Dijeta na ječmu, 7 dana, -4 kg

Gubitak težine do 4 kg za 7 dana.

Prosječni dnevni sadržaj kalorija je 940 Kcal.

Biserni ječam dobio je svoje lijepo ime po riječi "biseri". Žitarice se sastoje od sitnih zrnaca koja izgledaju poput bisera.

Ječam se pravi od ječma. Skup korisnih sastojaka sadržanih u ovoj žitarici uzdiže je do vodećeg mjesta među ostalim žitaricama. Čak su i stari rimski gladijatori jeli ječmenu kašu kako bi povećali svoju snagu i izdržljivost jer sadrži uravnotežene ugljikohidrate, proteine ​​i biljne masti.

Dijeta na bisernom ječmu učinkovita je i vrlo proračunska tehnika za transformiranje figure, štoviše, korisna je i za tijelo. Kako brzo smršavjeti ječmom?

Zahtjevi za ječmenom prehranom

Da bi dijeta s ječmom bila najučinkovitija, kašice se moraju pripremiti na poseban način. Uzmite 200 g žitarica i prelijte litrom čiste vode, ostavite da nabubri oko 12 sati. Nakon što biserni ječam nabubri, mora se preliti sa još tri čaše vode. Lonac stavite na laganu vatru i kuhajte 30 minuta. Nakon što ste sklonili s vatre, prekrijte ručnikom i ostavite da se kuha 15 minuta. Kaša je spremna za jelo. Bisernom ječmu ne možete dodavati šećer, maslac i druge masne dodatke, preporučljivo je čak ni ga soliti.

В najstroža i najefikasnija opcija dijeta treba jesti samo jedan ječam, dijeleći navedenu količinu na 5 jednakih porcija. Obavezno pijte puno vode. Dopušteni su i prazni zeleni čaj i biljni čajevi.

Sljedeća opcija prehrane na ječmu - lojalniji. Ovdje možete doručkovati malu količinu nasjeckanih jabuka (po mogućnosti zelenih sorti) i nekoliko suhih šljiva. Za ručak, kašu možete dopuniti komadom ribe ili mesa, skuhanom bez dodavanja ulja, i salatom od povrća bez škroba. A za večeru možete samo pojesti nemasni svježi sir i popiti čašu kefira ili prirodnog jogurta. Možete grickati male količine voća, ali banane se ne preporučuju. Odaberite voće s najmanje kalorija.

U pravilu, tjedan dana dijete s bisernim ječmom traje od 4 do 7 kilograma. Rezultat ovisi o individualnim karakteristikama organizma, količini prekomjerne težine i strogosti metode. Vrijedno je napomenuti da prvih dana višak tečnosti napušta tijelo, pa je stoga povezan i odlazak prvih kilograma. A nakon tri ili četiri dana omražena masnoća počinje se topiti.

Es gibt auch još jedna popularna opcija za dijetu s bisernim ječmom... Možete se držati jedne sedmice. U prva dva dana morate jesti samo kašu. Za 3-4 dana ječmu dodajte zelene jabuke u količini do 3 komada dnevno. Voće možete jesti sirovo, možete ga ispeći. A 5-6 dana, osim kašica i voća, dopušteno je zamijeniti kašu malomasnim svježim sirom (do 150 g). Posljednjeg dana dijete, koji vas priprema za post-dijetalni život, jelovnik je posebno raznolik. Dakle, prehranu možete dodatno obogatiti kuhanim nemasnim mesom (100-150 g), koje je bolje jesti za ručak.

Održavanje nove figure u budućnosti će vam pomoći istovar dan bisernog ječma... Da biste to učinili, jednostavno pripremite 250 g bisernog ječma (po mogućnosti na gore opisani način) i jedite ga praznog tijekom dana, poštujući principe frakcijske prehrane i ne zaboravljajući obilno piti. Pored redovite vode tokom perioda istovara, možete piti i zeleni čaj bez šećera. Pokušajte se suzdržati od svega ostalog. Za nesmetan gubitak kilograma, jedan posni dan možete provesti na žitaricama tjedno. Ako vam je cilj održati formu, takvo iskrcavanje dovoljno je jednom u 10-14 dana.

