Dijeta sa malo ugljikohidrata, 7 dana, -5 kg

Gubitak težine do 5 kg za 7 dana.

Prosječni dnevni sadržaj kalorija je 680 Kcal.

Svi iskusni u mršavljenju znaju da ishrana preterano bogata ugljenim hidratima može lako izazvati višak kilograma. Rez na jelovniku proizvoda u kojem su ove supstance prisutne u izobilju, uz pravilno planiranje ishrane, pomaže da se oslobodite nepotrebne telesne masti.

Predlažemo vam da se upoznate s jednonedeljnom dijetom sa malo ugljikohidrata. Ugljikohidrati u njenoj prehrani daju tijelu onu količinu koja je potrebna za mršavljenje, a istovremeno ne uzrokuju ozbiljan stres u tijelu. Za 1 dana života s malo ugljikohidrata možete se riješiti 7 ili više kilograma, značajno poboljšavajući svoj oblik.

Niske potrebe za dijetom ugljenih hidrata

Prvo, hajde da naučimo o zabranama. Koje proizvode ne biste trebali konzumirati na dijeti s niskim udjelom ugljikohidrata ako želite postići opipljive rezultate? Naravno, iz jelovnika isključujemo namirnice koje sadrže puno ugljikohidrata, od kojih prekomjerno trčimo. U distribuciji se odmah nalaze pekarski proizvodi, testenine (čak i od durum pšenice), razne vrste konditorskih proizvoda. O težini ne treba posebno govoriti i bilo kakva gazirana pića koja sadrže šećer. Ako se koriste, oni će odmah pomjeriti vaš dobitak gubitka težine na manje značajnu stranu.

Ne možete piti tečnost koja sadrži alkohol. Pored štete koju donose tijelu u cjelini, njihova konzumacija ometa procese razgradnje masti i smanjuje efikasnost mršavljenja.

Krompir, grožđe i banane se ne cijene visoko na dijeti sa malo ugljikohidrata (skrob nam sada nije prijatelj). Također se preporučuje suzdržavanje od slane, dimljene hrane, marinada itd. Iako sadrže malo kalorija i nisu uključene na popis zabrana, mogu zadržati sol u tijelu. I konzumaciju soli na dijeti bolje je značajno ograničiti, kako ne bi ometali gubitak težine.

Sada pređimo na radosniju temu. Na što se preporučuje usredotočiti se kod gubitka kilograma s malo ugljikohidrata?

• Bilo koja vrsta nemasnog mesa (pileći file, puretina, guščja pulpa, govedina, teletina, svinjetina).
• Riba i plodovi mora. Posebno je pogodna morska riba, koja se smatra vrlo zdravim dijetetskim proizvodom zbog sadržaja nezasićenih masnih kiselina. Jedite losos, losos, tunu, bakalar, haringu, morsku plodu, skušu. Izbor ukusnih morskih stvorenja je ogroman. Vrijedi koristiti škampe, rakove, školjke, kamenice, ali pazite da nisu začinjene uljem (što je često slučaj u verzijama za trgovine).
• Mliječni i fermentirani mliječni proizvodi. U prehranu uključite svježi sir (po mogućnosti ne više od 2-3% masti) i sir s minimalnim sadržajem masti, kefir s niskim udjelom masti, fermentirano pečeno mlijeko, jogurt, mlijeko.
• Pileća jaja su izvrsna za utaživanje gladi i sjajan su izvor zdravih proteina.
• Od žitarica u prehrani trebate ostaviti samo smeđu rižu, heljdu i zobene pahuljice (bolje ih je jesti za doručak).
• Povrće. Sve je moguće osim krompira. Fokusirajte se na zelene proizvode.
• Voće. Jedite uglavnom jabuke i agrume. Posebno se preporučuje grejpfrut, poznat po svojim sposobnostima mršavljenja.
• Piće: čista voda za piće (najmanje 1,5 litra dnevno), čaj i kafa bez šećera (njihova količina je na vaš zahtjev).
• Što se tiče masti, najbolje je biti zadovoljan onima koji se unose prirodno. Ponekad je u redu dodati nekoliko kapi ulja za dinstanje povrća ili preljev za salatu, ali nemojte pretjerivati. Masnoću sada treba rezati.

