sadržaj
Jelo za dvoje: prehrana majke koja doji
Ishrana majke koja doji zahtijeva poseban pristup i pažljivost, ni manje ni više nego tokom trudnoće. Napokon, o tome ovisi kvaliteta majčinog mlijeka za novorođenu bebu. A u svijetu nema ništa važnije od njegovog zdravlja i skladnog razvoja.
Izjednačavanje vitamina
Pravilna ishrana dojilje treba da bude puna vitalnih elemenata ishrane. Glavni fokus je na vitaminu D i kalciju za rast, koji je neophodan za kosti i mišiće. Štaviše, u ovoj kombinaciji se puno bolje upijaju. Oba se nalaze u mliječnim proizvodima, morskoj ribi i jajima. Kako biste poboljšali prednosti, kombinirajte ove namirnice sa spanaćem, zelenom salatom, brokolijem, mekinjama i proklijalom pšenicom.
Svemoćni protein
Naravno, uključen je u prehranu dojilje, a protein je glavni građevinski materijal za organe i tkiva. Ali budite oprezni! Proteini kravljeg mlijeka izazivaju probavne smetnje kod beba. U tom smislu, fermentirana mliječna hrana za dojilje je mnogo zdravija i sigurnija. 250 ml kefira, 100 g herkula i bananu umutite mikserom - za doručak ćete dobiti odličan hranjivi smoothie. Usput, kefir se može zamijeniti jogurtom, a banana-kruškom.
Obroci po satima
Vrijedan savjet majci koja doji - hrana treba biti frakcijska i visokokalorična. Energetska vrijednost dnevne prehrane trebala bi biti 500-600 kcal veća od uobičajene prehrane. Uz pravilnu prehranu, dojilja ima lagane grickalice u obliku kuhanih jaja, nemasnog svježeg sira, raženog tosta ili kiselo-mliječnog koktela s voćem. Prije dojenja poželjno je pojesti ili popiti šalicu slatkog slabog čaja.
Zdravlje u čaši
Kvalitetna voda u prehrani majke koja doji jednako je važna kao i hrana. Pored uobičajene vode, možete piti mineralnu vodu bez plina, kompote od sušenog voća i isti slabi crni čaj. Prirodni sokovi najbolje se prave od žutih jabuka. Smatra se da zeleni čaj blagotvorno djeluje na laktaciju. Ali budući da sadrži kofein, ne biste se trebali zanositi njime, poput kafe. Ali slatka soda neće učiniti ništa osim štete.
Povrćne radosti
U prehrani dojilje mora biti prisutno sezonsko povrće. Vlakna, obilje vitamina i minerala-upravo ono što je potrebno majci i njenoj bebi. Zato se opskrbite receptima za salate za dojilje. Mlade tikvice narežite na trakice, pomiješajte sa 100 g svježeg sira i 100 g zelene salate (narezane ili ručno iscijepane). Začinite salatu maslinovim uljem i limunovim sokom po ukusu, pospite sitno naribanim sirom.
Lijevanje za voće
Bez voća, hrana i jelovnik dojilje se ne mogu zamisliti. Ali imajte na umu da mnogi od njih sadrže alergene. To su prvenstveno agrumi, kajsije, dinje i jagode. Bilo koje tropsko voće, poput kivija, ananasa i manga, zabranjeno je. Alergijsku reakciju često uzrokuju crveni plodovi. Grožđe će takođe doneti nelagodu mrvicama. Šta dojilja može učiniti? Recepti sa jabukama, kruškama, šljivama i bananama uključeni su u ishranu bez straha.
Kaša - naša snaga
Žitarice i recepti s njima za dojilje osnova su zdrave prehrane. Osim u slučajevima kada beba ne podnosi gluten sadržan u žitaricama. Sipajte 250 g heljde sa 500 ml vode tokom 40 minuta. Dodajte maslac, krupicu stavite u mikrovalnu pećnicu pri punoj snazi na 15 minuta. Smanjite snagu na srednju i kuhajte kašu još 10 minuta. Dodajte ga s kuhanim jajetom i začinskim biljem - biće puno zdravije i ukusnije.
Zauvijek s mesom
Hrana i recepti dojilje u prvom mjesecu trebaju uključivati puretinu ili piletinu bez kože. Od njih je najbolje pripremiti lagane juhe. Napunite 1 pileća prsa i 2 potkoljenice vodom, kuhajte, uklanjajući pjenu. Prženi luk, šargarepu i celer stavimo u lonac. Nakon 15 minuta izlijte im ½ kockica tikvica i 150 g leće. Juhu dovedite do spremnosti, stavite sol i začine po ukusu, pospite začinskim biljem. Za ovaj recept, na jelovniku dojilje, umjesto leće, možete uzeti vermicelli.
Riblje kraljevstvo
Prehrana dojilje mjesecima, jelovnik za koji je lako pronaći na internetu, ne može bez ribljih jela. Možete početi s kotletima od nemasnih sorti ribe: oslića, bakalara ili oraha. Propustimo kroz mlin za meso 1 kg ribljeg fileta i pomiješamo ga s 3 krumpira, 2 luka i 1 mrkvom, naribanom na ribež. Umutite 2 jaja sa prstohvatom soli i bibera, napravite kotlete, uvaljajte u mrvice hljeba i pecite u pećnici 40 minuta na 180 ° C.
Blacklist
Koja vrsta hrane za dojilje može naštetiti bebi? Svi proizvodi koji sadrže umjetne aditive. Kao i poluproizvodi, konzerve, suvo meso i domaći kiseli krastavci. Morat ćete se odvojiti od morskih plodova, orašastih plodova, ljutih začina i masnih umaka. Čokolada, slatkiši, peciva sa kvascem i slatkiši su strogo zabranjeni. Ako sumnjate u sigurnost određenog proizvoda, pogledajte tablicu ishrane dojilje.
U svakom slučaju, prilikom sastavljanja prehrane i jelovnika dojilja, savjet liječnika neće biti suvišan. Individualne karakteristike tijela u ovom slučaju igraju važnu ulogu. Dobro zdravlje i sretna otkrića vama i vašoj bebi!