Iskoraci s bučicama

Iskoraci s bučicama - vježbe tehnike:

1. Postanite ravno, po jedan u svaku ruku zgrabite po bučicu. Ovo će biti vaša početna pozicija.
2. Napravite desnu nogu korak naprijed, lijeva noga ostaje na mjestu. Na udah sjedite bez savijanja u struku i držeći leđa uspravna. Savjet: ne dozvolite da koljeno noge koja dolazi dolazi naprijed. Mora ostati na istoj paraleli sa vašim stopalima. Potkolenica noge koja dolazi mora biti okomita na pod.
3. Odskočivši od poda stopala, na izdah, podignite i vratite se u početni položaj.
4. Dovršite potreban broj ponavljanja, a zatim promijenite noge.

Napomena: ova vježba zahtijeva dobru ravnotežu. Ako ovu vježbu izvodite prvi put ili imate problema s ravnotežom, isprobajte vježbu bez utega, koristeći kao težinu samo vlastitu težinu.

Varijacije: postoji nekoliko varijacija ove vježbe.

1. Možete raditi iskorake naizmjenično desne i lijeve noge.
2. Početna pozicija može biti takva da je jedna noga već ispred. U ovom slučaju trebate samo izvoditi kretanje gore-dolje, tonući i dižući se s težinom.
3. Komplicirane opcijske vježbe su iskorak. Umjesto da nakon naleta napravite korak unatrag i vratite se u prvobitni položaj, opet napravite korak naprijed, izmjenjujući tako noge.
4. Iskoraci se mogu izvoditi pomoću mrene na ramenima.

Video vježba: