Da biste uspostavili dnevnu rutinu, morate se pozabaviti svakim doba dana koje je zalutalo zbog praznika. Počnimo od jutra, kada zazvoni omraženi budilnik.
Ne budi se na alarm
Budilicu je najbolje postaviti 10-15 minuta ranije nego inače kako biste mogli mirno da legnete i odmaknete se od sna. Ne zaboravite podesiti još jedan alarm u slučaju da zaspite tokom tih 10-15 minuta. A kako bismo vam olakšali jutarnje ustajanje, pogledajte posljednji pasus u kojem vas pozivamo da ranije legnete!
Stavite čašu vode na noćni ormarić
Podignite – podignuti, ali ste zaboravili da se probudite? Čaša vode će razbuditi vaše tijelo i pokrenuti metaboličke procese, što je vrlo važno za jutarnje vrijeme. Nažalost, zimi ne piju svi dovoljno tečnosti, a voda je ključ zdravlja u bilo koje doba godine.
Uradite malu vežbu
Nakon posjete toaletu, obavezno napravite malu, umjereno aktivnu vježbu. Ne morate obući sportsku uniformu, zagrijati se i bježati na ulicu (ako ovo niste ranije vježbali), samo napravite par vježbi, istegnite se i sada je krv već počela više da kruži aktivno, i osjetite kako energija ulazi u tijelo!
Obavezno doručkujte
Koliko su puta rekli svijetu da je doručak glavni obrok u danu, a neki i dalje ne mogu jesti ujutro. Često je razlog tome obilna ili kasna večera. Pokušajte da ne jedete barem 3-4 sata prije spavanja, a večeru neka bude lagana. Nekoliko dana ovakvog režima, i ujutro ćete početi osjećati glad. Pripremite sebi ukusan i zdrav doručak koji će vam dati energiju.
Pijte vodu
Voda je temelj dobrog zdravlja. Obavezno ponesite sa sobom flašu čiste vode i pijte, pijte, pijte. Zimi ćete poželjeti da pijete tople napitke poput čaja i kafe, ali zapamtite da ako ste popili šoljicu kafe, moraćete da popijete još 2 šolje vode da ostanete hidrirani.
Ručak – prema rasporedu
Ako vam organizam radi kako treba, a nemate dovoljno slatkiša i kolačića u kancelariji za kafu, do ručka želudac će tražiti hranu. Ni u kom slučaju nemojte zanemariti osjećaj gladi i otići na ručak. Najbolja opcija je da od kuće ponesete hranu koju možete pripremiti dan ranije. Ali ako nemate dovoljno vremena za to, večerajte u kafiću ili menzi, birajući najzdraviju hranu koja neće stvarati težinu u stomaku i neće vas nagraditi pospanošću.
Nađite vremena za fizičku aktivnost
Ne morate ići u teretanu da biste vježbali. Uveče posle posla povedite voljenu osobu, devojku, decu i idite na klizalište ili u dugu šetnju. Zimi imate toliko mogućnosti za fizičku aktivnost koja će donijeti ne samo dobrobit tijelu, već i radost svima vama. Osim toga, sportske aktivnosti dobro utiču na san.
Idite na spavanje ranije
Ne idite u krevet punog stomaka – to će vas spriječiti da zaspite, jer će i dalje djelovati samo od sebe. Priredite sebi laganu ukusnu večeru 3-4 sata prije spavanja. Prosječna osoba treba 7-8 sati sna da bi se osjećala budnom. Sat vremena prije spavanja isključite sve sprave, telefon, kompjuter i mirno čitajte šta želite.
Prateći ove jednostavne, ali efikasne savjete nekoliko dana, osjetit ćete da vam je postalo mnogo lakše održavati dnevnu rutinu!