sadržaj
Gubitak težine do 4 kg za 7 dana.
Prosječni dnevni sadržaj kalorija je 1020 Kcal.
Kivi se više ne smatra egzotičnim prekomorskim proizvodom, kao što je to bio prije. Kiselo -slatki okus ovih čupavih smeđih plodova očarao je naše sunarodnjake. Inače, rašireno mišljenje da je kivi voće je pogrešno. Kivi je bobica koja raste na lijani nalik grmu s vrlo jakim granama. Bobica je dobila ime po ptici koja živi na Novom Zelandu. Ove neobične plodove uzgojio je novozelandski agronom koji je uzgajao običnu kinesku lozu. Stanovnici nekih zemalja kivi nazivaju „kineskim ogrozdom“.
Bobice kivija teže od 75 do 100 grama i sastoje se od čitavog niza korisnih elemenata. Danas postoji mnogo dijeta na bazi kivija. Usredotočimo se na najpopularnije i najučinkovitije.
Zahtjevi za dijetom kivija
Najkraća metoda mršavljenja s aktivnom upotrebom kivija nastavlja se 2 dan, za koju možete baciti 1-2 kilograma viška i izbaciti višak tečnosti iz tijela. Ovo je sjajan način da ispravite svoju figuru prije nekog važnog događaja ili nakon obilnog obroka. Dva dana trebate se pridržavati stroge dijete, koja podrazumijeva upotrebu 1,5-2 kg kivija dnevno. Preporučljivo je slijediti principe frakcijske prehrane. Obroci bi trebali biti iste veličine i ravnomjerno raspoređeni tokom vremena. Na takvoj dijeti možete provesti jedan dan.
Ako trebate opipljivije smršaviti, možete zatražiti pomoć na dijetu, na kojem se preporučuje sjedenje 7 dana… U pravilu za to vrijeme tijelo ostavlja najmanje 3-4 kg viška kilograma. Uz dobro zdravlje i želju da još malo transformišete figuru, ova verzija kivijeve dijete može se produžiti. Ali stručnjaci kategorički ne preporučuju dijetu na ovaj način duže od devet dana. Na listi namirnica koje treba odbaciti nalaze se šećer i svi slatkiši, peciva, brza hrana, gotova hrana, alkoholna pića, kafa i crni čaj, gazirana pića. A za zasnivanje ishrane, pored kivija, preporučuje se i pileće meso bez kože, proklijala pšenica, griz, riba, kokošja jaja, mleko i nemasni svježi sir, prazan jogurt, voće i povrće (najbolje neškrobno), razno bilja, zelenog čaja i biljnih dekocija. Pijte dovoljno čiste vode dnevno. Od navedenih namirnica odaberite hranu koju volite i konzumirajte je u 5 dnevnih užina. Nemojte se prejedati niti jesti naredna 3 sata prije spavanja. Ostale proizvode koji nisu navedeni na listi zabranjenih, možete sebi malo dopustiti, birajući najkorisnije. Pošto je zabranjeno dodavati šećer u hranu i piće, možete koristiti malu količinu (1-2 kašičice) prirodnog meda.
Sličan rezultat u vezi sa gubitkom kilograma daje i druga opcija tjedne dijete na kiviju… Dijeta ove metode uključuje i pet obroka dnevno. Ali u ovom slučaju propisan je poseban jelovnik, čija su osnova, osim kivija, sljedeći proizvodi: zobene pahuljice, heljda, pirinač, nemasno meso, jabuke, bobičasto voće, povrće, nemasni kefir i jogurt, sušeno voće . Kreatori ove metode mršavljenja omogućavaju onima kojima je teško bez ovih napitaka da popiju drugu šoljicu kafe ili crnog čaja, ali toplo preporučuju da to urade prije ručka i ne dodaju šećer, vrhnje i druge visokokalorične dodatke. njima.
