procesu trčanja. Nakon završetka trčanja, radni mišići nastavljaju trošiti više kisika još nekoliko sati, a to dovodi do dodatne potrošnje energije. Večernje trčanje je posebno korisno. Dopušteno je, pa čak i preporučeno, izmjenjivati trčanje i hodanje.
Hodanje i trčanje su najpoželjnija sredstva za rekreativno fizičko vaspitanje s obzirom na njihove prednosti na više pozicija:
- pokreti koje osoba čini su za nju najprirodniji, a samim tim nisu i jednostavniji i općenito dostupniji;
- hodanje ima minimum kontraindikacija, a ako trčanju prethodi hodanje, tada će imati gotovo isti minimum;
- trčanje i još više hodanja ne zahtijeva česti medicinski nadzor;
- mogu se vježbati gotovo bilo gdje i nedaleko od kuće;
- hodanje i trčanje mogu se izvoditi u bilo kojem čaju koji je najpogodniji za datu osobu; u bilo koje doba godine, bilo koje vrijeme;
- za ove aktivnosti nije potrebno dodatno vrijeme (za putovanja, pripreme itd.);
- postiže se visok učinak na poboljšanje zdravlja i uz najproduktivniju upotrebu vremena u nastavi;
- trčanje i hodanje su najjeftiniji vidovi rekreativnog tjelesnog odgoja, jer im za posjetu sportskih objekata nije potrebna skupa oprema, oprema, odjeća i kupovina sezonskih ulaznica.
Hodanje i trčanje mogu se smatrati zdravstvenim tandemom, u kojem će hodanje biti vodeća u prvoj fazi, a trčanje u drugoj.