Na dijeti s malo ugljikohidrata, propisana su 3 glavna obroka, na primjer popodnevna užina. Pokušajte doručkovati u prvom satu nakon ustajanja kako biste započeli uspavani metabolizam i odbijte jesti 3-4 sata prije nego što se svjetla ugase.

Sistem sa niskim sadržajem ugljikohidrata djeluje na sljedeći način. Ograničavanje pravih ugljikohidrata i izbjegavanje nezdravih koji se nalaze u slatkišima i sličnoj hrani pomažu u sprječavanju ispuštanja insulina u krvotok. To, zbog razgradnje masti, izaziva gubitak kilograma. Otuda tako dobri rezultati u prilično kratkom vremenskom periodu.

Treba napomenuti da izlazak iz dijete zasnovane na smanjenju ugljikohidrata treba biti postupan i na poseban način, uzimajući u obzir njene specifičnosti. U prvom periodu nakon dijete, ako ne želite da se težina vrati, i dalje morate ostaviti proteinske proizvode s niskim udjelom masti kao osnovu svoje prehrane. Svakodnevno dodajte još nekoliko voća i povrća (također bez škroba). Zatim povećajte količinu sporih ugljikohidrata (u obliku žitarica) istiskujući nešto iz proizvodnje proteina. Kada ste sigurni da vam težina ide dobro i da stoji mirno, možete pokušati ponovo uvesti jednostavne ugljikohidrate u svoju ishranu, dopuštajući ukusan sendvič ili slatkiše.

Ali ne zaboravite se izvagati i ne oslanjajte se na ono što je ranije bilo zabranjeno. Pokušajte ujutro jesti najkaloričniju hranu. Neka vaš jelovnik bude što racionalniji, uključujući umjereno svu zdravu hranu.

Sport je takođe dobrodošao. Dobro je ako vježbanje može postati vaša norma. To je jedini način da popravite i poboljšate postignuti rezultat dugo vremena.

Primjer sedmodnevnog dijetetskog menija sa malo ugljikohidrata

Možete, počevši od nje, koristiti drugu dozvoljenu hranu, ostavljajući istu količinu obroka i istu težinu posuđa.

Bilješka... Za popodnevnu užinu svih dana možete koristiti dozvoljeno voće. Ako bez toga niste gladni, takvu grickalicu možete preskočiti. Slušajte svoje telo.

Kontraindikacije za prehranu s malo ugljikohidrata

Bez obzira na borbeni duh za mršavljenje, morate uzeti u obzir svoje zdravstveno stanje i dolje opisane kontraindikacije.

• Stručnjaci na polju prehrane ne savjetuju adolescente, a još više djecu da sjede na takvoj dijeti. Njihovo ranjivo tijelo tek se formira, a nedostatak ugljikohidrata u prehrani može izazvati zdravstvene probleme.
• Takođe, kontraindikacije uključuju stanje trudnoće i period dojenja.
• Osobe koje imaju kronične bolesti (na primjer, dijabetes melitus, bolesti bubrega, jetre, kardiovaskularnog sistema) ne bi trebale ići na dijetu bez temeljite konsultacije sa stručnjakom.
• Moguće je da će vam biti dozvoljeno da ispravljate figuru sistemom s niskim udjelom ugljikohidrata, ali uz neke promjene u meniju koje samo kvalificirani liječnik može odrediti.

Prednosti dijete sa malo ugljikohidrata

Sistem s niskim udjelom ugljikohidrata ima mnogo vrlina, zbog čega je toliko popularan među ljudima koji teže savršenim oblicima.

