Vjerovatno ste ih vidjeli - revne ljubitelje vježbanja, veličanstveno secirajući prostor sa štapovima za skijanje u rukama. Uz snishodljiv osmijeh, najvjerojatnije ste pomislili: "Da, ovi ekscentri su zaboravili nositi skije!" Ali ne bi se trebao smijati. Nordijsko hodanje ili nordijsko hodanje je vrlo efikasan trening. Za razliku od redovnog hodanja, studije su pokazale da to gotovo udvostručuje potrošnju energije ako se vježba ozbiljno i s punom predanošću.
Zbog upotrebe štapića ruke su aktivno opterećene, puls se ubrzava, proces sagorijevanja kalorija je intenzivniji. Svi mišići tijela rade - a istovremeno, što je vrlo važno, zglobovi nisu preopterećeni. Možete to učiniti u bilo kojoj dobi, bez obzira na ten i nivo sportskog treninga. Stoga je nordijsko hodanje postalo gotovo nacionalni sport u Švedskoj, Norveškoj, Finskoj, Danskoj.
Pređite na posao
Hodanje je prirodni proces koji je vrlo važan za zdravlje. Kad osoba hoda ,. Možete hodati bilo kad i bilo gdje. A uzimanjem nekoliko štapića primjetno povećavate opterećenje, poboljšavate cirkulaciju krvi i sagorijevate još više kalorija. Potrošnja energije tijekom nordijskog hodanja povećava se u prosjeku za 40% u odnosu na normalno hodanje.
Kad su palice u rukama, korak postaje širi, treniraju se mišići stražnje strane bedara i zadnjice. Guranjem palicama povećava se brzina vašeg kretanja.
Ovom vrstom hodanja s vremenom postaju elastični i reljefni. Pozitivni aspekti nordijskog hodanja uključuju činjenicu da puno vremena provodite na svježem zraku, u njedrima prirode, promatrajući njezinu ljepotu, rumenilo vam počinje svirati na obrazima.
Tehnika i izbor štapića
Tehnika nordijskog hodanja ovisi o tome koje motke koristite i koliko naporno namjeravate trenirati. Ako brzo hodate šumom ili neravnim terenom, najbolje je koristiti redovite lagane štapove. Na teškom terenu pomoći će vam brže se penjati po brdima, moći ćete duže izdržati trening, jer će dio tereta preuzeti vaše ruke.
Ako želite povećati opterećenje, odaberite ponderirani stup. Hodat ćete sporije, ali efikasnost vaših treninga će se povećavati.
Važno je odabrati pravu visinu štapića. Formula je jednostavna :. Dozvoljen je zazor od 5 cm u jednom ili drugom smjeru.
Kada započnete s vježbanjem nordijskog hodanja, trebali biste uzeti u obzir da će trebati dva ili tri treninga prije nego što se naviknete na motke. U početku je vjerovatnije da će se miješati nego pomoći. Ali tehnika hodanja se brzo savlada. Morate se usredotočiti na to da se vaše ruke kreću na vrijeme nogama, desnom rukom, lijevom nogom, lijevom rukom i desnom nogom, ne pojačavajte hodanje dok se ne osjećate ugodno s pokretima.