3-4 kilograma viška (a kada su sportovi povezani - do 7) možete baciti pomoću dvonedeljna kivi dijeta... Prema njegovim pravilima, morate mijenjati dnevne obroke sa određenom listom namirnica. Prvog dana jelovnik se sastoji od 9-10 kivija, sendviča od integralnog hljeba i kriške tvrdog neslanog sira, kuhanih pilećih prsa, nemasnog svježeg sira (do 250 g) i dijela škrobna salata od povrća. Drugi dan je dozvoljeno jesti do 10 plodova kivija, krišku raženog hleba, kuvana ili pržena pileća jaja (2 kom.), Do 300 g kuvane ili na pari nemasne ribe, nekoliko malih komada pilećih prsa (ne koristimo ulje za kuhanje), 2-3 svježa paradajza. Prije odlaska u krevet, s jakim osjećajem gladi, možete popiti čašu kefira s malo masnoće ili pojesti nekoliko kašika svježeg sira s minimalnim udjelom masti.
Ako vam se ne žuri s gubitkom kilograma i sasvim ste zadovoljni postupnim, ali maksimalno korisnim za zdravlje, povlačenjem prekomjerne težine, možete samo malo prilagoditi svoju prehranu u smjeru korisnosti. Ograničite upotrebu masne i iskreno kalorične hrane, izbacite grickalice prije spavanja i unesite više kivija u svoju prehranu. Prema recenzijama mnogih ljudi, ova praksa, uz postojeću višak kilograma, omogućava vam da izgubite od 3 do 9 kg u prvom mjesecu. Jedite kivi u čistom obliku, dodajte ga raznim salatama, napravite ukusne smoothieje i sigurno ćete uskoro biti ugodno iznenađeni rezultatom.
Vrlo je važno naučiti kako odabrati pravi kivi. Zrelo voće ne bi trebalo da bude tvrdo. Ako lagano pritisnete kivi, trebalo bi ostati blago udubljenje. Znak zrelosti je i lagana aroma bobica, banana ili limuna koja proizlazi iz kivija. Pravilno (tj. Ne prezrelo ili zeleno) voće trebalo bi da ima blago naboranu kožicu. Ako ste još kupili nedozreli kivi, situacija se može spasiti. Da biste to učinili, bobice stavite na tamno mjesto da se "odmore". Ova metoda će vam omogućiti da uskoro nabavite gotov kivi.
Primjer dijete sa tjednom dijetom za kivi (1. opcija)
dan 1
Doručak: „salata za ljepotu“ koja se sastoji od zobenih pahuljica, kriški grejpa, kivija, jabuka i pšeničnih klica, začinjenih prirodnim nemasnim jogurtom.
Užina: koktel koji uključuje sokove grejpa i naranče, mineralnu vodu i malu količinu sjeckanih pšeničnih klica.
Ručak: knedle od griza i čaša mlijeka.
Popodnevna užina: koktel voća kivija u količini od 200 g, čaša nemasnog kefira ili jogurta i mala količina sjeckanih orašastih plodova (pistacije su dobar izbor).
Večera: 2 kivija; svježi sir (oko 50 g); komad dijetalnog hljeba koji se može podmazati tankim slojem maslaca; čaša domaćeg jogurta sa dodatkom pšeničnih klica.
dan 2
Doručak: dva kuvana ili pržena pileća jaja bez maslaca; čašu jogurta s dodatkom pšeničnih klica ili par kašika svježeg sira uz dodatak kivija i bilo kog voća.
Međuobrok: pečena jabuka.
Ručak: pileća prsa na pari; salata od belog kupusa i krastavaca.
Popodnevna užina: čaša kefira pomiješana s proklijalom pšenicom.
Večera: šlag od svježeg sira i kivija.
Bilješka... Napravite meni za preostale dane na osnovu ovih primjera i gornjih preporuka.
Primjer dijete sa tjednom dijetom za kivi (2. opcija)
Ponedjeljak
Doručak: porcija zobenih pahuljica skuhana na vodi uz dodatak suvih šljiva; štruca od mekinja sa kriškom sira s minimalnim udjelom masti.