1. Takođe voli one koji se bave sportom. Čak se i profesionalni sportisti često obraćaju za pomoć metodama s malo ugljikohidrata. To nije iznenađujuće. Uostalom, ako se pridržavate njegovih pravila, omražena masnoća odlazi, dok mišići ostaju. Ljudi mogu u potpunosti vježbati i učiniti svoje tijelo privlačnim i istaknutim.
2. Također, ugodan bonus je što ne morate dosadno brojati kalorije. Samo jedite umjereno i težina će nestati.
3. Ako vam neka od prethodnih dijeta nije omogućila da u potpunosti smršate zbog napada gladi, tada ćete moći izdržati niske količine ugljikohidrata. Treba samo malo pokušati. Uostalom, proteinski proizvodi savršeno zasićuju tijelo, a porcije u prehrani nisu oskudne, već su pogodne za pravilno utaživanje gladi. Mnogi ljudi se snalaze bez problema i bez dozvoljene užine.
4. Izbor proizvoda je prilično raznolik. Svaki dan možete mijenjati jelovnik i pojesti nešto novo. I ne morate jesti neukusnu hranu. Malo mašte i možete skuhati nešto ukusno, zadovoljavajuće, zdravo i, što je najvažnije, pomaže pri mršavljenju.
5. Ako se nakon dijete ne navalite na ugljikohidrate i glatko se iz nje izvučete, dobiveni rezultat može se dugo čuvati.

Mane dijete sa malo ugljikohidrata

1. U ishrani praktički nema glukoze, koja je tijelu potrebna za pravilno funkcioniranje. Njegov nedostatak može uticati na mentalne sposobnosti. Možda ćete primijetiti da je postalo teže prikupljati misli, morate naprezati pamćenje, ponekad se brzina reakcije usporava. Ovu činjenicu posebno će oštro osjetiti sladokusci, koji su prethodno jeli više nego dovoljno proizvoda u kojima se zadržava glukoza. Činjenica da nema slatkiša, čak ni u obliku meda i sušenog voća, takođe može uticati na raspoloženje sladokusaca, izazivajući čežnju za omiljenim jelima i želju da odustanu od dijete, a da ne završe ono što su započeli.
2. Jedenje pretežno proteinske hrane može izazvati pretjerani stres na bubrezima, kao i na kardiovaskularnom sistemu. To je zbog nedovoljnog unosa kalija, što se primjećuje kod ove dijete.
3. Količina lošeg holesterola u krvi takođe se može povećati, što takođe utječe na tijelo. Da biste smanjili vjerovatnoću štete, nemojte nastaviti s dijetom s niskim udjelom ugljikohidrata duže od navedenog razdoblja i nemojte smanjivati ​​više od preporučenog.
4. Vrijedno je napomenuti da ketonska tijela koja nastaju zbog obilja proteina u prehrani pomažu u ispiranju masti iz tijela. Tako mogu uhvatiti i druge korisne supstance koje su upravo potrebne za pravilan rad svih organa i sistema. Zbog toga ljudi primjećuju slabost na sebi, suočavaju se sa nesanicom, pa čak i vrtoglavicom. U tom slučaju zaustavite se i posjetite liječnika. Vjerovatno je da na ovoj dijeti ne biste trebali smršavjeti, jer je to ispunjeno zdravstvenim komplikacijama.
5. Iako se prehrana s niskim udjelom ugljikohidrata ne može nazvati gladnom, ona se ne može pohvaliti uravnoteženim skupom esencijalnih vitamina, mikro i makronutrijenata. Tako da pomoć tijelu vitaminsko-mineralnim kompleksom neće biti nimalo suvišna.

Ponovna primjena dijete sa malo ugljikohidrata

Ova hrana, čestom upotrebom, može izazvati intoksikaciju tijela proteinima. Stoga stručnjaci snažno ne preporučuju ponavljanje češće nego jednom mjesečno.