sadržaj
Prehrana za gubitak kose kod žena
Uravnotežena prehrana pomoći će ubrzati rast kose i zaustaviti gubitak kose. Prehrana za gubitak kose kod žena nije iscrpljujuća dijeta. Odabrani meni pomaže u rješavanju problema i vraćanju zdravlja.
Za gubitak kose prehrana bi trebala biti prirodna.
Dijetalna hrana protiv opadanja kose
Wellness meni treba da se sastoji samo od prirodnih i svježih proizvoda. Trebalo bi da se bazira na najmanje 30% proteina, koji je građevinski materijal za nove vlasi. Ako žena voli vegetarijanstvo, onda je vrijedno dodati životinjske proteine u prehranu. Osim toga, preporučljivo je jesti povrće sirovo, bez zagrijavanja.
Pregledajte svoju ishranu. Prvo, morate isključiti proizvode koji kvare strukturu kose. Ova lista bi trebala uključivati:
- razne slane praznine;
- konzervirane paštete, papaline itd.
- gazirana voda i piće;
- pržena, masna i začinjena hrana;
- brza hrana;
- kava;
- alkohol;
- slatkiši.
U nekim slučajevima morat ćete se odreći jela od agruma, čokolade, meda i brašna. Tačan popis zabranjene hrane pomoći će nutricionisti da sastavi nakon dodatnog pregleda.
Prehrana za gubitak kose: 10 osnovnih namirnica
Dijetalni meni treba biti raznovrstan. Stručnjaci su razvili listu esencijalnih namirnica koje treba uključiti u ishranu za gubitak kose.
- Svježe povrće. Bogati su vitaminima B, C i E. Nutricionisti savjetuju da redovno jedete zeleno povrće: repu i zelenu salatu, brokoli, spanać, celer i zelje.
- Mahunarke. Sadrže puno cinka i željeza koji izravno utječu na stanje kose.
- Jaja. Sadržaj proteina i vitamina B čini proizvod univerzalnim za sve bolesti kože i kose.
- Orašasti plodovi sadrže masne kiseline, s nedostatkom kojih kosa postaje suha, lomljiva i počinje opadati. Uključite jezgre u svoj dnevni meni.
- Morska riba i morski plodovi. Sadrže jod, koji mora biti prisutan u prehrani odrasle osobe.
- Mlijeko i mliječni proizvodi sadrže proteine i kalcij koji su neophodni za izgradnju stanica.
- Grožđice sadrže željezo, s nedostatkom kojeg se razvija anemija i nedostatak kisika. Smanjenje nivoa hemoglobina u krvi dovodi do opadanja kose.
- Pileće meso sadrži potrebnu količinu proteina i cinka.
- Proklijale žitarice izvor su vitamina i minerala.
- Voda. Za normalno stanje cijelog tijela, osoba mora piti najmanje dva litra tekućine dnevno. Zbog ćelavosti, ženama se preporučuje da piju zeleni čaj.
Osim toga, prehrana treba biti uravnotežena. Osim proteina, potrebno je uključiti i masti. Oni pomažu u asimilaciji primljenih vitamina. Trećinu cjelokupne prehrane trebali bi činiti ugljikohidrati, koji utječu na sve metaboličke procese u tijelu.
Višak ugljikohidrata dovodi do pretilosti, pa ne biste trebali sami povećavati njihovu dozu.
Dijete ne djeluju uvijek. Niskokalorične dijete smanjuju nivo hormona u krvi, dovode do preranog starenja kože, opadanja kose. Kako bi pomogli tijelu s pojavom ćelavosti, nutricionisti savjetuju da se pridržavaju sljedećeg menija:
- Za doručak jedite razne žitarice sa suvim voćem ili suvim grožđem. Proizvodi mliječne kiseline ili zeleni čaj.
- Drugi doručak - orasi ili svježi sir sa voćem.
- Za ručak obavezno pojedite supu sa telećom / zelenom borščom / pilećom čorbom, pire krompir sa pečurkama ili salatu od povrća sa puterom.
- Popodnevna užina treba da se sastoji od čaše soka / zelenog čaja, voća i sendviča sa sirom / kavijarom.
- Večera - salata od povrća sa uljem, dinstana jetra sa kašom ili pečena riba i krompir, sok ili jogurt.
Osim toga, ako se kosa penje, svako jutro je korisno popiti 1 žlicu. l. nerafinirano biljno ulje. Između obroka treba proći najmanje dva sata.
Obnova kose je dug proces koji zahtijeva profesionalan pristup. Ako slijedite sve preporuke i jedete ispravno, prvi rezultati će se vidjeti tek nakon 1,5 mjeseca.