Međuobrok: kivi i jabuka, začinjeni jogurtom sa smanjenom masnoćom.
Ručak: juha od gljiva bez prženja, kuhana u čorbi od nemasnog mesa; pileći file na pari bez kože; oko 100 g pirea od tikvica.
Popodnevni međuobrok: 2 kivija.
Večera: nemasni svježi sir (2-3 kašike L.), pomiješan sa kriškama kivija i jabuka; biljni ili zeleni čaj.
Prije spavanja: Kefir s niskim udjelom masti ili prazni smoothie od jogurta i kivija.
Utorak
Doručak: heljda u društvu neškrobnog povrća; zeleni ili biljni čaj s kriškom limuna; 1-2 keksa.
Užina: salata od jagoda i kivija, koja se može začiniti vrhnjem sa sadržajem masti do 5% (ne više od 1 kašike L.).
Ručak: činija supe od povrća bez prženja; parni goveđi kotlet; par sirovog ili pečenog povrća.
Popodnevni međuobrok: 2 kivija.
Večera: paprikaš od tikvica i karfiola; komad tvrdog neslanog sira; zeleni čaj.
Prije spavanja: do 200 ml kefira sa minimalnim sadržajem masti.
Srijeda
Danas je preporučljivo organizirati dan posta, tokom kojeg je poželjno konzumirati samo kivi i nemasne mliječne proizvode u količini koja vam je potrebna za utaživanje gladi.
Četvrtak
Doručak: porcija nemasnih tepsija od svježeg sira i bobica; Čajna kafa.
Međuobrok: 2 kivija.
Ručak: supa od povrća, čiji je glavni sastojak pravljenje kupusa; kriška kuvane ribe sa porcijom dinstanog kupusa.
Popodnevni međuobrok: smuti od kefira, jagoda i kivija.
Večera: nekoliko kašika pirinčane kaše; zeleni čaj sa 1-2 keksa.
Petak
Doručak: zobena kaša sa sušenim marelicama ili drugim sušenim voćem; čaj / kafa sa kriškom tvrdog sira.
Užina: salata od kruške i kivija, začinjena nemasnim kefirom.
Ručak: Posna juha s rezancima sa tvrdim brašnom; ragu od zečjeg fileta i povrća (ukupna težina porcije nije veća od 150 g).
Popodnevni međuobrok: 1-2 kivija.
Večera: 100 g nemasnog svježeg sira u društvu kriški kivija i mješavine bobica; integralni kruh; biljni ili zeleni čaj.
Prije spavanja: čaša jogurta sa malo masnoće s nekoliko kriški kivija.
Subota
Doručak: omlet na pari od dva pileća jaja; čaj ili kafa.
Međuobrok: 2 kivija.
Ručak: zdjela nemasne riblje čorbe; parna goveđa polpeta i par kašika pirinča.
Popodnevna užina: salata od dinje i kivija.
Večera: porcija kaše sa više žitarica; integralni hleb i čaj.
Vrijeme za spavanje: smoothie od kivija, kruške i praznog jogurta.
Nedjelja
Posljednjeg dana dijete glatko prelazimo na uobičajenu prehranu, ali ne jedemo ništa masno, prženo, slatko, slano, kiselo i visoko kalorično.
Dijetalni primjer dvonedeljne kivi dijete
dan 1
Doručak: sendvič s hljebom od cjelovitog zrna sa kriškom neslanog sira; 3 kivija; kuhano jaje; nezaslađeni čaj ili kafa.
Međuobrok: kivi.
Ručak: kuhana pileća prsa i salata od povrća bez škroba; 2 kivija.
Popodnevna užina: kivi.
Večera: nemasni svježi sir prošaran sa dva kivija; zeleni čaj bez šećera.
dan 2
Doručak: prženo jaje bez ulja s kriškom raženog kruha; šalica praznog čaja ili svježe cijeđeni sok; 2 kivija.
Međuobrok: kivi.