Dijetalni meni

Primjer tjedne dijete s ječmenom dijetom (1. opcija)

Primjer tjedne dijete s ječmenom dijetom (2. opcija)

Kontraindikacije prehrane bisernim ječmom

• Pridržavanje dijete s bisernim ječmom, naravno, je nemoguće u slučaju individualne netrpeljivosti ove žitarice. Iako je ovaj fenomen rijedak, jer biserni ječam ne spada u kategoriju alergena.
• U velikim količinama ječam se ne preporučuje osobama s povećanom kiselošću želučanog soka, koje često nailaze na zatvor (kaša „jača“) i druge probavne smetnje.
• Tabu za mršavljenje uz aktivnu upotrebu bisernog ječma je i prisustvo hroničnih bolesti tokom pogoršanja, netolerancija na biljne proteine. Naravno, konsultacije s liječnikom ionako ne škode.
• Trudnicama i dojiljama, djeci i starijima je bolje da na ovaj način ne eksperimentišu sa svojim zdravljem.

Prednosti dijete s bisernim ječmom

1. Gubljenje kilograma na bisernom ječmu je u pravilu ugodno zbog sitosti. Kaša sadrži prave ugljikohidrate, to pomaže zasititi tijelo i mirno pričekati sljedeći obrok. Održavanje ispravnog funkcionisanja gastrointestinalnog trakta i ubrzanje metabolizma olakšava se frakcijskom prehranom koju preporučuje metoda.
2. Upotreba ječma pozitivno utječe na zdravlje i izgled. Ova žitarica bogata je aminokiselinama, magnezijumom, gvožđem, kalcijumom, manganom, bakrom, fosforom, kalijumom, selenom, cinkom, lizinom, vitaminima grupa A, B, E, D, K. Biljno vlakno, koje je u dovoljnim količinama u žitarice, doprinosi prirodnom čišćenju crijeva od šljake i otrovnih naslaga i fekalnih kamenaca. Redovna konzumacija ječma poboljšava probavne procese, uklanja probleme sa stolicom i daje ugodan osjećaj lakoće.
3. Fosfor je uključen u regulaciju moždane aktivnosti i metabolizma, pomaže u asimilaciji drugih korisnih supstanci. Vitamin A koristan je za organe vida, poboljšava stanje kose i zuba, jača imunološki sistem. Ječam pomaže u smanjenju nivoa lošeg holesterola, čisti krvne žile i povećava hemoglobin. Lizin održava zdravlje srca, odolijeva prehladama, usporava proces starenja. Liječnici ječam preporučuju osobama s čirima, kolitisom, pankreatitisom.
4. Također, prisustvo bisernog ječma u prehrani značajno poboljšava stanje kože. Za ovo "hvala" vrijedi reći kolagenu, koji je odgovoran za podmlađivanje i elastičnost naše vanjske "ljuske". Vitamin B poboljšava stanje kose, čistoću kožnih slojeva, poboljšava rad nervnog sistema, a njegov prijatelj iz D grupe doprinosi pravilnom razvoju i jačanju mišićno -koštanog sistema. Takođe pomaže u jačanju zuba i kostiju. Ovaj je proizvod posebno koristan za dijabetičare i osobe s alergijama. Biserni ječam sadrži mnoge aminokiseline, koje smanjuju osjetljivost tijela na vanjske podražaje koji izazivaju različite vrste alergijskih reakcija. Ječmena kaša snažan je antioksidans, jer sadrži puno selena (prema ovom pokazatelju ječam je tri puta veći od poznatog pirinča).
5. Nutricionisti toplo preporučuju da svi, bez obzira na svoju želju ili nespremnost za mršavljenje, jedeju kašu najmanje dva do tri puta sedmično. Na ovaj način možete sačuvati mladost i poboljšati zdravlje.

Mane dijete s bisernim ječmom

• Naravno, ako uopće ne volite ječam, ova tehnika neće vam uspjeti. Čak i oni koji su joj odani mogu postati dosadni uz upotrebu ove kašice.
• Ako se bojite da nećete imati dovoljno snage volje da dovršite započeto do kraja, poželjno je odabrati ne mono-varijantu prehrane, već onu koja ima široku raznolikost prehrane.
• Dijeta na ječmu može biti teška za ljude koji ne mogu zamisliti život bez dovoljne količine mesnih i ribljih proizvoda, kao i za one koji vole slatko.

Ponovna dijeta na ječmu

Ako ste na dijeti s bisernim ječmom sjedili do tjedan dana, možete se na nju prijaviti za mjesec dana. Ako je dijetalni maraton trajao duže (do dvije sedmice), onda je bolje pričekati 1,5-2 mjeseca do sljedećeg početka tehnike.