Odlučite se za zdrav način života i riješite se viška kilograma, a da pritom ostanete sretni? Moguće je, kažu stručnjaci.
Važna je priprema!
— Čak ni najintenzivniji trening neće donijeti željeni rezultat ako se ne hranite pravilno, — kaže Joe Wicks, trener i kreator 90 Day SSS plana. - Čak i ako trebate imati vremena i dokazati se na poslu, i ostati sa porodicom, i opustiti se sa prijateljima, to ne znači da treba odustati od punog obroka. Za vikend napravite meni za sledeću nedelju, kupite namirnice, kuvajte kod kuće. To će vas rasteretiti radnim danima i pomoći vam da se ne mučite oko toga kakav bi bio tako bezopasan obrok za vrijeme ručka.
Neka sport donese radost
— Sjetite se kako smo se penjali na drveće u djetinjstvu, trčao po dvorištu i jurio po teretani na časovima fizičkog? kaže Anna Kessel, osnivačica i predsjednica organizacije Women in Football. — Sport je u detinjstvu bio prijatan deo života, a ne teret. Pa zašto smo prestali da uživamo? Kada je jutarnje trčanje postalo teška obaveza, a odlazak u fitnes klub test?
Sport u djetinjstvu nije bio opterećenje. Pa zašto smo prestali da uživamo?
Morate naučiti kako doći u formu igrajući. Hoćete li trčati nakon doručka? Vežite cipele i idite. Dok trčite, fokusirajte se na snagu svojih nogu da vas dovede od tačke A do tačke B. Odlučili ste da plivate? Zamislite snažne ruke koje vas mogu nositi naprijed kroz valove. Čas joge? Procijenite svoju fleksibilnost, čak i ako ste do sada u mogućnosti da uradite samo jednu asanu.
I povedite svoje prijatelje sa sobom! Pravite pauze, razgovarajte o prirodi u parku, trčite trke, zabavite se. Sport nije obaveza, već način života, zabave i bezbrižnosti.
Protein je vaš prijatelj
– Ako nemate vremena za druge opcije ručka osim u pokretu – odaberite proteine, kaže Jackie Lynch, terapeutkinja i nutricionista. - Tijelo troši najviše truda na njegovu probavu, a sam protein pomaže u smanjenju proizvodnje ugljikohidrata, održava energiju i balansira šećer u krvi. Ovo će vam uštedjeti čokoladicu nekoliko sati kasnije. Osim toga, proteini vas puno brže zasiću. Kada birate između kroasana i sendviča sa šunkom i sirom, odlučite se za sendvič. I držite vrećicu badema i sjemenki bundeve u torbici. Mogu biti užina, dodati kašu ili jogurt.
Pokušajte uključiti proteine u svaki obrok. Humus, slanutak, riba, jaja, kinoa, meso — nešto sa ove liste bi trebalo da bude na meniju.
U pokretu — život
"Sjedilački način života radnim danima i vikendom šteti ne samo figuri, već i našem umu", kaže psihoterapeutkinja Patricia Macnair sa Univerziteta u Bristolu (UK). — Što se osoba brže vratila svakodnevnim aktivnostima nakon bolesti, brže se oporavlja. Stoga svaki dan pokušajte barem pola sata posvetiti mobilnom sportu ili aktivnom treningu. To može biti sat plesa, trčanje na stazi, vožnja bicikla, tenis, pa čak i intenzivno plivanje.