Ručak: 300 g ribe na pari sa 2-3 paradajza; 2 kivija; čašu vašeg omiljenog soka ili čaja / kafe bez šećera.
Popodnevna užina: kivi.
Večera: salata od kuvanog jaja, dva kivija, nekoliko kriški kuvanih pilećih prsa.
Bilješka... Izmjenjujte ove dnevne obroke. Prije nego što odete u krevet, ako ste gladni, upotrijebite kefir ili svježi sir s malo masnoće.
Kivi dijeta kontraindikacije
- Opasno je sjediti na kivi dijeti za ljude s bolestima gastrointestinalnog trakta (gastritis s visokom kiselošću, čir).
- Ako ste prethodno naišli na alergijske reakcije na neko voće ili bobičasto voće, onda je bolje ne riskirati da odmah jedete kivi u izobilju. Postepeno uvodite kivi u svoju prehranu. Ako se tijelo ne počne opirati, možete početi gubiti kilograme uz pomoć ovih bobica.
- Budući da kivi sadrži puno tekućine i, ako se obilno konzumira, vrši opipljivo opterećenje na izlučujući sistem, ne biste trebali gubiti kilograme na ovaj način u slučaju bolesti bubrega i mjehura.
Prednosti dijete s kivijem
- Osvježavajući slatko-kiseli okus kivija ne samo da će zadovoljiti vaš apetit, već će vas i razveseliti. Kivi sadrži vitamine A, B, C, folnu kiselinu, beta-karoten, vlakna, razne flavonoide, prirodne šećere, pektine, organske kiseline.
- Jesti kivi vrlo je korisno za hipertenzivne pacijente, jer pomaže u normalizaciji krvnog pritiska.
- Takođe, ova bobica blagotvorno djeluje na rad kardiovaskularnog sistema. Samo jedno voće svaki dan u stanju je ispuniti dnevnu potrebu tijela za vitaminom C.
- Još jedan uvod u prehranu kivija pomaže u uklanjanju viška holesterola iz tijela, što može nanijeti značajnu štetu zdravlju.
- Također je znanstveno dokazano da jedenje voća kivija sprječava prerano posijeđivanje kose.
- Zabilježen je blagotvoran učinak kivija na lijek protiv raka.
- Uz to, supstance u ovim bobicama oslobađaju tijelo štetnih soli i sprečavaju stvaranje kamenaca u bubrezima.
- Za dijabetes je kivi mnogo zdraviji od većine voća. Prevladavanje vlakana nad šećerom u kiviju pomaže u regulaciji nivoa šećera u krvi. A enzimi sadržani u kiviju izvrsno pomažu u sagorijevanju masti i gubitku kilograma.
- To je olakšano niskim udjelom kalorija u kiviju (50-60 kcal na 100 g). Uz to, ove bobice sadrže više antioksidansa nego jabuke, limuni, naranče i zeleno povrće.
- Upotreba kivija se preporučuje i tokom trudnoće. Hemijski sastav ovih plodova pomaže bebi da raste i razvija se u maternici. Glavna stvar u ovom slučaju nije zloupotreba. Ljekari preporučuju budućim majkama da jedu 2-3 kivija dnevno, to će pomoći u izbjegavanju anemije. Kivi sadrži puno folne kiseline (vitamin B9), prema ovom pokazatelju, čupave bobice su na drugom mjestu nakon brokule.
Mane dijeta kivija
- Zbog niskog unosa kalorija u nekim slučajevima, metabolizam može „zastati“.
- Neki ljudi promatraju blagu slabost, slabost i vrtoglavicu dok promatraju tehniku.
Ponovna dijeta
Ako govorimo o jednom ili dva dana na kivi dijeti, to se može raditi jednom sedmično. Preporučuje se primjena na sedmičnu tehniku ne više od jednom mjesečno i po. Bolje učiniti dijetu duže pauzom. Neželjeno je "zvati pomoć" za dvonedeljnu dijetu u narednih 2-2,5 meseca nakon njenog početnog završetka.