sadržaj
Razloga za nelagodu može biti mnogo - prenapregnuta leđa i vrat, pogrešno postavljene ruke, disanje iz ritma itd. Srećom, sve se to lako ispravlja.
Pratite dužinu koraka
Koraci ne bi trebali biti mljeveni poput Charlieja Chaplina, niti džinovski, poput Gullivera. To stavlja dodatni stres na koljena i tetive. Trčite prirodno, lagodno. Stanite na petu i prevrnite se na prste.
Dišite na usta
Disanje na usta je prirodnije tokom vježbanja nego na nos. To vam daje više kisika za kojim žude vaši vrijedni mišići.
Drži glavu visoko
Uobičajenije je gledati ispod nogu dok trčite kako ne biste posrnuli. I na neki način je to tačno. Ali ako glavu držite visoko, ramena i vrat se opuštaju i lakše dišete.
Savijte ruke pod pravim kutom
Udoban ugao ramena i podlaktice – 90-110 stepeni. Ruke se kreću u smjeru kretanja i pomažu pri kretanju naprijed. Ne stiskajte prste u šaku. Držite ih kao da imate kokošje jaje u svakoj ruci.
Ne ustručavajte se
Brzina trčanja trebala bi biti primjetno veća nego u hodu. Gornji dio tijela trebao bi lagano "preteći" donji. Čini se da pokušavate prsima prekinuti završnu traku.
Opusti ramena
Neka vam se ruke kreću slobodno i opušteno. To će izbjeći zatezanje mišića, što može dovesti do nelagode u vratu i ramenima.
Kupite patike za trčanje
Važno je trčati u prikladnim cipelama kako ne biste „ubili“ koljena. Cipele za trčanje imaju poseban potplat sa amortizerom. Trčanje po zemljanom putu je bolje od trčanja po asfaltu i traci za trčanje.